الوظيفة الحالية: >  آخر >  نص

 اللياقة البدنية المنزلية ضرورية خلال وباء! ولكن يجب أن تولي اهتماما لهذه خمسة بخمسة لا 2020-02-0419: 45: 58.0 المصدر: شبكة أخبار الصين

تتأثر عدوى الفيروس التاجى اندلاع الالتهاب الرئوي الرواية، واختيار العديد من الناس إلى ديارهم، كثير من الناس العودة إلى العمل من المنزل لاتخاذ الطريق، وحتى الناس العاديين الذين يعملون الكثير قلة النشاط البدني من أي وقت مضى. من وجهة نظر لتفادي انتشار الوباء، وهذا مثير جدا للاهتمام، ولكن في نفس الوقت، وممارسة الرياضة البدنية اللازمة ضروري أيضا، في حين أن المنزل ممارسة الرياضة البدنية والالتفات إلى النقاط التالية.

بيانات: 29 يناير، وتشنغدو، والطقس مسح، وهو من سكان حي إلى ارتداء أقنعة للعب الكرة، وممارسة. وكالة انباء الصين مراسل تشانغ Langshe

القيام: تناول أعمى والنوم

دون ممارسة، والنظام الغذائي للحفاظ على كمية مناسبة. عندما يكون الجسم ليست في نقص الغذاء، وزيادة عمياء تناول الطعام، بما في ذلك النوم المفرط، لا يساعد على تعزيز الجهاز المناعي. لصحة الإنسان، والعوامل الغذائية مهمة، ولكن في حالة عدم وجود كمية كافية من ممارسة الوضع المنزل العام، وذلك ليس فقط لا تساعد على تعزيز نظام المناعة، ولكن أيضا قد تقلل من الجهاز المناعي، تزيد من خطر الإصابة بالمرض.

اثنان لا: ممارسة عالية الكثافة

الفترة الخاصة، وهي حركة من الناس لصالح اللياقة البدنية، ولكن ممارسة تجنب ارتفاع الكثافة، وخاصة عادة ما تكون غير راغبة خاصة إلى الحركة. لأنه بعد ممارسة عالية الكثافة في بعض الأحيان، وسوف وقت قصير أن يكون هناك انخفاض مناعة مؤقتة. هذه المرة هو في كثير من الأحيان عرضة للإصابة مع مسببات الأمراض. لتجنب "دورة مكثفة، غير راضين أيضا ضوء" المفهوم، الذي لا يفعل ببساطة العمل.

ثلاثة يترك: بعد ممارسة التعرق المنزل التهوية

لممارسة الرياضة في المنزل، والتهوية في الوقت المناسب، وفقا للأوضاع الداخلية والخارجية، كان ذلك أفضل في الهواء في وقت مبكر من المساء يمكن أن يكون متجدد الهواء، يجب أن يكون في كل 15-30 دقيقة، ويمكن رداءة نوعية الهواء يكون انخفاض مماثل في ذلك الوقت. وإذا كان جسمه بعد ممارسة العرق، وما إلى ذلك، ينبغي تأجيل التهوية لتجنب الهواء البارد داخل الغرفة، مما أدى إلى وقوع البرد وهلم جرا.

بيانات: 31 يناير عائلة السيد كاي من ثلاثة ركاب في ووهان، مركزية الملاحظة الطبية حي تشونغتشينغ Yubei الإقامة في الفندق. ويذكر أن الفندق في تشونغتشينغ وهوبى وبلدية تشونغتشينغ هي واحدة من ستة التركيز ترتيب الإقامة. يظهر في الصورة السيد تساى هو غرفة لممارسة الرياضة. تشن تشاو صور

D. لا: الأطفال المدمنين على التلفزيون والهواتف المحمولة

حققت المدارس الابتدائية والثانوية واضحا أثناء إجازة ممتدة، ولكن لا يمكن الخروج، ومن المرجح أن المدمنين الطفل للهواتف النقالة والتلفزيون. وينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام إلى الحد من استخدام المنتجات الالكترونية في كل مرة اليوم، وزيادة ممارسة المنزل يوميا في الداخل وتطل على عيون للاسترخاء، لمنع المزيد من الأطفال قصر النظر وتفاقم قصير النظر للمشكلة، ويمكن للطلاب الاستفادة من عطلة لتعزيز التغذية، وضمان النوم، وزيادة مقاومة القوة والهيمنة وقت العطلة معقول.

لا تدع: ضوء لتناول الطعام لا تتحرك

لأن الوباء وغيرها من الأسباب، ونحن البقاء في المنزل لمزيد من الوقت، لا تتحرك بسهولة تناول ظاهرة الخفيفة. وذلك في غضون ذلك، من أجل تحقيق السيطرة الكاملة على الاستهلاك الغذائي، والحد من ارتفاع النفط وغيرها من الاستهلاك الغذائي عالية من السكر، كما ينبغي تناول المزيد من الفواكه والخضروات. من أجل ضمان صحة جيدة، يجب أن تأكل لتحقيق التوازن الديناميكي، وقت التمرين في 45-60 دقيقة من المناسب، والحفاظ على التحرك يمكن أن تقوم به ثلاث مرات في الأسبوع للحفاظ على تأثير صحي، إذا كانت يمكن أن تصل إلى خمس مرات يمكن أن تساعد في تعزيز صحة جيدة الغرض.

