على نطاق واسع والعودة سميكة، وأنها ليست بهذه البساطة يمكنك الحصول عليها، وكان لديك لقضاء الكثير من التأمل جهد والتدريب الخلفي لا يمكن أن ننظر في المرآة، وحصلت على النظر في قوة العضلات، والتي أمر محزن للغاية الشيء.
العودة لا نقص العرض، سمك أمر لا غنى عنه، حتى هنا نأتي ليعلمك كيفية القيام بشكل صحيح ارتفاع المنسدلة.
High عمل المنسدلة هو زيادة كبيرة في العرض من الخلف. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التدريب الذقن حتى للمبتدئين، وهذا هو عمل أكثر من المرغوب فيه لأنها يمكن ضبط المقاومة، وإذا كان العمل هو الصحيح، هو الحافز الرئيسي لالظهرية العريضة والعضلات المعينية والكتفين والعضلة ذات الرأسين عضلة الساعد والعضلات هو ثانوي.
1. أيدي أوسع قليلا من الكتفين، ومقابض انتزاع والنخيل إلى الأمام. بالطبع، يمكنك أيضا استخدام عرض الكتفين قبضة لممارسة لارتفاع المنسدلة.
2. الجلوس والقدمين بشكل طبيعي ضد لوحة، وعلى الأرض.
3. الظهر المستقيم، لمست مقبض قبل لا تميل الصدر إلى الوراء. وبمجرد أن لمست يد الصدر، الكتف إلى الداخل الانكماش، عصر عضلات ظهرك. لبضع ثوان في هذا الموقف، تعاقدت تماما العضلات. وفي الوقت نفسه، تحتاج أيضا إلى الزفير في هذه المرحلة، والتنفس.
4. بعد الانتهاء من التعاقد 2 ثانية، ببطء مرة أخرى إلى الموقف المبدئي من التعامل معها حتى يتم تمديد الأسلحة بالكامل. تحتاج الإلهام عند هذه المرحلة.
5. كرر هذا العمل حتى الانتهاء من عدد محدد من المرات.
عند هدم الوزن، وليس مائلا إلى الخلف، وهذا سيجلب أسفل الظهر الخاصة بك، لذلك يتم تحفيز الظهرية العريضة سيقلل. إذا كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك مرة أخرى لا إمالة، ثم يجب عليك تقليل الحمل.
محاولة التركيز على القيادة عضلات الظهر بدلا من الاعتماد على الذراع عن طريق سحب مقبض. يمكنك تحقيق دفعة قوية مع مقبض هوك، والتركيز على الضغط على عضلات الظهر.
في الواقع، لا كبير تحميل عالي المنسدلة، أو العملية هو مشوه بسهولة، ونقطة القوة ليست الى الوراء. السيطرة تقلص العضلات، وهذا مهم بشكل خاص في العمل المنسدلة.
إلى الجزء الخلفي من القطار جيدا، وبصراحة لا التركيز كثيرا على الوزن، والالتفات إلى تقلص الشعور الظهر، وكذلك كل تدريب أحمر بمعنى الدم، وأعتقد أن في وقت قريب، عندما تنظر في المرآة، وسوف تجد نفسك بعض أسفل تشكيل مثلث!
