مقدمة ''
يقول بعض الناس، وتمتد هو أفضل ممارسة، وخيار صحي هو الحال في الواقع، لتمتد يمكن أن تزيد من نشاط العضلات، وزيادة ليونة العضلات، ويقلل من خطر الإصابات الرياضية، مع زيادة أيضا مجموعة من الأنشطة المشتركة، زيادة المرونة، وتخفيف وجع العضلات.
أسفل يوم واحد، والتعب دائما في الليل، إذا كنت لا تمارس، ثم أكثر من ذلك، شياو بيان أعتقد أن لتعطيك بعض بسيطة تمتد الحركات وتتيح لك تمتد قبل الذهاب إلى الفراش، والنوم في النوم تمتد، في اليوم التالي لأنه لا يشعر أخف وزنا، والناس لديهم الكثير من روح!
1، جانبية تمتد
هذا الإجراء تمتد بسيط جدا، ويمكن لأي شخص القيام به دائما.
> بسيط ضعية الجلوس القرفصاء، ساقيك محاولة التمسك الأرض.
> يستنشق، ورفع ذراعه اليمنى، وأصابع تشير إلى السماء، واليد اليسرى على الجانب الأيسر.
> النفس والجسد يميل إلى الجانب الأيسر من الرسم، وعندما وكلما هبوطا، وأفضل تأثير تمتد على الخصر، والأضلاع.
> تمتد 1 دقيقة، ويتكرر بالنسبة للجانب الآخر.
2، سطح البقري تمتد
> بسيط يجلس القرفصاء، الذراع اليمنى المنحنية، وضعت فوق الكتف، ثم أغنية الذراع الأيسر الذي كان العودة إلى الوراء.
> كل يد هوك، وعقد تشكل لمدة 1 دقيقة مع التنفس الطبيعي.
> مستقيم العنق والاحتفاظ الرأس، العين نظرة إلى الأمام.
> ثم ترك، والساق على التوالي، وكرر بالنسبة للجانب الآخر.
3، وتمتد الصدر
> الجلوس والساقين امتدت إلى الأمام.
> النخيل التي تقف وراءها والأصابع تشير إلى الوركين، وأصابع مفتوحة بالكامل.
> الهيئة الضغط مرة أخرى، فتح الكتف والصدر.
> الحفاظ على هذه العملية سحب لمدة 1 دقيقة.
4، والكذب تطور الشوكي
> الساقين على التوالي، ومنحني الساق والصدر واليدين حولها نحو اتجاه الضغط.
> التالي، والجذع لا يتحرك، وخارج من الساق اليمنى للضغط الركبة اليسرى.
> عقد يمتد لمدة 1 دقيقة والعودة ببطء إلى العملية التى بدأت تتكرر بالنسبة للجانب الآخر.
