والجزء السفلي من الصدر يشعرون عموما أكثر سهولة لتحفيز، ولكن أن تكون أكثر اكتمالا التمتع الشعور تهيج بعد المضخة يجب أن يكون من الطرق.

أولا، التمرين الأول تحت الصدر

بدأت مرات عديدة في ممارسة الصدر تضغط من أجل الكذب، ولكن عليك أن تمارس موقع الأولوية، تحتاج إلى اختيار تجريب في الصدر للعمل، التي نفذت في إطار ممارسة الصدر. هذه المرة كنت أكثر طاقة وفيرة، وهي أكبر قوة عندما يمكن أن يكون التحفيز أفضل من المنطقة المستهدفة، مع الحديد المائل المنتخبين ستكون خطة جيدة!

إذا كنت انتخبت تحت الطبقة العمل منحدر في وقت متأخر من التدريب، وتكتشف بسرعة أن تنشيط العضلات ضعفت بشكل ملحوظ. لذلك من أجل حل الصعوبات من المنطقة المستهدفة في المنطقة لا بد من بدء ممارسة. لهذا السبب، لا تخافوا لاستخدام عدد كبير من الصغيرة لتحفيز الوزن، وإذا كنت تستخدم عادة 10 مرات، وحتى الآن إضافة بعض الوزن، والقيام 6-8 مرات. لا نقلل من تنشيط العضلات المستهدفة يمكن أن تحمل!

وثانيا، فإن الزيادة في إطار حركة ممارسة الصدر

الذي يمكن القيام به في وقت مبكر تحت دعوى الصدر؟ سيحفز التدريب الصدر الروتيني للثدي من زوايا مختلفة، وسيكون عموما شقة، تكثيف والمنحدر --- هنا يمكنك أن تأخذ يختلف عن عمل منحرف كنت قد بدأت للتو في استخدامها لتحفيز صدرك. أو استخدام فئة مختلفة تماما من الأجهزة تحت منحدر، فإنه يجعل أفضل صدرك قيد التطوير.

تحتاج إلى تجنب استخدام نفس الزاوية لحفز العمل. على سبيل المثال انتخاب الحديد تحت منحدر ومنحدر المنتخبة تحت سميث، أنها تحفز نفس الزاوية.

إضافة زوايا مختلفة الاثارة الثاني، تحتاج Caishao خفيفة الوزن. إذا قمت أولا تبني الوزن 6-8 مرات، ثم هذا الإجراء الثاني ينبغي أن يسمح لك أن تفعل 10-12 مرة. الوزن وهذا الخليط من وسائط مختلفة المرات التي يمكن أن تحفز قوة والطوق على نحو أفضل.

بشكل عام، وممارسة منحرف المزيد من العمل لتحفيز الجزء السفلي من الصدر، مثل الطيور الدمبل المائل، انتخب الحديد المائل وغيرها، التي لم تدخل واحدا تلو الآخر، والأصدقاء الذين يرغبون في التركيز على مخيم كيف ممارسة الصدر هناك عرض مواضيعي من كل عمل. وهنا أود أن أسلط الضوء حول، منحرف دفع عمليات هذا العمل لأن هذا العمل هو متطلبات الطاقة المنخفضة نسبيا، وهي مناسبة لصديقة لممارسة الرياضة.

ثالثا، زيادة شدة التدريب الخاص بك

تدريب شامل هو الخطوة الأولى التي اكتساب المزيد من العضلات، ضمن المجموعة تدريبية شاملة 1-2 الصدر يمكن أن تكون جيدة جدا لتحفيز أسفل الصدر. وهنا بعض تقنيات التدريب قوة، وأثر منها أربعة هام جدا:

1، المشاهدات إجبار:

عندما كنت منهكا، لذلك كنت لا تزال العديد من الشركاء صغير الكامل للمساعدة في مكررة.

2 ثقيلة تقنية وقفة الراحة:

اختيار الوزن الذي يمكنك إكمال فقط ست مرات. ولكن يمكنك فقط 3 مرات أقل من 20 ثانية من الراحة، والقيام ثلاث مرات، وبالتالي بالتناوب المتكررة 5 دورات. بهذه الطريقة يمكنك أن تفعل ستة أضعاف الحد الأقصى للوزن أحسنت 15 مرة. هذه هي تقنية فعالة جدا، عليك أن تختار يستمر عمل جيد لتشديد، على سبيل المثال، معدات الصدر.

التكنولوجيا 3، والامتيازات:

مرة واحدة كنت قد استنفدت في العمل، لا تتوقف. السماح شريك حياتك القليل لمساعدتك على وضع ثقل نقطة عالية من العمل، ثم في الوقت خمس ثوان، سيتم تخفيض العمل إلى أدنى مستوى العمل. هل عدة مرات حتى لم تعد قادرة على خفض الوزن في غضون 5 ثوان.

4، والحد تدريجيا مجموعة:

مرة واحدة كنت قد استنفدت بسرعة خفض وزنك بنسبة 25، وتواصل لتكرار الارهاق، على الاستمرار في خفض الوزن، وكرر لاستنفاد مرة أخرى.

رابعا، نهاية المتفجرة

لا تحاول هذا، فإنك لن تعرف حدود جسمك.

آخر تاريخ ممارسة، وذلك باستخدام المتوازيين للقيام ثني الذراع والإرشاد في الصدر والذراع نشر في الجزء العلوي من الحركة، ولكن لا قفل. 10 ثانية، وانخفاض ببطء في الجسم والقدمين في الجزء الخلفي من الجسم. في البلدان المنخفضة العمل، واستخدام لوحة مرنة، والوصول إلى نقطة عالية، وتكرار 10 ثانية مرة أخرى، كرر حتى لا يمكنك استخدام 10 ثانية لخفض جسمك.

هذه الأساليب، إذا كنت قد يأتي مرة أخرى في يوم وممارسة صدرك، أنت بالتأكيد يمكنها أن تحصد نتائج ليست هي نفسها.

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)