في الآونة الأخيرة، ومعلمي التربية البدنية بوتو منطقة Hengde مدرسة ابتدائية لخلق مجموعته الخاصة من "الطبقة اللياقة البدنية"، وتفسير يتضح من العملية برمتها، وتحظى بشعبية مع الطلاب وأولياء الأمور في المطاردة الساخنة. يجعل بالطبع الاستفادة الكاملة من زجاجات المياه المعدنية، وعلى الظهر وغيرها من الضروريات اليومية في متناول اليد، والأنشطة الرئيسية للعضلات.

الفترة الخاصة يجب أن تلتزم كمية معتدلة من ممارسة، وقال المدرسة الابتدائية Hengde الرئيسي تشو وى بينغ أنه في ظل دولة الاتحاد لمحاربة خلفية جديدة التاجى، "الوطن" في الداخل، فإن أفضل خيار. ولكن إذا "الوطن" في المنزل، ثم لا ممارسة، الجسم زيادة الدهون، يقلل القدرة على ممارسة الرياضة، ومقاومة الجسم الطبيعية تنخفض، والأكثر أهمية هو أنه في بعض الأحيان لا تشعر بالراحة. وتحقيقا لهذه الغاية، ومعلم التربية البدنية المدرسية بوضع مجموعة من دروس اللياقة البدنية، حتى أكثر الناس قادرة على تنفيذ النشاط البدني داخلي العلمي، وتعزيز مقاومة الجسم وتعزيز الصحة البدنية، لتشعر بالراحة.

على وجه الخصوص، ذكرت أن يحدث أثناء ممارسة الرياضة، وضيق الصدر، وضيق في التنفس أيضا، آلام في البطن، وعدم الراحة، والتوقف عن الحركة، ويجب أن مرض خلقي آخر لا يمارس أو حركة غير صالحة بدنيا الأخيرة من الطلاب وأولياء الأمور، لا تمارس. عندما المنزل ممارسة، في محاولة لاختيار أحذية أسفل لينة، تولي اهتماما لحجم الحركة والصوت.

يونيو طلب مدروس اليوم المعلم للذهاب إلى مجموعة كاملة من الحركة، وقدم التخطيطي الخطوة، حتى أن الجميع في المنزل ممارسة فعالة، واللياقة البدنية.

ووفقا للتقارير، فإن ساعات فئة كاملة مجموع حوالي 35 دقيقة، أي ما مجموعه ستة وصلات، كل وصلة يحتوي على العديد من القائمة التي تضم أجزاء من قوة الجسم والتدريب على التحمل، وقت التمرين في المنزل، فقط طالما الانتخابات في كل دورة "قائمة" المحتوى إلى الممارسة على الخط.

الجزء الأول من الوقت الاحماء إشارة: 5 دقائق

وهناك قائمة: أ ممارسة الاحماء مشتركة:

القسم حركة الرأس

القسم الثاني، وحركة الصدر

الفرع الثالث، الحركة الجانبية

الفرع الرابع، حركة قطب

الفرع الخامس، الرياضية الأمامية

الفرع السادس، حركة الركبة

الفرع السابع، وممارسة تمتد

الباب الثامن واليدين والقدمين حركة المعصم

القائمة الثانية: الأبوة يتوهم تخطي التعاون

الجزء الثاني من أطرافه العليا والكتف والظهر ممارسة الساعة 9 دقائق

وهناك قائمة: معدات ممارسة المقاومة

على أساس من ناحية المهارة، مع مجموعة كاملة من زجاجات البلاستيك المختلفة، دلاء أو أكياس، وعلى الظهر وغيرها من الوزن الذاتي للمعدات، واستخدام المطاط أو مرنة ممارسة اللياقة البدنية حبل مع تحمل الوزن. رفع الاثقال (أو أجزاء أخرى من ممارسة تحمل الوزن) يجب أن تكون في حدود قدراتنا، وخطوة خطوة، لتفادي وقوع إصابات!

المجموعة الأولى: البديل الكوع لوحة الدعم

المجموعة الثانية: ثلاثة ناحية دعم الجبهة اصبع القدم لمس

المجموعة الثالثة: دفع عمليات

المجموعة الرابعة: عصا قبضة القوارب المعرضة لل: قد يتم سحبها حبل مرن بكلتا يديه.

القائمة الثانية: الأبوة جبهة دعم قطعة قطف، أو "التقاط الحبوب" نهج مماثل

اللعب: عبوتين، والتي وضعت الحبوب عشرات الأرز (أو البذور)؛ 2 الفردية دفع عمليات على الأرض، بالإضافة إلى أجزاء أخرى من الجسم لمس اليد، المستخرج من الأرز ويمكن جرة في كل يد، "نقل" ل B في جرة، كل شخص يمكن أن يكون مسؤولا عن وعاء، واثنين ضد، وهذا هو، في الوقت المحدد، وجرة لمعرفة من هو على الأقل حبة الأرز.

