أسفل يمكن ممارسة اليوغا، تريد أن يكون لها جدا الأرداف ذلك؟ ثم ممارسة اليوغا حتى الآن، وهناك الكثير من اليوغا يمكن تدريب إلى أسفل، شياو بيان تقول لنا شيئا عن كيفية ممارسة اليوغا القاع.
اليوغا يمكن أن يكون القاع يمارس
1، وحمامة الرأسي
الجلوس على الأرض، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، ومنحني في الساق اليسرى والركبة اليمنى، والأرض الورك. الساق اليسرى مستقيم الظهر والركبة اليسرى، غادر القدم إلى الأمام. يديه يستريح على الأرض على جانبي الجسم. التنفس 5 مرات.
2، أسلوب العبادة
الوقوف والقدمين معا، وساقيه على التوالي، والأسلحة مباشرة فوق رأسك، وأكثر بكثير من يديه، والرأس إلى الخلف قليلا، وسحب الوركين.
3، وشبه تحت الكلب
لعبادة الصيغة بمثابة نقطة الانطلاق، وانخفاض الأسلحة، في حين أن الجسم عازمة، الأسلحة مباشرة أمام الدعم، قد تكون ثني ركبتيك قليلا والوركين تحاول انتصب.
4، القرفصاء المنحني إلى الأمام
الساقين بشكل طبيعي عبر تدب تحت حصيرة بطانية الذيلية، والأيدي على ركبتيه. الزفير، وتمتد من الجسم إلى الأمام، وضعف الكوع هدفين. تمديد آخر من الجسم إلى الأمام، والسماح جبهته تلمس الارض، والحفاظ على التنفس، والبقاء 1-2 دقائق. لتذكيرك، وترك الأرض عندما الوقف الوركي، في محاولة لتنزل الى الأرض، وامتدت إلى الوراء بقدر الإمكان إلى الأمام. المرونة الفقيرة يمكن وضع يديه على وسادة لتجنب وقوع اصابات عظم الورك طويلة.
اليوغا يمكن أن يكون القاع يمارس
5، على غرار حمامة
الجبهة عازمة الركبة اليسرى والأيسر اعتصام الورك، وتمتد القدم الظهر واليدين دفعت قليلا، وأصابع مفتوحة، قابلة للتوسيع تصل الى الوراء. تمديد أسفل الجسم، والمرفقين، والنخيل التصاعدي. التنفس، وتمتد إلى الخلف من العصعص بدءا، لذلك تلصق على جبهته، والنخيل أسفل، والحفاظ على التنفس، وإقامة ل1-2 دقائق قبل الجانبين التغيير. أن أذكركم، يجب الوركين ساقه عازمة تلمس الواقع على الأرض، ويمكن الساقين الركبة على التوالي ينحني، ولكن تذكر أن تمديد عظم الورك من الفخذ المجموعات العضلية.
6 والجراد ساق واحدة
الاستلقاء والساقين معا، وعلى الجانب الأيسر من الوجه واليدين النخيل تصل، وضعت على السطح الخارجي للالساقين، والذقن واليدين على شفط تحت الصليب. الاسترخاء، والقدم اليمنى الرأسي رفع 30 درجة، والحق على مقربة اليد لل، ثم أسفل اليمين الساق، لبضع ثوان الارادة المغلوب، الساق اليسرى تفعل نفس العمل، لتحقيق التوازن، فإن الخطوة الأولى لاستعادة الموقف، الغايات العملية. ثم راحة لمدة عشر ثوان، ودورة استمرت هذه العملية عدة مرات.
7، المحطة الجانب يثير صيغة
خفض الساق الجانبية، على أيدي، وتعديل سعر الفائدة. يستنشق، وتشديد الألوية وأسفل الظهر الجانبي. الساقين معا ارتفاع حوالي 20 درجة، ووقف لمدة 5 ثوان، تفعل ذلك ثلاث مرات. خفض الساق الجانبية، على أيدي، وتعديل سعر الفائدة. يستنشق، وتشديد الألوية وأسفل الظهر الجانبي. الساقين معا ارتفاع حوالي 20 درجة، ووقف لمدة 5 ثوان، تفعل ذلك ثلاث مرات. الاسترخاء، الاستلقاء على الأرض، والحق خد الأرض، راحة لبضع ثوان.
8، على غرار الطعنة
موقف، الساق اليمنى خطوة كبيرة إلى الأمام، الفخذين موازية على الأرض، الظهير الايسر مستقيمة الساق، القدم ستومب. مطوية يدي خلف، والعمق امتداد الكتف، وتمتد على الكتف. التنفس 5 مرات.
9، والتوازن الساق
بعد الوقوف، غادرت خطوة الساق خطوة صغيرة إلى الأمام على الوقوف، الساق اليمنى مباشرة إلى الوراء، والجسم قليلا إلى الأمام، والأسلحة مباشرة فوق رأسك، الإبهام والسبابة اليدين معا، والأصابع الأخرى المصافحة. التنفس 5 مرات.
10، صيغة دعم بيد واحدة
كما دعم قدمه اليسرى ويبقى الأيسر شد الجسم، موازية إلى الأرض، الساقين فتح وعرض الورك، وحيد، والركبتين عازمة 90 درجة، رفع الأرداف. التنفس 5 مرات.
11، هاكني
الركبتين واليدين دعم الأرض، شقة في الظهر. اليد اليمنى على التوالي إلى الأمام والأصابع عن بعضها البعض، في حين رفع الجزء الخلفي الساق اليسرى موازية على الأرض، تركت ملتوية. التنفس 5 مرات.
اليوغا يمكن أن يكون القاع يمارس
12، انثناء من صيغة واقفا
موقف والقدمين معا، عازمة الساقين قليلا، في حين أن الجزء الأسفل من الجسم عازمة، حتى النخيل تلمس الارض، في محاولة لرفع الوركين rearwardly، إقامة مستقيم الظهر. تصويب ببطء ساقيك والأرداف في نفس الوقت تستمر في التحسن حتى. ساقيه على التوالي، والأسلحة، وتقع بشكل طبيعي على التوالي، والأصابع تلمس الارض، لا يبقى على التوالي، والأرداف كما رفع. تواصل خفض الجسم والوركين حتى يستقيم، راحتي اليدين ملامسة للأرض، وانخفاض الرأس.
