حمار الهدف أصابع الألعاب الرياضية هي المحطة كله، وخصوصا في ربلة الساق. قوة الجسم لا يمكن أن يؤديها على واحدة تمارين الساق العجل، حتى تتمكن من التمدد والتقلص في عضلات الساق بشكل أفضل.

وأساليب التدريب الأولى

1، اصبع القدم الساق (أو القدمين) على الحديد على الخشب أو الكتاب يجب أن يميل إلى الأمام بين زاوية 90 درجة بين الجسم 110 والجسد والأرض. يد تمسك الجزء الخلفي من كرسي لدعم الجسم.

2، اصبع القدم مبطن ممكن، لتحقيق أقصى قدر من العضلات التي تمتد صعودا، والحفاظ على هذا المنصب لمدة 1 ثانية، وإلى الوراء كعب على الأرض.

الثانية، وأوقات ممارسة: 30 * 4 مجموعات.

الثالث، تولي اهتماما

1، والساقين لا الإفراط في الإشارة، وخصوصا عندما رفع أخمص قدميه.

2، وغالبا ما يتم وصف هذه الحركة كأساس للممارسة، ولكن هذا ليس صحيحا، لأنه فقط الكاحل لعبت دورا في ذلك.

3، إذا كان هناك شريك أو مع زيادة المقاومة للحركة من قبل قوة مرنة، وضمان مقاومة عند الوركين وليس على العمود الفقري، إلى ضغط تجنب من الظهر.

رابعا، العمل التغيير

1، إذا كان هناك شريك، وانه يمكن الجلوس على الوركين، ثم كانت حركة جديرة بهذا الاسم.

2، إذا كان هناك لا شريك له، يمكن استبدالها مع الدمبل أو قوة مرنة لجعل واحدة من نهاية بالأقدام شريط مطاطي، والطرف الآخر حول الوركين.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية، وطريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)