النفخ كيف نفعل ذلك؟ واليوم، ونحن والجميع العمل معا لتعلم عدة مجموعات من اليوغا يمكن أن يخفف الانتفاخ، ونحن يمكن أن تكون اليوغا بسيط يمارس نتبع البرنامج التعليمي لدينا، أو يمكنك الرجوع إلى فترة وجيزة تدريس اليوغا التالية في فهم . اليوغا ختم النفخ صفقة.
أدناه، ونحن والجميع من اليوم اليوغا بسيطة النعام بدء ممارسة! تمارين النعام يمكن أن تكون جيدة جدا النفخ سهولة المعدة. لمعرفة المزيد عن ذلك!
1، النعامة
مكانة أساسية، قدم مفتوحا قليلا، والتنفس، والجسم عازمة إلى الأمام، بكلتا يديه، الإبهام، السبابة والوسطى فهم إصبع القدم الكبير من القدم اليسرى، على التوالي.
إلهام، وارتفاع، وليس لتسقط على أكتاف من الحوض إلى الهزيل الجزء الأمامي من أليس يتقوس الظهر يصل الى قليلا مقعرة مقوسة والركبتين المعركة على التوالي. إذا كان الجسم لا يستطيع قبض على أصابع ثني قبل الناس يمكن أن قبض على عجل.
بعد الموقف المذكور أعلاه، وحفظ 04:57 ثانية من الوقت، الزفير ببطء، ثم تنفس، اكتمال الموقف، ويمكننا العودة إلى وضع الوقوف.
2، الصيغة الأولى
يجلس على الأرض والساقين إلى الأمام مباشرة. اليسار عازمة الساق، كعب الأيسر أقرب إلى العجان والساق اليسرى عمودي على أرض الواقع، واليد اليسرى وضعت في الركبة اليسرى، لا يزال القدم مباشرة.
في التنفس، وتنحدر إلى الأمام، يده اليسرى من الخارج لتجاوز الساق الأيسر والفخذ الأيسر. سوف تستمر لتمتد إلى الجزء الخلفي من يده اليسرى إلى الوراء، يستنشق، ويده اليمنى اشتعلت وراء معصم اليد اليسرى والرسغ الأيسر إذا كنت لا تستطيع قبض على شخص والنخيل استرداد أو الإصبع فريسة التقاطع، ببطء اسمحوا العمود الفقري والرقبة تحولت إلى اليسار، اعتمادا على لياقتهم البدنية وهو، وليس على مضض.
بعد الانتهاء من العمل، ثم استعادة ببطء إلى 3 العمل، والعمل 2 ومن ثم العودة إلى العمل، وبعد الممارسة بالنسبة للجانب الآخر.
3، الكتف إلى أسفل رأسي
قد تمارين الكتف المقلوب كذلك تعزيز الدورة الدموية، وتغذي جهازنا المعدة له تأثير كبير جدا اه.
الملصقة على كذبة الظهر وجانبي يد مسطحة من الجسم، والنخيل إلى أسفل. يد تمسك جانبي أسفل الظهر، وبدعم من الجذع، رفعت الساقين.
4، القوس
البطن مع اليدين على الجانبين، والنخيل تصل، قدم الاندماج حبل. الركبتين والساقين في محاولة لاسترداد الأرداف، ووضع يديه اغتنام قدم امتدت إلى الوراء اثنين أو الكاحل.
يستنشق، رفع ببطء الجزء العلوي من الجسم، الزفير، ورفع قدميك، وتذكر لرفع الأرداف لقط قوة، وبعد الانتهاء من العمل، وتأخذ نفسا عميقا للحفاظ على حوالي 5 ثواني.
5، نوع الساق
ننكب الجسم، ومن ناحية على الأرض لدعم الجسم إلى عصا البطن على الأرض، والاسترخاء براناياما دقيقتين. رفع ببطء الساقين، والبطن من الأرض، يستنشق، في حين أن رئيس رفعوا، والضغط على الساقين الطبيعية عازمة صعودا تشيقونغ أيدي النخيل إلى الوراء، من أسفل إلى أعلى. عندما اخماد التنفس الفم، وتعمل ما مجموعه 12 مرة.
راكع، يد واحدة وضعت وراء ظهره لمساعدة الجسم، واليد الأخرى للضغط على كف تشيقونغ منطقة Shangwan ودفع وصولا الى منطقة البطن السفلية. ثم تغيير الأيدي للعمل. تم تشغيله في 100.
نصائح اليوغا - كيفية تخفيف الانتفاخ المؤلم
والسبب الرئيسي لانتفاخ البطن والجهاز الهضمي لا يمكن استيعاب أنواع معينة من الكربوهيدرات، ويؤدي بسهولة إلى انتفاخ البطن والفاصوليا والملفوف والقرنبيط والبصل، والقرنبيط، وطحين القمح الكامل، الفجل الأبيض والموز هي أيضا عرضة للانتفاخ البطن. وذلك بالإضافة إلى اليوغا، ما الإغاثة، والنفخ؟
1، وانتفاخ البطن Nanxiao، زيت النعناع يمكن استخدامها تطبيق بالأخص حول منطقة البطن، ويمكن تخفيف المشاكل الناجمة عن انتفاخ البطن.
2، بالإضافة إلى الأرز مع 5 أجزاء من الماء المغلي لمدة 10 دقائق. ثم يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 50 دقيقة. بعد الترشيح والتبريد يوم شرب عدة مرات. لتخفيف الانتفاخ دينا جيدة جدا عصيدة النتائج الأرز، عصيدة الأرز، عصيدة الشعير.
3، مع ملعقة كبيرة من خل التفاح النقي وكوب من الماء، رشفة أثناء وجبات الطعام يساعد على الهضم.
4، والكذب في السرير أو على الأريكة والساقين عازمة، ثم مع منشفة ساخنة على البطن. تدليك بلطف المعدة واليدين، والتي يمكن أن تعزز تصريف الغاز في المعدة.
5، وبعد العشاء المشي، أكثر من المشي أو القيام بالأعمال المنزلية إما تعزيز حركية الجهاز الهضمي، ويمكن أن تساعد على الهضم، وذلك لسهولة النفخ مساعدة كبيرة.
