العاملين في المكتب الحصول على ما يصل في وقت مبكر للشركة، والجلوس طوال اليوم، باستثناء الذهاب عرضية أسفل المرحاض أو مياه للشرب، وممارسة هو على الارجح أفضل على التواصل مع استدار. التعب لا تطاق في العودة إلى ديارهم وانهارت على الأريكة ومشاهدة التلفزيون أو اللعب الهاتف ...... هذا، أنت تقول أن ليس كيف عنك؟

اليوم سوف اقول لكم عدد قليل من الطرق للسماح لك الجلوس والبطن الخالية من الدهون، دائرة رقيقة نائمة.

اعتصام: الجلوس على الوقوف، والمشي وعاء صغير جدا

أكثر طريقة فعالة لرقيقة الخصر في المكتب، وهذا المكتب هو الخصر على التوالي، وليس عضلات البطن في حالة استرخاء.

وهناك أيضا طريقة بسيطة للغاية، وذلك أساسا من خلال "التنفس البطني." من ناحية، فمن الممكن أن تدفع عن طريق الاتصال السريع امتصاص سريع عضلات البطن، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يديه وهو جالس على كرسي، يستنشق عند ثني الساقين رفع ببطء والساقين الزفير إلى أسفل، أصابع تلمس الارض. بين التنفس، وجاءت ممارسة البطن.

وبطبيعة الحال، لا يكون الجلوس لأكثر من عمل عادل. بالنسبة للأشخاص المستقرة يجب أن تقف ساعة مرة واحدة، والقيام ببعض النشاط المعتدل بسيطة، مثل حركة الصدر، وتمتد، وعلى رؤوس الأصابع، فمن يفضي إلى الدورة الدموية البشرية.

الاستلقاء: النوم أقل، والمزيد من اللحم

ووجدت دراسة المتابعة إلى أن أكثر من 16 سنوات في الولايات المتحدة: الشخص العادي ينام خمس ساعات يوميا من قبل أكثر من ست ساعات من النوم لشخص وزنا أكبر، والنوم ست ساعات حالا من الناس الذين ينامون سبع ساعات من زيادة الوزن وأكثر من ذلك. وبعبارة أخرى، فإن النوم أقل، وأكثر عرضة لزيادة الوزن.

وقال خبراء انه اذا انخفض شخص لمدة ليلتين ينامون أقل من أربع ساعات، ليبتين مستويات 18 في المئة، وهرمونات الجوع ستزيد بنسبة 20. اللبتين هو وظيفة من قمع الشهية، والحد من استهلاك الطاقة، وزيادة نفقات الطاقة، وقمع الدهون. اللبتين النقصان، وسوف تزيد من فرص زيادة الوزن.

لذلك معظم النوم الصحي:

1. الليل للذهاب إلى الفراش قبل الساعة 23:00 ليس فقط الدم المحافظة، لامعة الجلد، والحد من تصبغ، ومنع الشيخوخة المبكرة، ولكن أيضا يمكن القضاء على التعب، مما يسمح للأجهزة للراحة للجسم لطاقة احتياطي.

2. ظهر (11:00 حتي 13:00) للراحة 20 دقيقة ويمكن تخفيف التعب، وتحسين كفاءة العمل، والوقاية من المشاكل الصحية القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع استراحة الغداء يقلل من خطر الموت المفاجئ القلب بنسبة 37.

صحيفة: حبل القفز، والقفز من الخصر صغير

وقت الفراغ يوميا، قد ترغب في التقاط حبل الطفر شريط الرياضية. تخطي الحاجة إلى شد عضلات البطن والذقن حتى والساقين معا، وتشديد الأرداف، وأشر إلى مقدمة القدم، مما يساعد على تقليل المعدة. كل انتقال 100، 1 دقيقة راحة بعد ذلك، المجموعة 3-5، وخطوة خطوة.

وبالإضافة إلى ذلك، بعد تخطي يمكنك أولا السير في المجتمع. أذكركم أن تعقد الخاص على أعلى مستوى الرأس، وظهورهم على التوالي "سحب" المشي، والمشي لأكثر من 30 دقيقة.

"

العمل!

عليك مثل