آلام الظهر هو العدو الرئيسي لحياة سعيدة.
العمل المستقرة المدرسة، اليوم، الخصر الألم الحامض، وغير مريح بشكل خاص.
بعض الناس حتى الألم لا يمكن أن يعيش حياة طبيعية، إلا الراحة في الفراش.
هناك العديد من الأسباب لآلام أسفل الظهر، "شد عضلي" هو واحد منهم: عضلات الخصر والأنسجة اللينة متعب جدا، أضرارا.
لماذا قطني بشد عضلي، وكيفية تخفيف؟
لماذا سلالة عضلة أسفل الظهر؟
قطني بشد عضلي ليس اليوم، ولكن تراكمية. بسبب شد عضلي أساسا أربع نقاط:
1.
على المدى الطويل الوزن الزائد
في تحمل الوزن الإنسان الجذع والخصر العلاقة هي جزء من الجسم، عن طريق الضغط.
2.
عدم الاستقرار الهيكلي للعمود الفقري
العمود الفقري يحدد الاستقرار جسم الإنسان (الجذع) عندما الهيكل هو العمود الفقري غير المستقر، وعضلات الظهر يذهب إلى المساعدات، وتأثير على المدى الطويل جعل أسفل الظهر العضلات الزائد.
3.
تنحدر على المدى الطويل
ينحني فترة طويلة جدا، لحقت توتر العضلات الخلفي، وتحفيز تشكيل طويل الأجل التهاب العقيم المحلي.
4.
آخر
على سبيل المثال، أصيب الخصر ولكن لم يعالج بشكل صحيح، وسوف تتطور تدريجيا إلى شد عضلي.
منذ أهم أعراض آلام أسفل الظهر هي شد عضلي وآلام الظهر هو ما يسبب وجه الخصوص، والحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسة قبل أن نعرفه.
4 العمل
سلالة تخفيف العضلات وآلام الظهر
قدم العمل اليوم ما مجموعه أربعة، كل عمل يمكن القيام به مجموعات 2 في اليوم الواحد، كرر 8-10 مرات كمجموعة، حوالي 10 دقيقة من التمارين يوميا غير جيدة.
عندما آلام الظهر ليست فقط ويصر على القيام بهذه الإجراءات، فإن الوقاية تكون أفضل.
العمل (1):
المصدر: فريق الدكتور دينغ شيانغ
الجلوس. بعد عازمة ساق واحدة، ساق واحدة على التوالي، وكلتا يديه على التوالي، نحو الساق على التوالي من اليسار والوسط، دفعت حق وبرفق، وانتهت 3-5 مرات بالنسبة للجانب الآخر.
ملاحظة: يجب أن يكون الخصر مباشرة.
العمل 2:
المصدر: فريق الدكتور دينغ شيانغ
البطن. بعد الركبتين مع يد واحدة ودعم من جهة أخرى في الاتجاه المعاكس وتمتد، وهيئة تناوب لطيف، وانتهت 3-5 مرات لمن جهة أخرى.
ملاحظة: دوران الجزء العلوي من الجسم، وتمتد الظهر والخصر.
الإجراء 3:
المصدر: فريق الدكتور دينغ شيانغ
الاستلقاء. يديه التشبث الفخذ والركبة نحو الصدر.
ملاحظة: لن يكون هناك شعور الاسترخاء عند الخصر الركبة قريبة من الصدر.
عمل 4:
المصدر: فريق الدكتور دينغ شيانغ
الاستلقاء. بعد رفع ساق واحدة، لسحب اليد على جانب، وبضع ثوان بعد العصا الإفراج عنه، انتهت 3-5 مرات بالنسبة للجانب الآخر.
ملاحظة: إذا كان الركبة لا يمكن أن تمس الأرض، لا قوة يمكن أن يستدير كم هو كم. إذا كنت تشعر بألم أو عدم راحة، تتوقف على الفور.
كل يوم القيام بهذه الإجراءات، الخصر مريحة، والمزاج الجيد.
"
