ممارسة عضلات البطن، بعيدا آلام الظهر
كثير من الناس لا يعرفون العمود الفقري محمي بواسطة عضلات البطن، وخاصة لرؤية بعض من قطني المرضى القرص يمكن تدريبهم على ثمانية عضلات البطن، ويمكن العمود الفقري حتى المزيد من الحماية من قبل عضلات البطن لا يعتقد ذلك. أيضا محاولة عقد الموقف من الناس تباطأ التي كتبها آلام الظهر تمارين عضلات البطن، ولكن ليست فعالة دائما. لماذا ليست فعالة؟ وذلك لأن الممارسين تبقي فقط ممارسة الاعتصام شكا، والجلوس المنبثقة يمكن أن تعزز فقط البطنية المستقيمة، المستقيمة البطنية ولكن ليس لحماية العمود الفقري. اليوغا يشكل أي خاص تعزيز عضلات البطن، ولكن يمكن أن تعزز دور عضلات البطن لتحقيق الاستقرار ودعم العمود الفقري من خلال أوضاع اليوغا، والحد من الخصر القرص القطني وغيرها من الاضطرابات.
هيكل العمود الفقري
قبل التشريح، يمكننا أن ندرك بوضوح أكثر العمود الفقري. فقرات من العمود الفقري 33، التي لديها سبعة عنق الرحم، واثني عشر الصدر، خمسة قطني، خمسة المقدسة وأربعة عصعصي فقرات. فقرات للحفاظ على مرونة العمود الفقري، فقرة بفعل حماية القرص، القرص هو استيعاب الصدمة تعرض فقرات. العمود الفقري ليس فقط لتحمل وزن الجسم، ولكن أيضا الهيئة المسؤولة عن الانحناء، والإرشاد، والانحناء الجانبي، ودوران حركة حلقة بدوره. ويتحقق حركة العمود الفقري من خلال القرص، وهذا هو السبب في كثير من الأحيان القرص تخضع لارتداء. الفقرية فتق القرص هو أخطر البلى - القرص ضغط التمزق، الغرويات داخل تجاوز القرص، والضغط الألم الشديد الناتجة عن الدماغ.
قطني، الفقرات الصدرية وسرطان عنق الرحم وغالبا ما منحني جزئيا، بسبب الانحناء المتكرر، وأسفل الظهر والصدر وسرطان عنق الرحم فقرات أقراص العمود الفقري هو تضررت أكثر سهولة. حركة دوران الجسم عن طريق العجز، اكتمال الفقرات القطنية فقرات القرص. تأثير العادات الوضعي العمود الفقري لدينا مرتفعة أيضا. التفكير في الموقف الخاص بك عندما كنت جالسا في مكتبك، وهناك يتقوس Tayao حسنا، هناك منحرف حسنا، هناك الكرسي الهزاز ساقيه الشيء؟ هذه العادات السبب القرص الشوكي الإفراط المزمن متوازنة، وخصوصا الفقرات القطنية يسبب ضررا بالغا. فكر مرة أخرى في العمل، وهذه الأعمال غالبا ما كنت تتحول منعطف، والتي يمكن أن تسبب ضررا على العمود الفقري.
العلاج البطن
عضلات البطن هي قرص الحماية الوحيدة الأجزاء ارتداء. قطني البطن المفرط دوران يمكن أن تكون محدودة والتي تسيطر عليها السيطرة على الانحناء في العمود الفقري من الحوض. ريال عضلات البطن ممارسة لوضع الأسس لفهم من عضلات البطن أعلاه.
المستقيمة البطنية، خارجي منحرف منحرف البطن، عرضية عضلات البطن أربعة أجزاء. نحن غالبا ما الحسد من ستة حزمة القيمة المطلقة غير المستقيمة البطنية. الاعتصام شكا، دفع عمليات التمارين هي المستقيمة البطنية. المستقيمة البطنية ولا ترتبط العمود الفقري مباشرة. المستقيمة البطنية متعاظمة، لن تؤثر على العمود الفقري العنقي وعضلات الظهر، مما تسبب في العمود الفقري والجهاز العصبي التوتر النظام مرة أخرى، ولكن أيضا تمنع عضلات البطن الأخرى.
