:( لممارسة عضلات البطن)
1. المستقيمة البطنية
2. منحرف الخارجي
3. منحرف الداخلي
العديد من الفتيات على وجه نحيل البيضاوي، الترقوة وسيقان طويلة أنيقة، ولكن في منتصف الجسم طبل يحدث مع وعاء صغير القبيحة أو التسكع في الخصر غير منسقة سمين صغير أوه! هناك مثل هذا الحب ونسب الجسم "الرافضين" الخصر هو في الحقيقة أكثر شيء مزعج في العالم، من يستطيع البقاء في الجسم الدهون الخصر والبطن المفضلة لذلك؟ راجع لدينا مختارة خصيصا لك قليلا شكل خدعة النحت هو ممدودة حصيرة اليوغا تمتد ذراعيه حول الخصر، "التفاحة الكبيرة" التغيير السريع "الأساسية التفاح" ليست مستحيلة يو!
التدريب نصائح
المفتاح لهذا العمل هو أن الجسم كان ينبغي أن يكون خط مستقيم، يمكنك أن تتخيل أن هناك حبل Gouzhuo الوركين بحيث لا يمكن أن تقع على السطح، هذه الصورة المطبوعة على عقلك، ودائما أذكر نفسي التي يمكن أن تمنع الجسم لا أعرف يشعر من الغرق.
منحوتة مايكرو أجزاء الجسم: الخصر والبطن
اسم العمل: جانبية دفع عمليات
على عكس اليدين دفع العادية الساقين أجبرت معا، وتعديل مركز الثقل إلى جانب عمل الهيئة، تحت ضغط، وأضاف عملية تطور. لذلك، والسماح للجسم للحفاظ على التوازن، أسفل الظهر، ويجب أن تكون عضلات البطن ضيق الصعب، والدهون متجر في هناك بطبيعة الحال تبدأ في حرق ذلك!
كيف نفعل ذلك:
الجانب في حصيرة، التي تواجه اليسار، متفرعة من الذراع الأيسر العلوي، والقدم اليسرى تلامس خارج الأرض، وأصابع اليد اليسرى إلى الأمام (أي الاتجاه الرأس)؛ الساقين معا، والحق شقة الساق على الساق اليسرى، والحق كومة القدم NATURAL على القدم اليسرى.
الورك رفع قبالة الأرض على طول الساق (لا تزال الساقين قريبة من بعضها البعض)، حتى الجسم كان خط مستقيم يميل، وهذه المرة فقط الذراع الأيسر وهيئة الدعم الخارجي الأيسر، والتوازن، وفتح ذراعه اليمنى، و كان ذراعه اليسرى في خط مستقيم، قطريا كان الجسم "عشرة" الشكل.
بعد نفسا وتوازن الجسم عميق، والحفاظ على الأرداف لا تتحرك والوركين والكتف الأيمن والصدر الأيمن إلى الاقتراب من الأرض، وذراعه اليمنى في الهواء رسم بشكل طبيعي دائرة، مع تطور لتخترق جسم الفضاء الثلاثي بين الذراع الأيسر والجزء العلوي من الجسم.
بعد العودة إلى الطريق المنحدر الأولي "الصليب" موقف وتكرار 5 مرات بالنسبة للجانب الآخر.
التوجيه وقت صغير:
5 مرات على كل جانب، وتحول تحت ضغط مجموعة، في كل مرة لا يقل عن ثلاث مجموعات، كل بقية 1 دقيقة بينهما.
أمل تأثير واضح، لا 3-4 مرات في الأسبوع، وبعد شهر سوف نرى بوضوح تأثير الخصر البلاستيك البطن.
ملاحظة: لا تدع الوركين والفخذين "سقوط" يو!
وعلاوة على ذلك:
تحدي نفسك؟ إذا كان الجسم يشعر أكثر استرخاء، وليس الخصر ضيق جدا والبطن، ثم محاولة رفع رأس الساق لجعلها موازية على الأرض، وبعد ذلك مرة أخرى تحت ضغط تحول العمل، وسوف تشعر أنك وسط الجسم الضغط العكسي زادت فجأة، فإن درجة التوتر في العضلات تكون أكبر.
في القيام بذلك، غير صحيح!
دعم أكتاف الجسم والنخيل أن نأخذ في خط مستقيم، وإذا كان الكتفين والهزيل جدا إلى الأمام أو إلى الخلف عندما تكون سهلة على عكس إصابة صاروخ موجه لمفصل الكتف.
في جميع مراحل العملية يجب تجنب غرق الوركين والفخذين، إذا بدأ العجل للمس الأرض لدعم الجسم والبطن وأسفل الظهر أنه ببساطة لم تحصل على أي تمارين التمدد.
لا ضغط Taitun عندما التواء الجسم، وتحريف الساقين لا تزيد بشكل كبير، والحفاظ على الجزء السفلي من الجسم لا يزال في وسطه خط أفقي الأصلي، وسوف البطن يكون أعظم درجة من التمدد.
