أدرج رسالة يوم أمس الشريك الأصغر يتذكر بالإضافة إلى سلسلة صغيرة من بريد إلكتروني الصغيرة والجوائز الإرسال

الصدر هيئة الصحافة لا يمكن ممارسة كيفية ممارسة ذلك؟ هذا هو بالتأكيد ليست الجواب القياسية من اللياقة البدنية. خصوصا أن جزءا من هذا الصدر لطيف، وأريد أن زيادة بسرعة اضغط على مقاعد البدلاء هو اختيار فقط على العمل. ولكن هل تريد حقا أن تحصل تقدم حقيقي، فقد حان الوقت تولي اهتماما للتفاصيل التدريب!

1. الموقف الصحيح من الجذع

قبل البدء في أي مجموعة من الطيور أو تشغيل اضغط على مقاعد البدلاء، تحتاج المجموعات الطلابية تجويف، منحنية قليلا أسفل الظهر والكتف إلى المصارف، وعلى اتصال وثيق مع المقعد الخلفي. وينبغي أن يكون هذا الموقف في الذهن واحد، وذلك لتحقيق أقصى قدر من التحفيز ألياف العضلات الصدرية.

2. عدد النطاق الصحيح

عندما يتعلق الأمر التدريب الصدر، معظم الرياضيين إيلاء المزيد من الاهتمام لمقدار ما يمكن أن رفع الوزن، وليس كيف أو لماذا يريدون لدفع ما يصل وزنه.

أحيانا الممارسة، قد يكون المجموعتين مثيرة للاهتمام، ولكن إذا كنت قد تفعل، فإن النمو محيط الصدر إبطاء. بالنسبة لمعظم الناس، وأنا أقترح أن كل ممارسة مجموعة 7-12 مرات، 30-50 ثانية الصدر للحفاظ على التوتر.

3. غريب الأطوار

من أجل زيادة مقاعد البدلاء الوزن الصحافة، والعديد من الرياضيين تختار عادة إلى تجاهل انكماش غريب الأطوار، لأن شريط وانخفض بسرعة كبيرة إلى الجزء العلوي من عضلات الصدر. وهذا لن يؤدي إلا إلى وقوع إصابات، ولكن أيضا تقويض إمكانات نمو العضلات.

من أجل تحفيز نمو العضلات، كل مرحلة العمل الطرد المركزي هو الأكثر أهمية، لذلك كل واحد منا يجب أن تولي اهتماما. كل مرحلة من التراجع في دفع غرفة النوم الثانية يستغرق حوالي 3-5 ثواني.

4. استخدام زاوية

من أجل تحقيق الاستفادة القصوى من الوحدات الحركية، ونحن بحاجة إلى ممارسة مجموعة متنوعة من الزوايا. عندما نتحدث عن التدريب في الصدر، ويمكنك أن تبدأ مع زاوية مسطحة نسبيا من زاوية مائلة إلى منحدر حاد نسبيا لممارسة اضغط على مقاعد البدلاء والطيور. هناك الكثير من الزوايا خلال هذه الفترة.

مجموعة كاملة من الحركة

فقط الحديد والدمبل الى عموما لا يمكن أن تجلب لك مجموعة كاملة من الحركة. وبطبيعة الحال، في النصف الثاني من التدريب يمكنك رفع وزن أكبر، ولكن ضعف النمو محيط الصدر أيضا بشكل عام.

إذا كنت ترغب في الصدر ثلاثي الأبعاد، ثم تقليل الحمل وبعد ذلك بعض لتدريب كامل - انكماش قوي من مددت تماما ل.

6. الإفراط في الصحافة ممارسة مقاعد البدلاء

بطبيعة الحال، فإن الصحافة الحديد مقاعد البدلاء هو العمل المثالي العضلات الصدرية. ومع ذلك، أعتقد أن معظم الرياضيين الاعتماد كثيرا على هذا العمل، مما قد يؤدي إلى التنمية غير المتوازنة من الصدر، أو الحديد مقاعد البدلاء الصحافة بإفراط.

باستخدام مجموعة متنوعة من الإجراءات لتحفيز الصدر، والاستفادة الكاملة من الدمبل، وأجهزة الحبل تثبيت لتحفيز كفاءة كل من الألياف العضلية الثدي.

7. العضلات - الاتصال بين الدماغ

كل واحد منا أن تولي اهتماما لهذه المسألة، بغض النظر عن أي واحد هو العضلات المستهدفة. ومع ذلك، لأننا نريد ولا سيما لاظهار كم نحن يمكن دفع ما يصل وزن الصدر فقد كان تطوير المفرطة. في الواقع، فإن العلاقة بين الدماغ والعضلات هو الأكثر أهمية.

ليس مجرد الحديد مقاعد البدلاء أو الدمبل ينتقل من النقطة ألف إلى النقطة باء، لا سيما عندما العضلة الصدرية ضعيفة متى. عليك التركيز ويشعر قوة تقلصات العضلات بمعنى دورة كاملة للحملة. عند تقليل الحمل عندما امتدت تحت شعور التوتر من الصدر.

عندما تصل إلى أعلى، والبقاء في هذا الموقف ثانية واحدة ثم تركيز كل قوة، حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من التحفيز من كل من الألياف العضلية. الصدر قوة العضلات لدفع الوزن حتى الصدر تماما بعد ضغط كبير والانكماش، والتدريب توقف.

الآن أنت تعرف المحل نقطة أكثر أهمية سبعة، وحان الوقت لخطة ما هو جزء من عضلات صدرك المدربين. مجرد السماح صدرك تنفجر بك تي شيرت.

برنامج التدريب الأولي للياقة البدنية

عدد مرات مجموعة العمل

يجلس مقاعد البدلاء أداة 316-20

مستلق دفع 36-8 الحديد

الحبل عبور 316-20

دعم تحميل المتوازيين 36-8

برنامج تدريبي للياقة البدنية المتوسطة

عدد مرات مجموعة العمل

37-9 مقاعد البدلاء A.

الدمبل B. شقة الطيور 37-9

رف السلطة الاستلقاء دفع 37-9 / مجموعة إنقاص

A.60 منحرف الدمبل الطيور 37-9

B. ومنحرف الصحافة الدمبل مقاعد البدلاء 37-9

المتوازيين دعم 37-9 / مجموعة إنقاص

تفاصيل تحديد آثار التدريب، إذا كنت ببساطة رفع وزن الجسم سوف تكون قادرة على الحصول على أفضل، وأن عملية بسيطة على الكثير، ولكن الكثير من الأشياء أفضل مما كان يتصور لتنفيذ أكثر صعوبة بكثير. كما لو يصبح الشخص بافيت اشترى الأسهم نفسها.

مثل صديق لنا للياقة البدنية، المصدر قناة الصغرى رقم العام amuscle، طبع المواد، يرجى الإشارة إلى المصدر المصدر القناة الصغرى رقم العام amuscle