1. الإفراط في تناول السعرات الحرارية

لزيادة محيط، للحفاظ على حالة الابتنائية من الجسم، لضمان أن كثافة التدريب، لدينا لوضع الأساس لكمية السعرات الحرارية اليومية. ولكن مع الأخذ في الاعتبار الاختلافات الفردية، تلك الصيغ لحساب الاحتياجات من السعرات الحرارية يوميا على أساس الوزن والطول لا أساسا لا عمل. ولكن شيء واحد مؤكد، السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن يكون أقل من السعرات الحرارية، والحد من الدهون من أجل تحقيق النتائج المرجوة. حتى لو نظامك الغذائي اليومي هو بياض البيض، الدجاج والبطاطا المسلوقة والمغلي الدستور القرنبيط، وطالما أن كمية من السعرات الحرارية مما كنت حرق السعرات الحرارية، لا تزال لا يمكن أن تقلل من الدهون.

هذا هو الأكثر المبدأ الأساسي لخسارة الدهون، وهذا يبدو في غاية البساطة. ولكن في حين تميل للرياضيين دائما يريدون للحد من الدهون في حين كسب العضلات، والتي تتعارض مع قانون الحفاظ على الحرارة و، في هذه المرحلة إذا كنت ترغب فقط للحد من الدهون، ثم الرجاء الانتباه وضعت بعيدا عن زيادة العضلات لفتحه.

2. العلامات الخرافات الغذاء

وصل لأول مرة في الولايات المتحدة، حيث وجدت في مخزن مليئة بالقرب من الكعك أربعة "قليل الدسم" التسمية والكعك ومثل الغذاء، والناس حريصون على شراء مثل هذه الأطعمة. في البداية، اعتقدت أن هذا "قليل الدسم" أطعمة مفيدة حقا للحد من الدهون، ولكن بعد ذلك نظرت حولي تلك الاستهلاك على المدى الطويل "قليل الدسم" كعكة الاصدقاء الامريكيين أبدن، وأنا على ثقة في هذا طعام يعلم انخفضت كثيرا.

والواقع أن هذه "قليل الدسم" التسمية لا يكذب، هل الغذاء له عملية إزالة الشحوم القيام به. ولكن لخسارة الدهون، تهديدا أكبر بكثير من الدهون والسكر. ونظرا لارتفاع نسبة السكر سيؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم، وبالتالي تسريع تراكم الدهون.

العديد من كمال الاجسام تسألني، القادرين على أكل الشوكولاته أو الشوكولاته "خالية من السكر"؟ وكما نعلم جميعا، والشوكولاته عادة ما تكون خالية من السكر مع المحليات ليحل محل السكر، لذلك أكله حلوة جدا. ومع ذلك، فإن التحلية هي المنتجات الكيميائية، التي هي نفسها لا يمكن استيعابها من قبل الجسم، والجسم سوف تنتج بجروح مختلفة. إذا كنت استمع لي، وكمال الاجسام مجموعة إيابا، لا يزال الخلط المحدد للحلويات، ثم الرجاء تحديد الحانات البروتين فيه.

تذكر، "أنابيب مغلقة" كمال الاجسام هو أهم قطعة من الأنظمة العسكرية.

في عام 1985، عندما كنت الأول إعداد العرق أو قرأت كتابات مايك باب دير تسى. وقال إن لكمال الاجسام ل

الضغوط، والحد من الدهون وزيادة العضلات بنفس القدر من الأهمية، ولكننا نعتقد أنها سوف تميل إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية. في ضوء ذلك، قررت لحساب بدقة كمية السعرات الحرارية اليومية. عندما انتهيت من التدريب، وسوف كمية فورا من مكملات البروتين والشوكولاتة. وقال المعابد الصالة الرياضية الرئيسي القديم لي، يجب أن تأكل الأرز والأسماك خلال فقدان الدهون. الآن، أستطيع أن أقول أنه بخطأ ما، لأن المفتاح لفقدان الدهون ليس التركيز على بعض الأطعمة، ولكن يحد من اجمالي كمية من السعرات الحرارية.

