الرحم هو واحد من أكثر الأجهزة الهامة من الأنثى، هو بداية حياة جديدة، شابة وجميلة سرا، لذلك تأكد من حماية الرحم، ثم كيف ينبغي لنا أن نفعل لجعل الرحم للحفاظ على حالة جيدة؟ هنا لاقول لكم خمس حركات اليوغا، وتغذي الرحم ليست تعزز أيضا وظائف الكلى يا ~
نمط: المحراث
تأثير نمط:
تدليك أعضاء البطن، وتحسين الجهاز الهضمي.
العمود الفقري المنحني، وتعزيز الدورة الدموية، والصداع تخفيف.
تخفيف الكتف والكوع وصلابة، وألم الظهر والظهر والمعدة آلام المفاصل الناجم عن البرد.
تحفيز الأمعاء، والقضاء على الانتفاخ، الصحيح وعدم انتظام الحيض.
الممارسين الخطوات التالية:
1، مستلق، ساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض، والأيدي وضع طبيعي ملصقات على جانبي الجسم، والنخيل الملصقة.
2، شفط، رافعين الساقين واليدين الملحة السطح، بحيث ظهر بعيدا عن الارض، ثم ببطء الساقين تمتد لاتجاه الرأس والقدمين ملامسة للأرض لعدة ثوان، لاستعادة الجسم.
PS: قدم لتسلق أكثر، مما يسمح الصحابة لمساعدة يو ~
الوضعيات الثاني: أسلوب القط
تأثير نمط:
مددت تماما الظهر والساقين والكتفين، وتحسين الدورة الدموية
يكون لها تأثير تكييف جيدة على عسر الطمث، واضطرابات الدورة الشهرية
زيادة مرونة الجسم
يكون لها تأثير رقيقة الخصر
الممارسين الخطوات التالية:
1، أربع اليوغا حصيرة في وضع الركوع. مكرر مو بصرف النظر قليلا، وتصويب الرأس والعنق والكتف بالتوازي مع تشديد الوركين، الفخذين Bengzhi، يكون عمودي على أرض الواقع، والأسلحة دعم مباشرة أسفل الكتفين. عمودي على أرض الواقع، لافتا اصبعه في الجزء الأمامي من الجسم.
2، يستنشق ببطء أليس الحوض ضغط ارتفاع الخصر إلى أسفل، بحيث الجزء الخلفي من العمود الفقري هي نفسها كما هو موضح القوس النزولي عازمة، ببطء رئيس الرفع، وتبحث بشكل غير مباشر إلى أعلى، إلى الأمام بالبحث، لا الإفراط في الرأس ارتفاع، والحفاظ على 3-5 مرات التنفس.
3، والتنفس، وتشديد البطن، قوس ببطء النسخ الاحتياطي محرك وجه تحولت إلى أسفل. نظرة الفخذ الموقف، والعودة يشعر تمتد. 3-5 حبس النفس من الزمن. مع التنفس. تكرار هذه العملية 5-8 مرات.
النمط الثالث: أسلوب نصف
تأثير نمط:
الورك نشط والركبة.
تشد عضلات الساق، وتجميل خط الساق.
ممارسة توازن الجسم، والتركيز.
الممارسين الخطوات التالية:
1، واقفا، ويميل إلى الأمام، وإقامة النخيل والأسلحة وعمودي على أرض الواقع. تناول، في محاولة لرفع الوراء الساق اليمنى.
2، والتنفس والصدر والبطن تحول صعودا، تمديد الذراع اليمنى إلى أعلى، مع الكتف، الذراع الأيسر إلى خط عمودي. وزن الجسم على القدم اليسرى والأيسر الخد بعقب، اليد اليسرى لدعم الجسم. إبقاء بضع ثوان، وهي الهيئة لاستعادة الموقف الأساسي.
PS: متى الإجراء الأخير، إذا لم تتمكن من رفع الساق أعلى، أو لا يمكن أن تجعل الأسلحة إلى عمودي خط مستقيم على الأرض، مما يسمح للمدرب امسك الساعد وخفض الساق الساق لتساعدك أكثر جيدة لإتمام العملية.
النمط الرابع: جارلاند
الممارسين الخطوات التالية:
1، قدم القرفصاء معا على الأرض. يجب أن تكون القدم وكعب تماما على أرض الواقع. رفع الجسم للحفاظ على التوازن.
2، الركبتين والجذع قبل الأغنية الآن.
3، والتنفس، وتجاوز ثني ركبتيك، والنخيل على الأرض.
4 بدوره وضع يديه خلف ظهره ويديه ومقابض الأصابع.
5 ثم يمتد بالزيادة الظهر والرقبة.
6، وعقد قفة 30-60 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي.
7، الزفير الآن، الجسم قبل أغنية رأسه على الأرض. عقد قفة 30-60 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي.
8، يستنشق، نظرت الى السماء من الأرض، والعودة إلى الخطوة 5.
9، والإفراج عن يديك، ويستريح على أرض الواقع.
أسلوب خمسة: فراشة
الممارسين الخطوات التالية:
1، مع قدمين المرفقة، وصولا الى خارج الركبة. عقد قدميك، وبرفق إلى أسفل عبر كعب، ولكن لا قوة قوة. التنفس والصدر، وحتى العمود الفقري والذقن التقريب قليلا. مواصلة سحب بلطف قدميك، وضغطت الركبتين على الأرض. TIPS: طرح كامل من أعلى الرأس، والحفاظ على العمود الفقري مباشرة، ويجب أن لا تتغاضى كتفيك لسحب بعيدا عن آذان، من خلال الممارسة المتكررة، سوف تكون في نهاية المطاف قادرة على أن يكون الركبة على الأرض، للحفاظ على الموقف التنفس 10 مرة.
2، والتنفس والصدر تبدو حتى، الزفير، والانحناء إلى الأمام من منطقة الخصر. الذقن تصل إلى أسفل ومحاولة الاقتراب من قدميك، ولكن تريد أن تشعر بالراحة. بحث، امتدت الجذع إلى الأمام.
3، وموقف رد الفعل هو الشهيق الأول، ويعود الجسم، مع الركبتين قريبة من بعضها البعض والاسترخاء لفترة من الوقت، ومن ثم الاستمرار في ممارسة
