الفتيان والفتيات تختلف قليلا في ممارسة التأثير من الظهر، والأولاد الوراء إلى الممارسة العملية، من أجل رد الجميل لممارسة واسعة ممارسة الخاص بك الشعور إلهة كثيفة من الأمن والفتيات الترويج طويل القامة ونحيل.

رجل "إطار قوي"، مثل عرض النمر الظهر والخصر وقويا كما دب. وصف جسم الإنسان قوي قوي البنية! سواء معدات اللياقة البدنية العزل والتدريب لالمتحمسين للياقة البدنية اكتساب المزيد من العضلات الطلب على عضلات الظهر هي مهمة جدا.

الساخنة الرسن فراشة وهي مناسبة لأولئك الذين يمكن أن نرى تلوح في الاطفال الظهر. مقارنة مثير عميق الخامس مباشرة، الرسن مثير تظهر أوه أكثر تنظيما!

العودة تدريب من الصعب القيام به من جهة، كنت بحاجة الى بعض معدات اللياقة البدنية.

1، الصف يجلس

ممارسة التجديف يجلس هي الثالثة من الظهرية العريضة. ولكنها أيضا لمساعدة تحفيز الذراع والكتف العضلات.

يتطلب هذا الموقف. لتقلص عضلات الظهر لسحب المؤشر إلى البطن، وسحب الكتفين والمرفقين ظهرك إلى أقصى حد ممكن، حتى الاتصالات مؤشر إلى القسم الوسطي الخاص بك. للحفاظ على ذروة انكماش 1-2 ثانية، ومحاولة للضغط على الكتف معا للحصول على أقصى قدر من التحفيز.

من أجل استعادة قوة الظهرية العريضة السيطرة على العضلات، والانتباه إلى سرعة عالية جدا لا. (ملاحظة: مسار العمل للحفاظ على ظهرك يتقوس، ويتم التركيز على الخصر أو ممارسة الرياضة، لذلك هو ممارسة سهلة لايذاء أسفل الظهر !!!)

2، يخيم التجديف ذراع

سحب ما يصل في الجزء الأمامي من الجسم يجب أن تبقى ذراع تعليق رأسي تماما، يدي شريط أفقي من عرض الكتفين، وكان جسم خط كلمة من القدمين إلى الرأس.

عندما بدأ العمل، وسحب الكتف في حالة الجسم للحفاظ على ضيق مرة أخرى بحيث الذراع وسوف تستمر لسحب الصدر باتجاه الشريط الأفقي، وقفة عندما وصلت إلى أعلى نقطة لها، ومن ثم وضع ببطء الجسم مرة أخرى إلى الحالة الأولية.

3، الحديد التجديف

تحليل الحركة: امسك الحديد بكلتا يديه، وتباعد أوسع قليلا من عرض الكتفين والذراعين على التوالي، وقدم عرض الكتفين واقفا.

تميل إلى الأمام، ثني ركبتيك، بالوعة الجسم، وموازية تقريبا على الأرض.

عندما ذكر الحديد العمل البطن، دايتون لا بأس به، العودة ببطء إلى وضع البداية من الحديد.

عندما المرفقين سحبت المذكرة الحديد، عازمة، ورفع النصل العلوي من الذراع والكتف تحامل بعضهم البعض والحفاظ على لا يتحرك الجسم.

4، الذراع على التوالي سحب مستلق

أولا، والكذب على مقاعد البدلاء، ومقاعد البدلاء هيئة الصليب، وتعلق على الجزء الخلفي من مقاعد البدلاء، والبراز حافة مطاردة مع الكتف والرأس والبراز الخارجي الجزء السفلي من الجسم مع وقف التنفيذ. ثم الذراعين على التوالي، والأيدي ضوء الكذب وسيلة الوزن الدمبل، يستنشق لتوسيع القفص الصدري، ثم ببطء اللامركزية الدمبل وقت ممكن.