تناول الطعام حار النفط المرتفعة. بيانات: حار وعاء ساخن. شيا لو الصورة

A إلى: جرب هذه التمارين المنزلية

تجنب الجلوس في المنزل، حاول يجلس القرفصاء، وسحب الساق، ورفع بالتناوب بالإضافة إلى هذه المنزل ممارسة شعبية المناسبة. عندما القرفصاء والقدمين عن عرض الكتفين بعيدا، على أيدي الجزء الخلفي من الرقبة أو تمتد، ثم ببطء إلى القرفصاء، والقرفصاء طوال الوقت هو يفضل 10 ثانية إلى 30 ثانية ثم وقفت ببطء . بعد القيام سحب الساق، واقفا أمام مكتب، يده اليسرى على الطاولة لتحقيق التوازن، وهذه المرة يقف على ساق واحدة الساق الأيسر، كعب الصحيح المثارة أعلاه الوركين الظهر، ومع يده اليمنى قبضة اليد القدم اليمنى، والحفاظ على الجزء الأمامي من الفخذ إلى أقصى حد ممكن بمعنى العضلات التوتر، ويفضل 20 ثانية، ثم بالنسبة للجانب الآخر، يتم تكرار نفس العملية. متى يتم رفع الذراع بديل، أولا وقبل كل شيء موقف ضعيف، في حين عقد الدمبل في كل ناحية (إذا لم يكن الدمبل مع زجاجة مياه مملوءة بالماء)، عقد فوق صدره وذراعيه على التوالي، ثم وضع ببطء ذراعه اليسرى، بحيث في الصدر الجانب، ومن ثم استعادة بعد بدء العملية، وجوانب التغيير ثم.

ثانيا، يجب أن: من حيث المبدأ، وباء لا يمكن أن تكون إعادة منطقة في الهواء الطلق والرياضة

المنزل ممارسة محدودة للغاية، وإمكانية الرياضة في الهواء الطلق؟ وقال نينغشيا للعلوم والتكنولوجيا مركز الباحث الرياضية يو شياو يان من حيث المبدأ الوباء في المنطقة ليست ثقيلة، ولكن الحاجة تولي اهتماما لارتداء أقنعة الوجه ل، لا تشارك في الرياضة كثيفة الاستخدام للموظفين. وبصفة عامة، في الهواء الطلق لممارسة تشي تاي، أو القفز على بعض الرقص مربع وحده، أمر ممكن. أيضا، وتجنب ارتداء أقنعة في الهواء الطلق على كمية كبيرة من التمارين الرياضية، وعرقلة الجهاز التنفسي، والاختناق ومن السهل جدا لضيق الصدر، والدوخة وأعراض أخرى.

ثالثا، لا بد لنا: موطنا لعبة صغيرة

جدا وقت الأسرة معا في المنزل، ويمكن أن تتفاعل مع بعض التمارين الرياضية متعة الألعاب المصغرة يمكن ليس فقط تعزيز اللياقة البدنية يمكن أيضا أن تعزز العلاقات العاطفية وأفراد الأسرة، وتعميق التفاهم. إفراغ مساحة المعيشة غرفة، وإعداد بعض البالونات والمتوسطة رسم خط وأولياء الأمور على جانب الرأس مع البالون، بالون أعلى إلى الجانب الآخر من الخط، والأطفال، ثم الرأس إلى الخلف. ويمكن للأطفال أيضا أن يكون واحدا من الظهر سنتين إلى الوراء مع والديهم، في منتصف القبض على وسادة أو الكرة، في حين أن تتحرك الجانبي ببطء، وسط يمكن أن تزيد من صعوبة القيام بعمل القرفصاء، لا تسقطوا الكرة من على وسادة أو صغيرة. لكن الحركة مباراة الاياب لأسباب تتعلق بالسلامة لا ننصح مكثفة جدا، وأجهزة تفاعلية لا تستخدم الثقيلة الملمس الصلب، من أجل تجنب إصابة عرضية عند التعامل.

بيانات: 29 يناير، وتشنغدو، والطقس مسح، وهو من سكان حي إلى ارتداء أقنعة للعب الكرة، وممارسة. وكالة انباء الصين مراسل تشانغ Langshe

رابعا: القيام ببعض التمارين لتحسين الدورة الدموية في القلب

إذا يسمح مساحة، يمكنك القيام ببعض الدورة الدموية في القلب يمكن أن تزيد ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، ومكان لتشغيل، والوقوف الساق المدى رفع، وارتفاع رفع الساق، بوبي القفز. اتساع حركة أكبر قليلا، ولكن أكثر لتنشيط الجهاز القلبي الوعائي، بحيث زيادة تسريع الدورة الدموية، وتحسين تبادل الغازات والعالم الخارجي، وتعزيز مناعة.

خامسا: يمكنك محاولة Wuqinxi

ووفقا للأسطورة، ويؤلف وو تشين شى شين يي هوا الفترة هان من خلال النمر التقليد والغزلان والدببة والقرود والطيور وخمسة أنواع من حركات الحيوان وسلوكه، وتعزيز الممارسين اللياقة البدنية، إلى دور الرعاية الصحية. العمل Wuqinxi بسيط نسبيا، ومشاهدة الفيديو، أو يمكنك أن تتعلم كيف أشرح. الممارسين المنزل من مختلف الأعمار يمكن أن تختار شكلا مختلفا من ممارسة الرياضة، مثل كبار السن أن تجرب معظم حركات الاصابع بسيطة، مثل النمور نمر تلعب ذات فائدة كبيرة للعب الكبد والطيور مباشرة لتحفيز الرئة، ويمكن تعزيز الرئة القدرة على مقاومة الفيروس، وهذا المرض. الناس في منتصف العمر يمكن أن يحاول الوقوف ضد الإجراءات مثل الغزلان والخصر تأثير تدريب أفضل، ويمكن أن تعزز وظيفة الكلى. المراهقين قد يحاول تقليد بعض الحيوانات خمسة في العمل الحيوان.