المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

أولئك الذين فشلوا في انقاص وزنه، ومعظمها في الاتجاه الخطأ، أو القلق.

وعند التفكير في خسارة الوزن وجبة في اليوم فقط عندما يكون الوزن على الرغم من الانخفاض، ولكن الدهون مع العضلات معا في التحلل، والتمثيل الغذائي في الجسم في الانخفاض، استهلاك الحرارة كبيرة كما كان من قبل. عند استئناف الأكل، وسيتم تحويل الحرارة الزائدة إلى تراكم الدهون تصل.

بعض الناس القيام ممارسة لانقاص وزنه، ولكن في كل مرة ممارسة ليست أكثر من 30 دقيقة، واستهلاك حرارة الجسم محدودة، والحركة لديها لمكافأة نفسك فنجانا من الشاي. كما يعلم الجميع، وهذا تسخين كوب من الشاي، والحرارة أعلى من التي تستهلك الرياضية، بحيث حركتك عبثا، فقدان الوزن بشكل طبيعي أي تأثير.

رفض فقدان الوزن أسطورة، واختيار الطريق الصحيح لفقدان الوزن، وتغيير موقفهم، لتشكيل عادات جيدة من الرياضة مع اتباع نظام غذائي معقول، والتمسك ثلاثة أشهر، مما يسمح للجسم للتكيف تدريجيا إلى الوزن الجديد، والحد من فرصة للانتعاش، ليشهدوا التحول من الجسم.

أثناء فقدان الوزن، فقط نأخذ في الاعتبار من حيث المبدأ، دخل الإنفاق السعرات الحرارية في الجسم أقل من حرارة الجسم، ويمكنك ان تجعل نفسك إلى أسفل ضئيلة ببطء. تبدأ أساليب فقدان الوزن من 4، 3 شهور مثالية رقيقة الجسم مرة أخرى!

1، والابتعاد عن الوجبات السريعة

ما هي الوجبات السريعة، وعالج ما يزيد، وارتفاع السكر والزيت عالية والملح والوجبات السريعة هي جميع الأطعمة آه، فإن هذه الأطعمة أثناء معالجة في الحرارة ترتفع، وتدمير المواد الغذائية، والمواد الغذائية ليست عالية، وبعد تناول وسوف تنتج مواد سامة للدخول، في حين السمنة يمكن أن تسبب أضرار صحية.

وعادة ما كنت ترغب في تناول الآيس كريم والشوكولاته والبيتزا والفطائر والمشروبات المياه الكربون، الفطائر، الفشار والبسكويت والمكرونة سريعة التحضير والمخللات والأسماك المملحة والأطعمة غير الصحية، سواء أثناء وبعد فقدان الوزن أو فقدان الوزن النجاح، علينا أن نحاول تناول الطعام .

ثلاث وجبات اختر الفواكه الطبيعي، نسبة عالية من الألياف والخضروات، قليل الدسم، الأسماك نسبة عالية من البروتين ومنتجات الألبان والبيض والمواد الغذائية والطبخ الخفيف، تتمكن من الحفاظ على الغذاء والتغذية، وتعزيز تتحلون به من الشبع، والحد من تراكم السموم، والحد من السعرات الحرارية المدخول.

2، في أقل وقت ممارسة أكثر من 30 دقيقة

عام المدى التدريب، ويمكن مدة نصف ساعة يحرق 300 سعرة حرارية، بينما كوب من الكرمل حرارة الشاي والحليب إلى أكثر من 400 سعرة حرارية. السعرات الحرارية رهيب، لم يكن لديك ما يكفي من الانضباط الذاتي، سوف تجعل تأثيرها عبثا.

لذلك، عادة بالإضافة إلى إغلاق الأنبوب الخارجي، في كل مرة كنت تمارس الوقت ليتم تمديد، لا قصيرة جدا، والوقت 40 دقيقة إلى 60 دقيقة هي المناسبة. أسس ضعيفة من حركة الناس، من المشي السريع، السباحة، الركض، المشي لمسافات طويلة البداية، واختيار أفضل رياضة لتكون نوعين من التناوب، وليس فقط المشي السريع أو التدريب على التوالي. ممارسة لا يقل عن أربع مرات في الأسبوع أو أكثر، من أجل كسر بفعالية أسفل الدهون وتجعلك انقاص وزنه.

3، لا مزيد من التدريب القرفصاء

القرفصاء التدريب الوركين ممارسة والساقين، والعمل الذهب الخصر، فإنه يمكن أيضا دفع عملية تطوير عضلات أخرى من الجسم. يمكن للأشخاص الذين انقاص وزنه تفعل تدريب القرفصاء زيادة كتلة العضلات وتعزيز استهلاك السعرات الحرارية، في نفس الوقت تساعدك على إنشاء هيئة أسفل المدمجة، والكامل، بحيث تفقد الوزن بعد الأنوثة مؤثرة.

ممارسة المبتدئين القرفصاء، كل 10-15 مرات، وكرر 5 مجموعات، مجموعة 1 دقيقة راحة بين التدريب. الناس من ذوي الخبرة يمكن القرفصاء أو القفز اندفع، وتعزيز صعوبة التدريب، يمكنك تحسين قوة ساقك، وزيادة معدل فقدان الوزن.

4، عند تناول الطعام ببطء

يتم تحديد جوعنا مع الشبع من هرمون ليبتين هرمون جريلين هو الآن. تعزيز مستوى هرمون جريلين، فإن الدماغ ترسل تعليمات إخبارك العشاء. ليبتين تحدد شعورك بالشبع، لذلك يمكنك التوقف عن الأكل.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون ببطء، وتناول الطعام بشكل أسرع من متوسط سرعة من الناس، للحد من حوالي 20 من الشهية. عند تناول الطعام بسرعة كبيرة عندما لم يكن إفراز هرمون الليبتين ما يكفي من الوقت، يمكنك تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر جدا لانتقال إشارة الشبع في الدماغ.

لذلك، ونحن نأكل ببطء عند الحاجة، لإبطاء سرعة تناول الطعام، وجبة حوالي 20 دقائق للسماح إفراز هرمون الليبتين ليصل إلى مستوى، والدماغ وإرسال إشارات الشبع، وهذه المرة فلن جبة دسمة أو أكل إعالة نفسه.