القوة هي مفهوم يساء فهمها جدا. لرفع الاثقال الرياضيين والرياضيين وغيرها من المشاريع القائمة على القوة، واستخدام وسائل القوة العالية أن الكثير من وزنه السلبي لتدريب، وبالنسبة للرياضيين مشاريع أخرى، وسائل عالية الكثافة أسرع سرعة القطار ، وهناك أولئك الذين يعتقدون أن كثافة التدريب تعكس درجة من الألم عانى خلال التدريب.

حصلت على الخوف من الخطأ استنفاد

اعتمدت خطأ قانونين تردد التدريب خداع مرتفع جدا

الوصف:

لكثير من الناس، لا عمل خادعة هو إغراء كبير. إذا التمارين خادعة تستخدم على الوجه الصحيح حقا أن تساعد على تحسين كثافة التدريب. ومع ذلك، إذا في وقت مبكر جدا أو الاستخدام المتكرر للغاية، ولكن هذا سوف يقلل من شدة التدريب. فإن العديد من كمال الاجسام يكون في مجموعة، تفعل العمل الاحتيالي كله، لذلك سوف يقلل من درجة التحفيز من المجموعات العضلية المستهدفة.

الحل:

يجب أن تعلم أولا لتنظيم الحركة. الاحماء مجموعات ومجموعة التدريب خفيفة الوزن السلبية أمر ضروري، فإنها يمكن أن تكون على يقين من أن خطر عند استخدام التدريب أقصى وزن والإصابات إلى أدنى حد ممكن.

أقل من استنفدت تماما، يجب أن تنظم بدقة لضمان أن تكون إجراءات التدريب. وينبغي أن تستخدم الإجراءات خداع لجعل مجموعة يصبح أكثر صعوبة (أي ما بعد استنفاد)، بدلا من أسهل (لم تعيق استنفدت مع المعايير الصارمة للعمل).

خطأ بقية فترة طويلة جدا بين المجموعات الثلاث

الوصف:

التدريب عالية الكثافة، يعني ليس فقط لتحقيق مجموعة من الإرهاق وراء الإرهاق، هناك عامل آخر لقياس درجة من التدريب الشاق، والتدريب الخاص بك هو إيقاع وتيرة. على الرغم من أن في الفترة من الوزن التدريب عالية الكثافة، يمكن أن تكون وقت الراحة بين المجموعات في أكثر من 2 دقيقة. ولكن بصفة عامة، راحة بين مجموعات طويلة جدا، وسوف يؤدي إلى انخفاض كثافة التدريب، وخاصة عندما تضع بين مجموعات، وعندما يصرف الانتباه.

الحل:

بشكل عام، يجب أن وقت الراحة الخاصة بك بين مجموعات لا تتجاوز 2؟ 3 دقائق.

لزيادة كثافة، يجب أن تحاول اختصار الوقت للراحة بين مجموعات. تدريب فريق سوبر الحكم، وقواعد التدريب الجماعي والعملاقة مجموعة الثلاثي من قواعد التدريب، ويمكن زيادة كثافة التدريب عن طريق التقليل من الوقت الكمون من الراحة بين مجموعات. للقيام بعمل التدريب المستمر 4؟ 7 مجموعات، بين الجماعات بقية فقط 20؟ 30 ثانية، هو آخر وسيلة جيدة لزيادة كثافة التدريب.

أكبر عقبة هي الآثار المترتبة على دردشة التدريب الإيقاع. التدريب، يجب إيقاف تشغيل الهاتف. وضعت على سماعات الرأس لتجنب التعرض فاتح المبادرة. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات قسم البحوث واد المجموعة، في الكتف خلال التدريب، مقارنة مع أي الموسيقى، وطرح على سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى من الناس المفضلة لديهم، عادة ما تكون أكثر من مرة لإتمام الإجراء لكل مجموعة.

خطأ الأربعة لا حصل وراء استنفاد

الوصف:

استنفدت فقط لا يكفي القيام به، يجب أن تكون في بعض المجموعات، قد حصلت على ما وراء وظيفة شاملة. هناك الكثير من قواعد التدريب عالية الكثافة يمكن أن تساعدك حصلت خارج شاملة، مثل عدد من القانون التدريب أجبر قواعد تدريب حركة خداع، وقواعد التدريب العمل غير مكتملة، تعليق قواعد التدريب، وقواعد تدريب قوة سلبية، وقواعد تدريب تقلص ثابت ومجموعة تناقص التدريب وغيرها من القوانين.

للأسف، وسيادة التدريب المذكورة أعلاه وغالبا ما يساء تفسيرها أو تطبيقها بشكل غير صحيح. الآن، دعونا نلقي نظرة على كيفية تطبيق صحيح حكم تدريب ثلاثة عالية الكثافة التالية: عدد قواعد التدريب القسري، وقواعد التدريب العمل غير مكتملة، وتعليق قواعد التدريب.