عضلات البطن في الجسم هو معظم أبليقوس مفيدة، يمكن أبليقوس الخارجية تقليل الضغط على العمود الفقري أسفل الظهر عند القيام دوران الجسم، فهي على كلا الجانبين من البطنية المستقيمة، التي تعلق على الأضلاع والحوض. متى دوران الجسم والعضلات المائلة الخارجية تقليل الضغط على العمود الفقري القطني. عندما يجلس شخص، تم سكب العضلات المائلة الخارجية من خلال الحوض لمنع الانحناء الزائد للعمود الفقري.
أسفل أجزاء اقتران العضلات المائلة الخارجية للالضلوع وعظام الورك هي في عضلات البطن. عندما الأغنية قبل العمود الفقري، وانكماش الجسم، وعضلات البطن يمكن أن تدعم أسفل البطن، و
تحت الأضلاع السرة التعاقد داخليا. عضلات البطن لا يؤثر على الحوض، وأنها مجرد دعم العجز، وعندما ودوار الحركة من الجسم، وعضلات البطن، ومنحرف الخارجي يلعب دورا معا.
عرضية عضلات البطن هي عضلات البطن الأعمق، وتعلق أفقيا عبر الخصر. عرضية عضلات البطن يشبه جرلي يتم إجبار تماما في البطن وأسفل الظهر والخصر والبطن لمجموعة كاملة من الدعم. عندما تحاول تقليص السرة أو السعال المفاجئ، وأنها سوف تصور عضلات البطن عرضية.
كيف ممارسة أعمال أفضل وتقاسم المنافع
2
كيفية تعزيز عضلات البطن، وخاصة أبليقوس لتعزيز ذلك؟ الاعتصام شكا، ودفع الناشئة، والجلوس، ويمكن لهذه التمارين تعزز فقط المستقيمة البطنية والعضلات المائلة البطن وعضلات الفخذ عديمة الفائدة. دور منحرف الخارجي لمنع خارج إمالة الحوض، وممارسة المائلة الخارجية هو أفضل وسيلة لتعزيز قدرة منحرف قمع إمالة الحوض الخارجي، فإن أفضل طريقة لتعزيز هذه القدرة هي حركة الساق. يمكنك محاولة التمرين التالي: مستلق الجسم والساقين في وضع مستقيم وعمودي على الأرض، تقلص عضلات البطن من الحوض إلى أسفل وسوف تبطئ ساقيك عمودي على الأرض (الحفاظ على ساقيه على التوالي). هذه العملية تسمح للعضلات البطن بسبب جهود لقمع إمالة الحوض تتعزز،
اليوغا في العمل نصف القارب. على الرغم من أن لدينا الكثير من الناس تبدو القيمة المطلقة جيدة، ولكن معظم الناس العضلات المائلة ضعيفة نسبيا، افضل التمارين منحرف من السهل أن بداية صعبة. إذا كان مباشرة على الكثير من الممارسة، يمكن أن يسبب القابضة في الفخذ في العمود الفقري أسفل الظهر والحوض القوة، والانحناء بشدة وسطه، وقوة القص على العمود الفقري، في حال حدوث الظاهرة هذه، والمفتاح لمنع العمود الفقري القطني الحاد بسبب الانحناء وملابس قريبة من الخصر الأرض. في كثير من الأحيان القيام بذلك في الاتصال الأنشطة الخصر سيتم تحسنت كثيرا.
1، نصف قارب التدريب
الجسم ملقى على الأرض، ثني الركبتين، كلا القدمين على الأرض، والورك وبصرف النظر قليلا. رفع ساقيه في الفخذ والأرض زاوية 45 درجة تتشكل، من خلال تشديد أسفل البطن تحت السرة، بحيث اتصال وثيق الخصر مع الأرض. في هذه الحالة، يمكنك استخدام أصابعك تلمس البطن للتأكد من أن عضلات البطن بدلا من العضلات القابضة في الفخذ في العمل. (تذكر هذا: إذا العضلات القابضة في الفخذ هي في العمل، وسوف عنقك تشديد)
3
عندما الساقين تشكيل زاوية 45 درجة والأرض، والساق على التوالي، في الركبة واصبع القدم الكبير الحق التي تواجه السقف. في هذا الوقت، تقلص عضلات البطن على مواصلة ضمان ختام الخصر إلى الأرض. في محاولة للحفاظ على هذا الموقف، عندما عضلات البطن الضعيفة لا يمكن أن يتقلص إلى الخلف أو على مقربة من الأرض، يمكنك وضع أسفل الساقين. صرف الساق اليسرى كرر نفس الإجراء. ألعاب الساق سحب الحوض، ومنحرف الخارجي تقاوم بشكل طبيعي هذه القوة، التي تلعب دور ممارسة منحرف الخارجي.
