لذلك كنت لا تترك هذا المكان الرائع!

اليوم نقوله هو الذراع، وكثير من الناس فقط الالتفات إلى ممارسة على الذراع، لا يعرفون عندما كنت ترتدي قميصا بأكمام قصيرة أو ذراعك هو أيضا جزء من العين كثير من الناس. الذراع تكوين مما كنا نعتقد أنه سيكون معقدا، سنقوم بتحليل بعبارات بسيطة، لمساعدتك على إنشاء فكرة جيدة عن السيطرة على العضلات، وتحسين ذراع التطوير الجميع.

20 صغيرة من عضلات الساعد من العضلات، ويمكن تقسيمها إلى مناطق مختلفة. الجزء العلوي من الساعد الباسطة المعصم من تكوين القاع من قبل مكونات المثنية المعصم.

(الساعد التشريح)

1- وظيفة تمديد المعصم

وتتمثل المهمة الرئيسية للالساعد هي المسؤولة عن تقويم المعصم. نقترح أن تشعر أنك لأول مرة تأثير الإصبع مباشرة على انكماش الساعد الباسطة. من أجل تحقيق أقصى قدر من هذه الوظيفة، ونحن ننصح للقيام بمناورات من جانب واحد مع الدمبل.

وظيفة 2- المثنية المعصم

والوظيفة الثانية للعضلات الساعد هو ثني الرسغ. كاملة وسائل الثنية المعصم أنه عندما وضع راحة يدك مسطح من الساعد على الساعد 90 درجة. المعصم الباسطة المثنية المعصم هي عضلة معادية، لذلك تحتاج فقط إلى الرسغ تمتد والعمل الآخر يمكن أن يكون.

3- وظيفة ثني الكوع

ميزة هامة أخرى من الساعد في الكوع هو. يتم التحكم هذه الوظيفة عن طريق العضلة العضدية، انثناء الكوع من أجل تحقيق أقصى قدر من الوقت لتحفيز الساعد، وذلك باستخدام قبضة لقبضة لالدمبل الاستيلاء، أو لأسفل النخيل.

وظيفية التقريب 4- المعصم أو الاختطاف

هذا هو سمة من سمات الساعد آخر. سوف تحفز هذه العملية عضلات أخرى من الساعد والرسغ خارج اختطاف والتقريب وتحفيز مناطق مختلفة من المثنية الساعد والباسطة. أن تشعر هذه العملية، فقط نحن بحاجة للحفاظ على أسفل النخيل، والتحرك في جميع أنحاء اليد.

وظيفة 5- قوة الذراع

العديد من التدريبات تتطلب يديك بما فيه الكفاية قوية، والتدريب الساعد حوالي هذه النقطة تكشفت. من أجل تحقيق أقصى قدر من الساعد معزولة للحصول على الحمل الزائد، يمكنك استخدام طريقة لتدريب تقلص ثابت. الاستيلاء على زوج من الدمبل لمدة 20-30 ثانية، ثم إلى أسفل، فإنك سوف تشعر بحرقان في الساعد.

تمارين الساعد ليست أقل من الحركتين، تجعيد الشعر الرسغ والمعصم التمدد.

تجعيد الشعر المعصم لالعضلات القابضة في الساعد هي عملية كبيرة، وكان تمرين معزولة، لذلك لا اعتقد ان الكثير من وزنه. نقترح عليك أن تفعل هذا الإجراء على حافة المقعد، النخيل تصل، والحفاظ على مرفقيك نحو الجزء الخلفي من الجسم، والسماح مرفقيك شنق أسفل، ثم وضعت بعيدا الاصبع، والنخيل لدفع حركة الساعد.

معصم اليد الباسطة تمتد التحفيز هو ضد العضلات، ومرة أخرى، وهذا هو ممارسة معزولة. وسوف تجد نفسك الحاجة إلى استخدام الوزن القليل جدا، وربما شريط فارغ بما فيه الكفاية يمكن تحمله. أيضا لاستخدام البراز، والسماح ذراعك يميل على كرسي، النخيل إلى أسفل، حتى اليد والرسغ مباشرة وموازية على الأرض.

عندما تجد نفسك في التطور الكبير في ازدهار ويمكن أيضا، يرجى إلقاء نظرة على الساعد إذا وجدت مستوى التنمية في كل من فرق واضح عندما قد تحتاج إلى النظر في الساعد منفصل المدربين.

ويمكن ترتيب التدريب الساعد في اليوم التدريبي الذراع، ويمكن أيضا أن تكون مرتبة في تدريب مرة أخرى في المستقبل، بغض النظر عن كيفية الممارسة، الممارسة ما العمل، طالما كنت تستطيع هضم ما نفسر اليوم، والتأكد بدقة شكل العمل، وسوف تجد أن تطوير الساعد حتى يتسنى لك لا يمكن تصوره.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!