3. عدد كبير جدا من النظام الغذائي الغش

أعتقد دائما أن الغش في بعض الأحيان لخفض الدهون نظام غذائي مفيد، لأنه يمكن زيادة فجأة معدل الأيض في الجسم، وتسريع حرق الدهون. العديد من كمال الاجسام استخدام الغش أثناء إعداد سباق الاستراتيجيات الغذائية النتائج جيدة. ومع ذلك، يجب السيطرة على وتيرة النظام الغذائي الخداع مرة واحدة في الأسبوع، وأحيانا أخرى لديك للتأكد من أن هذا الأسبوع بدقة السعرات الحرارية السيطرة. بعد نهاية الأسبوعي الغش وجبة غذاء، يجب العودة فورا الى خطة حمية منخفضة الدهون.

وعادة ما تذهب إلى المطعم وجبة جيدة في الأسبوع، ولكن العديد من كمال الاجسام تفعل الكثير، وبعض منهم اثنان وثلاثون يوما لإجراء الغش الغذائي، والغش أو اتخاذ يوم اتباع نظام غذائي الأسبوع، وعندما الغش الغذائي عندما تحولت إلى المؤمنين شره، ما لتناول الطعام، وكم لتناول الطعام، وكم لتناول الطعام.

بعد فترة طويلة من النظام الغذائي السيطرة، وتخفيض الدهون الغش في بعض الأحيان اتباع نظام غذائي مفيد، ولكن عندما تكون جميع تخرج عن نطاق السيطرة، وأعتقد أنك سوف أعود الدهون.

4. تعاطي المخدرات غير المشروعة والمكملات الغذائية

مطالبات لتكون قادرة على تعزيز المكملات الغذائية وفقدان الدهون الابهار، ويعتقد العديد من كمال الاجسام التي تعتمد على هذه الملاحق يمكن أن تقلل من الدهون لتحقيق تأثير الكمال. ما هو أكثر، والتفكير من خلال استخدام المنشطات، حتى لو لم تفعل التمارين الرياضية، لا يسمح النظام الغذائي أيضا عضلات تكشف.

ولكنهم مخطئون، بغض النظر عن إعلان وضعه أفضل، هل التمارين الرياضية، وليس النظام الغذائي، والعوز الدهون ليحرق بها أمر مثير للسخرية، ناهيك عن الجسم المنشطات ستكون ضررا كبيرا.

إن الفشل في الامتثال مع الجنود اللوائح العسكرية، لا يمكن كسب المعركة.

5. عدم الصبر

لا أحد يحب أسبوع واحد وأسبوع من يحدق بصبر في جداول لمعرفة مدى الدهون لتفقد نفسك، ولكن يجب أن نفهم أن كل الدهون لن يطير بعيدا بين عشية وضحاها. كثير من الناس يشكون لي أنهم عملت بجد على نظام غذائي لمدة أسبوعين، ولكن وزنه لا يملك الا القليل تغير.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الصبر، وفجأة انخفاض كبير في السعرات الحرارية، والقيام بالكثير من التدريب الهوائية، فإن وزنك انخفض بالفعل في وقت قصير. ولكن المشكلة هي، وبهذه الطريقة يقلل الدهون الناس، معظم سينتعش، وفقدت الكثير من العضلات.

تحتاج كمال الاجسام للحفاظ على كتلة العضلات ممكن في الدهون الوقت نفسه خفض وتقليل الدهون بسرعة كبيرة جدا يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات المفرطة. حتى لو كان لاعب كمال اجسام مستوى كبير، وينبغي أن تكون كمية فقدان الدهون في الأسبوع لا أكثر من 1-1،5 كجم. لكمال الاجسام العامة، يجب السيطرة على كمية من فقدان الدهون في الأسبوع في 0،5-1 كغ. لذا، عندما اتخذ قراره العرق، يرجى الخروج مع ما يكفي من الوقت لإعداد اللعبة، مما يسمح للجسم للحد من الدهون في نفس الوقت تماما، والإبقاء على مثل كثير العضلات.

