فترة التدريب (فترة التدريب) يمكن أن تزيد من العضلات تقلل من الدهون، وأقل من الوقت اللازم للتدريب الهوائية التقليدية كيف نصف، لذلك إذا كان من الرياضيين، كمال الاجسام، وحتى عامة الناس بدأت فترة التدريب. ولكن هذا الأسلوب التدريب هو في الواقع من الصعب جدا، وذلك من أجل السماح بدخول اللياقة البدنية العامة أصدقاء محاولة الفاصلة التدريب، مجموعة صغيرة من السجناء تبحث عن مستوى دخول قائمة 3 التدريب، وعندما يمكنك استكمال التدريب مع الثقة، ونحن يمكن أن تحد أكثر صعوبة التدريب!

تدريب 1: التحرك الجسم تمارين الكبير

هذا التدريب بدون معدات، وثلاث حركات فقط، ومناسبة جدا للمبتدئين.

كل عمل تفعل 20، راحة 20-30 ثانية، ثم القيام بالخطوة التالية، كرر هذه الدورة أربع مرات على الأقل.

1. وزن الجسم يتقرفص

2. دفع المنبثقة

3. Cruches

تدريب 2: الدمبل التحدي

هذه الحاجة للتدريب على استخدام الدمبل، حتى إذا زوج من الدمبل في منزلك، فإنه يمكن أيضا أن يتم في المنزل.

كل عمل يفعله 20 ثانية، 20-30 ثانية من الراحة، ومن ثم القيام بالخطوة التالية، كرر هذه الدورة أربع مرات على الأقل.

1. الدمبل دفاعات

2. سيتوبس والصفوف كومبو

3. الطعنات مع العضله ذات الرأسين الضفائر

4. اللفات الروسية

تدريب 3: تكييف القفز

3 تدريبهم في هذا أصعب، لأن التدريبات تشمل القفز، لذلك عليك أن تشعر قريبا سرعة ضربات القلب، نازف مع العرق.

كل عملية فعلت 30 ثانية، 30-40 ثانية من الراحة، ومن ثم القيام بالخطوة التالية، كرر هذه الدورة أربع مرات على الأقل.

1. القفز الرافعات

2. القفز الطعنات

3. Burpees

4. الركبتين عالية

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)