عضلات الجزء العلوي من الجسم، إذا تم الصدر، ونفس الرؤوس تحسين إلى حد ما، بحيث جسمك من الجبهة حتى أكثر اتساعا. نظرة على Xiushen تساى، والذي لا يرتدي السراويل العرض الإيجابي، وبطبيعة الحال، فإن هذا لا يعني أن الساقين الظهر لا يمارسون، فقط تأخذ ضربة نسبة الصدر أكثر أهمية على الجمال الجسدي الجزء العلوي من الجسم! وأخيرا، هناك مجموعة سوبر خطط، وآمل مفيدة لك.

مبتدئ تريد لطيفة الصدر، وتذكر سريع جدا، وأعتقد أن الكثير من المبتدئين 2 التدريب سوف يتم ترتيب أسبوع ممارسة الصدر الاربعاء والكتفين وأحيانا ترتيب التدريب، ولكن أيضا لترك بقية الظهر والكتف لا تحاول الخردة عليه ؟ أسبوع الأخرى التدريب الأساسي بما فيه الكفاية، إذا كانت شدة هذا لا يكفي، يمكنك إضافة آخر. معظم العمل المشترك هو الصدرية دفع عمليات، دفع عمليات من صعوبة هو نوع غير مستقر دفع عمليات، يتبع الإجراء الموصى به!

هل دفع عمليات مبتدئ لا يمكن التفكير بجدية أن لصالة الألعاب الرياضية، كل جهاز كامل من العزل ليست مهتمة، وإذا كنت لا تستطيع أن تفعل 40 دفع عمليات لمرة واحدة، وأرى لا يزال لديك لممارسة ذلك بصراحة.

إنها تمارين الصدر الكلاسيكية، ولكن عندما كنت تتقن هذا العمل، وسوف يفاجأ لتجد أن، قبل الدالية له أكبر، وأكثر جولة الكتفين. مرة أخرى، إذا يمكن أن يتم هذا العمل الانخفاضات ناحية أخرى 10، واعتقد انكم بصدق ممارسة ذلك!

إلى حركة بسيطة من الطيور، وهذا العمل هو ممارسة الدمبل الصدر معزولة أسلوب التدريب، في هذا العمل، لا تحتاج الى انفاق الوزن الثقيل، شوارزنيجر أيضا سوى 25 رطلا، تولي اهتماما للعثور على ما تجبر عضلات الصدر الشعور.

الحديد مقاعد البدلاء الصحافة، وعادة عندما تصل إلى عنق الزجاجة، وتريد أن تكبر الصدر، لديك يعتمد عليه، الحديد مقاعد البدلاء الصحافة أكثر صعوبة، الذي يفصل الكثير من العمل، ولكن علينا أن نتذكر أنه في الوقت ممارسة الرياضة، وكنت ترغب في امتلاك في لوح الكتف إلى وثيقة وقفل الكتف، وذلك للحد من الأضرار التي تلحق الكتف!

كما تستخدم تمارين الصدر الصلب المشبك الصدر عادة لتأثير الرفاء الصدر المحفزة لا تزال كبيرة جدا، وهذا العمل هو الطيور الدمبل نسبيا، وتشغيل أكثر استقرارا، وسوف تستمر في الضغط؛ الطيور الدمبل والعملية، عندما الدمبل إلى الأعلى في الواقع، لقد تم تصغير تنشيط العضلات الثدي!

قبل ممارسة هذه الخطة مجموعة عظمى، يجب التأكد أولا من أن دفع عمليات يمكن مرة واحدة 40، الانخفاضات لا 10 لمرة واحدة، أو ما يكفي المادية، يمارس سوف فائقة مجموعة يضر فقط مما تنفع!

Supergroups ثلاثة إجراءات: الطيور الدمبل + + دفع مقاعد البدلاء الحديد

عدد التوالي: 10 + 8 + 12، كل عمل بقية مرة 0S

هذا الإجراء على التوالي ثلاثة عملية معزولة، وهذه العملية المركبة؛ وكذلك تشغيل اليد، وتشغيل الأداة، الدمبل والحديد أكثر

وبالتالي فإن الثدي تأثير تنشيط العضلات واضح جدا للمبتدئ في عنق الزجاجة للاستخدام!