4
عندما بعد فترة من ممارسة الرياضة، ويمكننا ممارسة الحركات الجديدة. مستلق الجسم والفخذين عموديا على الأرض، ثم الركبتين عازمة 90 درجة، قدم على نوع من الشعور على الكرسي. في هذه الحالة، وتقليص البطن والظهر على مقربة من الأرض حتى الأضلاع الخلفية يشعر قريبة من الأرض.
المقبل، والحق الساق إسقاط زاوية 45 درجة على سطح الأرض، بحيث الساقين بالتناوب، الخصر، وعقد على مقربة من الأرض.
محتويات قارب النصف، وعلى مقربة الخصر إلى الأرض، ساقيه على التوالي، لافتا إلى السقف. ثم قبل الساقين يتم تنفيذ عمل بديل.
5
إذا كنت تشعر بأن نصف القارب لم يتمكن من تلبية احتياجات تمارين البطن الخاص بك، يمكنك ممارسة قارب: ساقيه على التوالي والأرض إلى زاوية 30 درجة، باستثناء القدمين قليلا، وأصابع القدم الكبيرة لمس. الأسلحة على التوالي، وحليقة الجزء العلوي من الجسم، عضلات البطن التعاقد لضمان العجز وراء النصف السفلي بالقرب من الأرض. بعد ذلك، وتلطف الجزء العلوي من الجسم حليقة حتى الجسم ملقى على الأرض، ساقيه على التوالي وعمودي على أرض الواقع. العمل قارب يمكن أن تتكرر مرتين أو ثلاث مرات، ويداه التشبث ركبتيه Tiexiong نهاية.
6
2، والتوازن: قارب
من أجل الحفاظ على عضلات قوية بناء والمتعلقة العمود الفقري، ولكن أيضا في حاجة إلى تقوية عضلات محيطة بالنخاع من أسفل الظهر، قطني عضلات محيطة بالنخاع المسؤولة عن قوس وتمتد العضلات القابضة في الفخذ، وخاصة القطنية. عضلات محيطة بالنخاع وعضلات البطن وتحتوي على مجموعتين من العضلات، والعضلات محيطة بالنخاع للحفاظ على القوة والمرونة يمكن أن يكون متوازنا كل من القوات للطرفين. إلا إذا كان لتقوية عضلات البطن من خلال الكثير من ممارسة البطن، البطن تجاهل بعضها البعض، ويحتوي على عضلات محيطة بالنخاع متوازنة، مع مرور الوقت، وظيفة قطني منعطف سوف تختفي تدريجيا، فإن الجسم سنام. من خلال ممارسة اليوغا، فمن السهل للوصول إلى التوازن عضلات البطن ومحيطة بالنخاع، كان القارب في منتصف الطريق لتحقيق كل من التوازن. قارب العمل هو العكس تماما، فقد عزز دور عضلات البطن ليست قوية، ولكن بعد ذلك تعزيز الخصر والورك المثنية المجموعات العضلية، ولا سيما قوة عضلات الفخذ والقطنية وتتعزز بشكل كبير، ولكن لأن غالبا ما تستخدم لتصحيح الاختلال قارب الشوكي غالبا ما تعتبر أنه لا بد من تعزيز الموقف في البطن.
إذا كانت عاجزة الخصر يشعر، يمكنك ممارسة الشباك عجب الذنب تجاه الجسم، شد عضلات البطن، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم، في حين أن تشديد الأرداف والساقين، والحفاظ على الساقين عازمة. عند النقر بزر الماوس للحفاظ على هذا الموقف، وظهر أن يكون على التوالي، وسوف يكون بعض تميل قليلا، وسوف يشعر عضلات الخصر والعضلات القابضة في الفخذ من ممارسة التمارين الرياضية.
7
أولا، والجلوس وثني ركبتيك والقدمين على الأرض. وبعد ذلك، في الجانب الخلفي من الركبتين رسمها في أيدي عقد الساقين، وبعد إمالة الجزء العلوي من الجسم والعمود الفقري على التوالي، والخصر تميل قليلا. طوال العملية، للحفاظ على الرأس قبل التحقيق.
