"

الآن وقد أدرك المزيد والمزيد من الفتيات على أهمية اللياقة البدنية. المعرض السنوي فيكتوريا ميشيغان أكثر وأكثر شعبية أكد أيضا من جانب الشعب في تعريف محدثة من "الجمال". تلك الأيام كانت الطغاة الشاشة ولت عيدان الساقين والأرداف الخوخ شعبية، هل ترغب في ممارسة نفس الفقرة ذلك؟ الإجراءات التالية لكل مجموعة 30 في الشهر إلى أسفل الخاص بك!

أولا، الدمبل خفيفة الوزن!

1 / فتح الساقين أوسع قليلا من عرض الكتفين، وعقد الدمبل، والأسلحة معلقة بطبيعة الحال إلى جانب الجذع، والجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى موازية على الأرض.

2 / شقة المكانة الطبيعية على الجانب، صعدت إلى الركبة اليسرى عند تقاطع الأسلحة.

3 / يقف والذراعين وضعت بشكل طبيعي في جانب من الجذع، بعد القيام خطوة.

4 / فتح الساقين أوسع قليلا الكتف، الدمبل يومين اليد على رأسه، ثم ثني الذراع القرفصاء العملية.

5 / الدائمة، والأسلحة وضعها الطبيعي على الجانب. خطوة إلى الأمام وشقة على ذراعيه.

6 / اثنان اليد الدمبل، وضعت على جانب الكتف. فتح الساقين كتف أوسع قليلا، والقيام يجلس القرفصاء.

7 / الساقين المنحنية الكذب في حصيرة اليوغا، ويداه وضعت على الجبهة، أعلى الخصر اضطر إلى الأعلى حتى الركبة والبطن والصدر الخطية.

8 / وصعدت إلى الأمام قبل أن يتم رفع الذراع إلى الصدر.

9 / الطبيعية شقة يقف على الجانب، في الركبة اليمنى في تقاطع خطوة الأسلحة.

مرحبا بنات، تريد أن تعرف المزيد من المحتوى الغني لكزة "قراءة النص الأصلي" لصيد ~

أزياء COSMO المحتوى الأصلي

غير مصرح به، يحظر مستنسخة

للطبع، يرجى الاتصال بنا للحصول على حقوق التأليف والنشر

لا تنسى أن تضع حبك "الأزياء كوزمو" يا مثبت

في المرة الأولى التي تقوم فيها بتشغيل حياة عصرية