الحل:

دعا عدد من القواعد التدريب القسري، وأيضا قواعد تدريب معززة. أبحث عن شريك التدريب ما يكفي من ذوي الخبرة وقوية، والتي تسمح له في العمل مع معايير موحدة، لم تعد قادرة على إكمال الحركة، وإعطاء قوة للحق، ومسار العمل للمساعدة على اختراق الجزء الأصعب، والقيام قليل اكتواتيونس. بشكل عام، لا 2؟ 3 مرات كافية لقوة، وإذا كان عدد من القوى لك لتفعل الكثير، وتدريب الدب شريك حمل التدريب قد تكون في الواقع أكثر مما كنت.

في كل عمل والتدريب، وهناك مرحلة أكثر صعوبة، وعادة أدنى نقطة في العمل، أو منتصف النقطة. استخدام قواعد التدريب العمل غير مكتملة، يمكنك تجنب التمارين خلال المرحلة الأكثر صعوبة، ولكن من السهل نسبيا أن تفعل سوى نصف من العمل. على سبيل المثال، بعد جعل كامل تفعل الساقين شاملة تتحرك، يمكنك وضع الثقل الكامل للما يقل قليلا عن نصف الموقف نطاق التشغيل ذهب على الفور الركل. وكلما تعبت جسمك، يمكنك وضع مجموعة أكثر ضيقا من الحركة.

تشير حكم التدريب وقفة، بعد شاملة فعلت مع الوزن، وأسفل أداة للراحة للحظة، ثم واصل للقيام شامل نفس الوزن. حكم التدريب مثل معظم التجديف الحديد مناسبة، ثلاثية الرؤوس التدريب تحت الضغط وغيرها من الإجراءات. لأنه لم يكن لديك لعبء زيادة الوزن في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، عند القيام ثلاثية الرؤوس تحت ضغط الارهاق، راحة 10؟ 15 ثانية، ومن ثم الاستمرار في القيام 2؟ 3 مرات، ثم راحة لمدة 10؟ 15 ثانية، ومن ثم الاستمرار في القيام شاملة. كرر العملية 2؟ 3 مرات، حتى كسر 10؟ بعد 15 ثانية، لا يمكن أن تفعل عمل كامل حتى الآن.

تجاوز الخطأ خمسة كثافة التدريب قدرة الجسم

الوصف:

تقريبا شهدت كل كمال الاجسام حالة من تدريب القوة انخفاض كرها. في هذه الحالة، كثير من الناس في كثير من الأحيان خطأ هو الأمل أنه من خلال استخدام أساليب التدريب أكثر كثافة عالية لقسرا زيادة شدة التدريب. في الواقع، في هذا الوقت عليك القيام به هو الراحة والانتعاش، والطاقة، إضافة إلى الجسم.

الحل:

عندما كثافة التدريب الخاص بك تصبح لا إرادية أكثر من ساعة، فهذا يعني أنك قد يكون أكثر تدريبا. عند هذه النقطة، يجب الحد من وتيرة التدريب، أو التوقف عن ممارسة تماما 1؟ 2 أسابيع.

تحقق ما إذا كانت هناك عوامل لا علاقة للتدريب، مما يؤدي إلى تقليل كثافة التدريب الخاص بك. على سبيل المثال، وعدم كفاية كمية من قلة النوم، والكربوهيدرات والبروتينات، أو الكثير من التوتر وهلم جرا.

يمكنك البدء في استخدام المستمر التدريب عالية الكثافة 4؟ 12 أسابيع، تليها أقل تدريب القوة 2؟ 4 أسابيع. بالتناوب. في مرحلة التدريب كثافة منخفضة، يمكنك استخدام بعض أساليب التدريب الطازجة، مثل وضع دائرة التدريب ورفع الاثقال طريقة التدريب، ووضع التدريب أو تردد عال (كل فعل 20؟ 50).

عند العودة إلى مرحلة التدريب عالية الكثافة، ويجب علينا وضع أهداف معقولة، ولكن لا تضع أهدافا غير واقعية.

خلاصة القول:

في بعض مجموعة رسمية للقيام شاملة ضروري جدا.

إلا بعد شاملة فعلت مع قواعد العمل، من أجل القيام العمل خداع.

يمكنك زيادة كثافة عن طريق تقصير الوقت للراحة بين مجموعات.

عدد من التدريب قواعد مثل قواعد التدريب العمل غير مكتملة القسري، وتعليق عالية الكثافة قواعد القانون التمرينات مثل، حصلت على تجاوز الإرهاق.

عندما يرسل الجسم إشارة تحذير، يجب أن تجد على الفور سبب واتخاذ التدابير المناسبة، مثل للحد من كثافة التدريب، وزيادة وقت الراحة.

مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)