عند الظهر الجزء العلوي من الجسم إلى حافة الإسكية، ولكن لم يتم التوصل إلى العصعص، ورفع قدميك حتى قدميك هناك حوالي عشرة سم من الأرض. عندما قدميك بعيدا عن الارض، للحفاظ على العمود الفقري مستقيم ومستقرة.
8
ارفعي قدميك حتى أقل بالتوازي الساق على الأرض. يد لدعم الفخذين ومفاصل الورك تصويب العمود الفقري خففت نسبيا. صب في الساقين والفخذين بالتوازي في نفس الوقت محاولة للحفاظ على يديك: العضلة الضامة الدعم سيعزز تعزيز قوة الخصر.
9
إذا كنت تشعر القوة المتزايدة للالخصر (على سبيل المثال، الجزء العلوي من الجسم لا ينحني لالعصعص)، وفتح الصدر، وتصويب، بعد إلقاء الكتف، ويمكن من ناحية الخروج من تحت الركبتين، وتصويب ساقيك مع قوة عضلات الفخذ من الفخذ. لا تدع ثني الركبتين، الساقين، وتناوب الداخلية، والحفاظ على قوة الخصر. ذراعيه لمحاولة الوصول إليها، وموازية لبعضها البعض وموازية على الأرض. في هذا الوقت الكتفين يمكن أن تمتد الظهر والصدر لضمان تستقيم مع الافتتاح.
10
هذه الإجراءات هو ممارسة الخصر والفخذين، ولكن تم تعزيز عضلات البطن من الناحية العملية. وطوال هذه العملية، فإن العضلات القابضة في الفخذ (الورك في موقف الخاص بك) أيضا ممارسة، وإذا كان تشنجات العضلات القابضة في الفخذ وغيرها من الظواهر، فذلك لأن الخصر والفخذ قوة تضعف تدريجيا، الحوض بعد الوجود الإغراق. في هذه الحالة، من خلال عقد الفخذين، والحفاظ على قوة الخصر الحية.
3، واسترخاء العضلات القطنية
تمارين البطن، القطنية الضيقة أمر لا مفر منه، إن لم يكن استرخاء العضلات القطنية بعد التمرين، سوف تكون شديدة الألم أسفل الظهر. في هذا الوقت، يمكننا أن نفعل القليل من السلطة من نوع الملك حمامة للاسترخاء القطنية والعضلات القابضة في الفخذ. أولا، والانحناء ساق واحدة حتى عصا القدم إلى الفخذ، والساق الأخرى مستقيمة الظهر. اليد مستقيم الظهر حتى بعد غرفة اصبع القدم للتحرك، واضغط بلطف على أخمص القدمين، لتمتد الفخذ. التالي مباشرة أسفل البطن والحوض لتمتد والاسترخاء، أي موقف القطنية. بعد الانتهاء من هذا العمل، قد يكون الساقين عملية المتكررة بالتناوب.
4، تناوب على البطن
عندما تحولت، والدور الداعم للعضلات البطن مهم جدا، فمن السهل لتحقيق الاستقرار في ارتداء القرص القطني. نبدأ مع بسيطة اعتصام بدوره. انطلاق تحولت إلى المائل الخارجي الأيسر، في حين أن الجانب الأيمن من نشاط العضلات المائل البطن. وهذا من شأنه خفض البطن قوية، قوية. جعل الخصر يتقوس المناسب، ولكن لا تدع الحوض إلى الخلف. الحفاظ على وثيقة الإسك اليسار إلى الأرض. Gongyao داخليا، ظاهريا قليلا الدورية الوركين والخصر للمحافظة عليه.
11
في دعم منحرف، فمن أكثر من ذلك، ظهر الدورية العلوي، وأسفل الظهر بدلا من ذلك. في دعم منحرف العضلات وتعزيز والوركين والخصر الصلب مثل صخرة، أن تكون استدارة في داخل البطن، وأجهزة داخل البطن ل، تدليك لطيف صحي. بعد ذلك، قد يتم تكرار الدوران على الجانب الآخر. هذا تحول الطريق من عضلات البطن على حماية العمود الفقري القطني، إما شخص لا يصحح الموقف الصحيح، ويمكن استكمال الطاقة من مشاكل القرص القطني يمكن أيضا أن تتحسن.
