الحديد مقاعد البدلاء الصحافة هي واحدة من أفضل حركة العضلات تمارين الصدر، ولكن الكثير من المبتدئين خلال الممارسة، وجعل بعض الأخطاء الأساسية، وبطبيعة الحال، لا يمارسون من الصدر الممارسة هو شيء واحد للأطفال، وممارسة الأذى الذي هو واحد يعود آخر شيء، وهنا ملخص موجز للمبتدئ من السهل ارتكاب خمسة أخطاء مقاعد البدلاء صحفيا صغيرا، على أمل لمساعدتك!

خطأ 1: فقدان موقف المعصم محايد. وهذا الخطأ جعل اصابة في اربطة الرسغ، ما دام اصابة في المعصم الذي رفع الميت، هذه التجديف اللياقة البدنية والتدريب، وأنه من الصعب عمليا، وتريد استعادة، وليس في الشهر بالتأكيد لا!

عند ممارسة الرياضة، وضبط الموقف من الحديد الأول، ومركز الثقل من القطب إلى ضبط اتجاه الذراع، وهي النقطة الأكثر أهمية، هو الأخطاء الأكثر شيوعا مبتدئ!

خطأ 2: الحديد إسقاط الخطأ نقطة. نظرتم على الخريطة، عند أسفل الحديد إلى الطريقة التي أكبر الصدر تنشيط العضلات، الطريقة التي الكتف أكثر المصاب؟ ومن الواضح أن هذا الرقم من الصدر تحفيز أكبر، ولكن العضلات ثم أكبر من ضغط الكفة، ضعفا؛ في حين أن الرقم أقل من نقطة تأثير الصدر لتحفيز أقل قليلا، ولكن حماية أكثر فعالية من الكتف!

عند ممارسة، أولا مع شريط فارغ، أولا معرفة مسار الأساسي قبل التدريب. الكذب الضغط من أجل ما يكفي جيدة، ولكن من السهل جدا أن تلف الكتف، يجب أن تولي اهتماما لهذا الخطأ 2!

يمثل اللون الأخضر، خط اضغط على مقاعد البدلاء أكثر علمية، وصولا الى تحت الصدر، ومن ثم دفع الشعر فقط فوق، في هذا الوقت الطفرة هو عمودي تقريبا على الأرض، وذلك بسبب الحاجة إلى الحفاظ على التوازن، ويمكن تجنب عموما خطأ 1 و خطأ 2، والأساسي سوف تكون قادرة على القيام أكثر عصرية!

خطأ 3: تجاهل لوح الكتف. ولعل هذا هو فارق واحد بين اللياقة المحترفين والهواة، واللياقة البدنية المهنية الذي سيكون في الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، والكتف تحامل الظهر، حتى تتمكن من سحب الصدرية الكبرى، على نحو أفضل تحفيز الصدر، مع ضمان التوازن قبل وبعد قوة العضلات، وتحسين حماية الكتف!

في الممارسة العملية، عند الاستلقاء، فإنها تبدأ في لوح الكتف الخلفي لقط، وليس فقط رفع تأخذ العملية، يتطلب الحديد مقاعد البدلاء عملية الصحافة بأكملها، وبطبيعة الحال، وهذا هو عادة، وليس بين عشية وضحاها يمكن أن تمارس خارج من!

وبالمثل، إذا كان لديك مدرب اللياقة البدنية بما فيه الكفاية المهنية، وقال انه سوف يطلب منك أن تفعل عندما عمل مجلد الصدر والكتف تحامل الظهر، وهذه ليست مجرد مشكلة تأثير ممارسة الرياضة، والقضية الأهم هي حماية المفاصل!

خطأ 4: التردد اضغط على مقاعد البدلاء كثيرا أو قليلا جدا. كما قال لاعب كمال اجسام، إذا تدريبك تمارس فقط مرة واحدة في الأسبوع، أو أسبوعين لممارسة مرة واحدة، وتأثير قد تكون فقيرة، وبطبيعة الحال، هذه ليست لك لممارسة ثلاث مرات في الأسبوع أربع مرات. تردد عال جدا، وعرضة للإصابة، وتيرة منخفضة جدا، غير فعال!

العام الصدري وقت الانتعاش العضلات هو 2-3 أيام، والأوتار والأربطة الانتعاش وقت 4-5 أيام، 4-5 أيام فمن المستحسن أن تقوم الممارسة الأولى الصدر، وتحديدا لنرى الانتعاش وتر العضلات الفردية!

خطأ 5: عدم وجود دافئة وانكماش غريب الأطوار. هاتين المسألتين يمكن وواحدة، هي بسيطة نسبيا، في وقت التدريب، وعدم الاحماء، من السهل ارتداء المشترك والمسيل للدموع، يجب عليك نعلم جميعا، وعدم وجود انكماش غريب الأطوار، وهو مكان الحديد من هذه العملية، وليس هناك رقابة فعالة من الحديد، وانخفض أيضا أسرع، كما أنه يجعل اصابة في الكتف.

عند ممارسة الرياضة، 5-10 دقائق من الاحماء الهوائية ضروري، يحمل شريط فارغ اضغط على مقاعد البدلاء 20، ويمكن تعزيز فعالية إفراز السائل الزليلي. التحكم الجيد في سقوط انكماش غريب الأطوار إلى الضرر تجنب في الكتف!

والغرض الرئيسي من هذه المادة هو الأمل في أن أصيب أثناء الممارسة، حتى إلى 50-60 سنة، ويمكن القيام اضغط على مقاعد البدلاء، الكتف أو OK، أنه حتى لو كان هذا المقال هو النجاح!