  6. التمارين الرياضية قليلا جدا

التدريب الهوائية المفرط لا تقليل حجم العضلات. لذلك، فإن العديد من كمال الاجسام من أجل الحفاظ على كتلة العضلات، والتدريب الهوائية، لا تفعل ما يكفي. بعض الناس حتى لا تفعل التدريب الهوائية، لأنهم يخشون من فقدان العضلات. في السنوات السابقة، وديكو جاكسون كوستا لا تفعل التدريب الهوائية، على الرغم من بعض الايجابيات الأخرى لا تفعل التدريب الهوائية، ولكن بسبب الخوف من فقدان العضلات، لذلك قلة ما تم إنجازه. بطبيعة الحال، إذا الهوائية ممارسة كثافة كبيرة جدا، طويلة جدا، وهذا الخوف هو ضروري. ومع ذلك، كل دائم 40-60 دقيقة من التدريب الهوائية منخفضة الكثافة، مثل المشي السريع، والعضلات يمكن الاحتفاظ بها في حين حرق الدهون بكفاءة.

عندما إعداد السباق، عادة 60-90 دقيقة يوميا ركوب دراجة ثابتة، أو المشي مع بلدي البلدغ. التدريب الهوائية المفرط لا يجدي نفعا، ولكن إذا كان لديك المزيد من الدهون في الجسم، يجب أن تكون عادلة وكمية كافية من التدريب الهوائية وفقا لظروفها الخاصة.

7. الكثير من الضغوط، الكثير من المتاعب

الضغط والقلق يمكن أن يسبب الكثير من الكورتيزول التي يفرزها الجسم، فإن الجسم تجلب الدولة تقويضي الكورتيزول. ومع ذلك، فإن أسوأ آثار الكورتيزول هو أنه يمكن أن تعزز التراكم المفرط للدهون في البطن.

النساء عادة تراكم الدهون في الجسم في الساقين والأرداف، ولكن في السنوات الأخيرة، ويرجع ذلك إلى دور المرأة في المجتمع، وأكثر وأكثر، وكانوا يتعرضون لضغوط متزايدة، مما يؤدي العديد من النساء مظهر مكرش - مثل البيرة البطن وكأنه رجل!

لذلك، عندما يتم تنفيذ التدريب الهوائية وإعداد السباق في اتباع نظام غذائي طبيعي، ينبغي أن نولي دائما الانتباه إلى موقفهم، لا تدع نفسك الوقوع في التوتر والقلق. حاول أن تجد وقتا للاسترخاء، والقيام ببعض اليوغا، والتأمل أو شيء من هذا.

8. أدوية معينة يمكن أن يسبب زيادة الوزن

علاج تساقط العاطفية، وبعض الأدوية الصرع، والصداع النصفي، ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض يمكن أن تسبب زيادة الوزن - وأحيانا حتى تنمو 5 كيلو في شهر واحد. بعض وسائل منع الحمل عن طريق الفم وهرمون الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. بريدنيزون وغيرها من الستيرويدات القشرية، والمضادة للاكتئاب إيميبرامين ورقة الأميتريبتيلين قطعة، مثل الجيل الثاني من مضادات الذهان بولوك، معترف بها من قبل العاملين في المجال الطبي يمكن أن يسبب زيادة الوزن شديدة. الأدوية الشائعة الأخرى، مثل ورقة الباروكستين المضادة للاكتئاب وزولوفت، الصوديوم فالبروات العلاج من مرض الصرع، علاج مرض السكري وبارت أقراص كلوربروباميد والعلاج Cardura من ارتفاع ضغط الدم وبروبرانولول، علاج القلب مقاومة الأمراض ورقة إلكتروني لانزوبرازول، كما يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)