يعمل الناس غالبا ما يعانون من مشاكل آلام أسفل الظهر، وجزء كبير من السبب يأتي من منذ فترة طويلة المستقرة، وخصوصا في مكتب المستقرة، وعادة أقل حركة إلى جانب ضعف الموقف، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى آلام الظهر، آلام أسفل الظهر، خدر في الساق وغيرها من المشاكل. بالإضافة إلى تجنب الجلوس والجلوس الاهتمام الخارجي، ويمكن أيضا أن تكون العضلات الأساسية من خلال ممارسة الرياضة، ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تقوية عضلات الظهر متعددة العضلات القدرة على التحمل.
# العضلات الأساسية؟
العضلات الأساسية، نقطة بسيطة، عبارة عن مجموعة من العضلات تحمي العمود الفقري.
عادة في جميع أنحاء الجسم حول العمود الفقري (بأعمدة العضلات) وعضلات البطن العميقة (المستعرضة البطنية)، فقط عندما يكون النظام عملية انكماش العادية، فإنه يمكن تحقيق الاستقرار زاد العمود الفقري الدعم للعمود الفقري، وتقاسم عبء العمود الفقري من قبل، القرص الحد الضغط.
# منغ القيام الاعتصام شكا، سوف يكون ألم أسفل الظهر
في كثير من الأحيان حركة الناس يعرفون بوضوح، ستة الشوكولاته القيمة المطلقة لا لا الجلوس المنبثقة يمكن يشق من الناحية العملية، إذا بإفراط في عملية التدريب قد تظهر توتر العضلات، وآلام أسفل الظهر أو الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام، الخ المشكلة واضحة.
في القيام الاعتصام شكا، لا العضلات القابضة في الفخذ يهيمن بواسطة عضلات البطن مستقرة للعب هذا الدور. إذا لا يمكن أن يستقر ضعف العضلات في البطن، والعضلات القابضة في الفخذ جعل الحوض إلى الأمام والحمل كبير على العمود الفقري القطني، يمكن أن تجعل الألم أسفل الظهر.
الحركة الصحيحة لتصحيح انحناء غير طبيعي في العمود الفقري، واسترخاء العضلات مشدودة. زيادة مرونة المفاصل، وتعزيز قوة عضلات الصدر، ويمكن أن تجعل من الخصر، لتقليل فرص تكرار آلام الظهر.
الآن يكون العمال على الجلوس أمام عمل الكمبيوتر، وآلام أسفل الظهر يصبح شائع جدا، في الواقع، عن طريق زيادة العضلات الأساسية والقيام ببعض تمارين التمدد يمكن تحسين الوضع من الألم. أوصى التدريبات الجماعية العضلات الأساسية الأربع، تتحرك أيضا.
1. لوحة الدعم
ألواح بدا وكأنه لا شيء أكثر صعوبة، في الواقع، تريد أن تجعل الظهر والبطن وأسفل الظهر والعضلات العضلات المقربة، والحجاب الحاجز وغيرها من المجموعات العضلية الأساسية ممارسة المقابلة هو أن تستهلك الكثير من اللياقة البدنية.
ملاحظة: الرأس، أعلى الظهر والأرداف بقايا لتكون فعالة في نفس المستوى.
الكوع يقع تحت الكتفين.
توتر انكماش البطن والساقين مفتوحة وعرض الكتفين والقدمين للحصول على الدعم، الدعم لأكثر من 30 ثانية.
2. تطور الروسي
تطور الروسي هو وسيلة جيدة جدا لممارسة الخصر والبطن، وذلك أساسا لممارسة المائل البطن الخارجية. يجلس على الأرض والساقين معا أو قليلا من أثار نقطة كعب، تبقى مسطحة الظهر. ومن ناحية يمكن أن تتخذ كرة السلة أو الكرة اللياقة البدنية أو ما لا يتناوبون تحول الجانبين الأيسر والأيمن من الجسم.
ملاحظة: الانتباه إلى تقع على البطن والخصر يتقلص في نفس الوقت الذي تطور الصحيح، حتى مواز الذراع إلى الأرض، والتنفس. ثم العودة الى نفس المكان، والقيام بنفس الحركة إلى الجانب الآخر.
3. V الاعتصام شكا ( V-اعتصام يرفع)
ملقى على الأرض، شقة ذراعيه على الجانبين، وساقيه ممتدة بالكامل، أو للحفاظ على الركبتين قليلا عازمة. ثني الساقين والجذع في حين ارتفاع الخاص بك، حتى توقف 45-60 درجة مع الأرض.
ملاحظة: عندما يكون قدميك تسير صعودا وهبوطا طوال الحرب مباشرة.
حفظ قدميك موازية على الأرض ويداه أسفل ذات الصلة؛
محاولة التمسك أسفل الظهر، لا تصل، وإذا كان هذا الفضاء يمكن أيضا لوحة منشفة الخصر.
4. أسلوب سوبرمان
سوبرمان على غرار ممارسة الرئيسية الظهر، عضلات البطن، والجسم وجهه لأسفل واليدين موازية على التوالي إلى الأمام، ساقيه على التوالي، مع قوة لا تطاق قوة صاعدة، ورفع الجزء العلوي من الجسم والساقين عن الأرض قدر الإمكان وعقد لمدة 5 ثوان استعادة وضعية الانبطاح، كرر التمرين 5-10 مرات.
ملاحظة: خذ نفسا عميقا، والسماح للالصدر والذراعين والساقين بعيدا عن الارض والوجه وخففت، والكتفين بعيدا عن آذان، لا مبالاة، والتركيز ليس على اليدين والقدمين انطلق ذروة الأرض، والتركيز على أطرافه الأساسية توسيع القوة.
هذه المقالة الرقم الأول من عام: شبكة TOPMEN الرجال (ID: topmencomcn)
