قبل وبعد التمرين لتناول الطعام ما يقول معظم خبراء الصحة نظرة كيف

التمرين هو شكل شائع جدا من التمرينات، وكثير من الناس ممارسة الرياضة بانتظام، ولا سيما الشباب. الهدف من الحملة هو الحصول على صحة جيدة، والتي تمكننا من الحفاظ على حيوية الشباب. في نفس الوقت الجسم الرياضية سوف تستهلك الكثير من المواد الغذائية، إن لم تكن تضيف، فإن هذا سيكون له تأثير سلبي على الجسم.

خبراء التغذية المهنية تخبرنا الطريقة الصحيحة لممارسة مع اتباع نظام غذائي معقول، وخاصة قبل وبعد التمرين، ويجب علينا إعداد كافية، ولكن أيضا لحركة له المكملات الغذائية الخاصة، لا يمكن السماح الكثير من العرق عبثا، ينبغي أكل في الوقت المناسب بعض الغذاء الصحي يا ~

أكل قبل حركة ؟ لتحديد طبيعة دافئة قبل ممارسة الطعام مثل الجزر والبصل والكراث والفلفل والزنجبيل والبصل والثوم والفلفل وهلم جرا، ولكن إذا الانزعاج الهضمي، فمن الأفضل عدم تناول الكثير من الطعام الحار حار، مثل الفلفل الحار والفلفل وهلم جرا.

تشينغهاى القديم اللبن الزبادي المطبوخ الناس تشينغهاي-التبت

[] أفضل مزيج من المواد الغذائية 1، منخفضة الدهون مثل الزبادي والموز 2، الحليب الخالي من الدسم والفواكه 3، القمح الكامل الخبز المصنوع السندويشات الدجاج 4 والبيض المطبوخ، وإزالة صفار البيض، مزيج البطاطا المهروسة 5، ونصف البطاطا الحلوة، منخفض الدهون الزبادي

بعد أكلت الحركة؟ ويعتقد الخبراء أنه بعد ممارسة الرياضة، ومعدل ضربات القلب، درجة حرارة الجسم عاد الى ما بعد الطبيعي، إضافة أن الغذاء مهم جدا. بعد ممارسة، والجسد هو مثل الإسفنج، والحصول على المكملات الغذائية التي تشتد الحاجة إليها لطاقة فترة نقاهة. أفضل لتناول بعض الكربوهيدرات مع كمية صغيرة من البروتين والدهون المعتدلة.

[] أفضل مزيج من المواد الغذائية 1، نخب القمح الكامل، 01:59 البيض المقلي 2، والحبوب الخشنة مع الدجاج المقلي والخضار (الفلفل المحاولة، كوسة والجزر) 3، كامل الحبوب الحبوب أو الشوفان، جنبا إلى جنب مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه (مثل الموز)

خبز القمح الكامل، خالية من السكر الخالية من السكر حبوب الإفطار

كما خالية من السكر والخبز المصنوع من القمح خالية من الزيت، والملمس الخشن هو شيء طبيعي، إذا لم يكن هذا الشعور لينة وحلوة. شعر اليدوية تبادل لاطلاق النار الآن الآن، هو ضمان أن تحصل على جيد نخب نوعية جديدة، وجعل وجبة الإفطار كل مليئة التغذية.

4، وبطبيعة الحال، مع الحق في الغذاء لا يكفي - تحتاج أيضا للحفاظ على تناول كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة. تتطلب مدرب اللياقة البدنية في النادي عموما العملاء لمدة ساعتين قبل ممارسة الرياضة، وشرب 450 مل على الأقل، أثناء ممارسة الرياضة، وشرب كل 15-20 دقيقة 175-350 مل.