الجزء الثالث من أقل وقت التمرين أطرافهم: 9 دقائق

القائمة 1: غير المسلحة أو الوزن يجلس القرفصاء

Yinming المعلم تذكير: + القرفصاء القرفصاء، وقدم عرض الكتفين تباعد أكبر عموما من أو ما يعادلها.

القائمة 2: تحمل الوزن اندفع

القائمة 3: جدار المذكورة في الكاحل

الجزء الرابع من الوقت الخصر والتوازن: 5 دقائق

وهناك قائمة: التمرينات البطن

المجموعة الأولى: الجرش

Yinming المعلم تذكير: مستلق "الجرش" مماثلة لوشكا من الاعتصام، ولكن متواضعة، مع أسفل الظهر من الأرض (حصيرة) يمكن أن يكون.

الجلوس حالتين، يمكن أن يكون ثني الساقين والساق على التوالي.

المجموعة الثانية: ضعيف رفع الساق (كلتا يديه من الكاحلين شخص آخر، الساقين معا على التحرك الخاص لمسة يد كل منهما النخيل).

دعم الجبهة قفزة امتطى

المجموعة الثالثة: حجم البطن الأيدي بالتناوب تلمس كعب

عرضة "من" (أو أقل الثابتة)

الجزء الخامس من الوقت المرن: 3 دقائق

هذا التطور هو جزء من الجسم الرئيسي من الأجزاء الثلاثة من المفاصل والأربطة والعضلات والمرونة، والتمدد وتحسين فعالية مرونة المفاصل.

وهناك قائمة: الكتف: "كاروسيل" - عقد عصا (حبل) الذراع على التوالي حول الكتف

الإجراء المطلوب: الحفاظ على ذراعيك لا يزال التوالي، وعقد اثنين من العصي من نفس الملعب، والمسافة إلى اليد اليمنى.

نصائح السلامة: يوصي واحد، مزدوجة العزل التدريبات الصحافة الكتف، وقبضة ثم العصا بكلتا يديه تباعد الكتف دورة في الدقيقة أوسع قليلا، ثم تقصير تدريجيا المسافة بكلتا يديه.

القائمة الثانية: الورك والطرف السفلي

موقف مبدئي: قدم جنبا إلى جنب، عقد تسلح الجانب مسطحة واليدين النخيل لي

ركلة الإيجابية:

ركلة الخارجية : نصف خطوة إلى الأمام على الساق اليمنى، اليسرى اصبع القدم هوك ضيق، تأرجح صعودا إلى الحق، والتأرجح صعودا من خلال الجبهة اليسرى والساق مستقيم لأسفل بجوار ساقه اليمنى، ومستوى العين إلى الأمام. اليد اليسرى على اليسرى يمكن صفعة القدم إلى الوراء، لا تستطيع أن تفعل صفعة. ممارسة، غادر بالتناوب والساقين اليمنى.

حيث الساقين: نصف خطوة على الطريق الصحيح أمام الحق، يسار القدم مشبك أحضر مرة أخرى، وركلة يقم أعلى، على التوالي الساق سوينغ التصاعدي من خلال الجانب الأيمن من جبهته، بانخفاض خارج قدمه اليمنى. الكف الأيمن يمكن أن تشارك في الجانب الأيمن العلوي من القدم اليسرى، وأيضا لا تستطيع أن تفعل عمل صفعة. عيون الرأس إلى الأمام

القائمة III: الورك والطرف السفلي

الجزء السادس من وقت التمرين الاسترخاء: 3 دقائق

وهناك مجموعة الأولى، امتدت الصدر الكتفين واليدين وضعت وراء الأصابع النخيل حتى المصافحة. ثم النخيل إلى أسفل، دفعت الكتفين إلى الوراء. يشعر تمتد الدالية الكتف وعضلة الصدر الأنشطة الرئيسية.

المجموعة الثانية: تمتد ثلاثية الرؤوس

يتم وضع الذراع اليسرى بعد رئيس والانحناء، وعقد اليد اليسرى الكوع، من الصعب بعض الشيء، من اليسار إلى الكوع الأيمن كما السحب، الخلفية الذراع الأيسر تمتد ثلاثية الرؤوس الشعور.

المجموعة الثالثة: هل الطعنات اندفع الطرف مكانة الأيسر تمتد بشكل إلى الأمام، وعقد مفصل القدم على التوالي في الركبة، والجبهة الفخذ والورك يشعر تمدد. تسليح مزدوجة إلى أعلى عموديا بالقرب من الأذن. الخصر مستقر تشديد. جانبية الترجمة إلى وراء الأيسر. يده اليمنى على ركبته اليسرى، وسلسلة الجانب تمديد عضلات الجسم بالكامل.

المجموعة الرابعة: فراشة تمتد الاربية

قدم قدم قريب، إلى أقصى حد ممكن تحت ضغط الركبة، ويداه اغتنام القدمين، شددت الظهر في وضع مستقيم. ابنة يشعر الفخذ وتمتد.

نهاية ~