خصوصا في بداية تشغيل 2--3 سنوات، مع تراكم من العمر تشغيل، وغالبا في فرحة PB التحديث. هناك بعد استيراد عالية الكثافة المدى فترة التدريب وLSD، الجنرال سيجلب لتحسين الاداء. ولكن بعد نقطة زمنية معينة، فإنها تميل إلى أن تصبح "على الرغم من أنه كان في تشغيل على مواصلة جهودها، ولكن النتائج لا يمكن أن تتحسن."

وهناك كمية كبيرة من التشغيل، ولكن ليس له؟ دائما تسير بشكل خاطئ!

توضح هذه المقالة خمسة أنواع من التدابير للسيطرة على تحليله، حاول ذلك.

1. ضبط البرنامج التدريبي ---- تغيير طعم، هو أيضا اللعب بشكل جيد للغاية بسرعة وفضفاضة

كثيرا ما تفعل نفس التدريب، وكان يمكن أن يكون حتى التدريب عالية الكثافة، مع مرور الوقت، بعد أن يتم استخدام الجسم ل، على الرغم من أنها لا تزال كثافة التدريب عالية، ولكن سيتم تخفيض تأثير، ثم نتائج لا يمكن ممارسة بجد لتحسين.

جرب: ضبط البرنامج التدريبي، تعديل قائمة التشغيل.

ضبط مجموعة المسافة، وتعديل وتيرة والتكيف. على سبيل المثال: سيكون لديك للقيام متقطعة بانتظام المدى 1000M، يمكنك مع الحفاظ على وتيرة للقيام 1600M متقطعة، ويمكنك أيضا ضبط المسافة والسرعة في نفس الوقت.

استيراد البعض من تشغيل والتدريب، مثل ركوب الدراجات والسباحة وغيرها، مثل NTC وغيرها من التدريب العزل قوة (مع الأخذ في الاعتبار القوة والتوازن والتنسيق والمرونة، وما إلى ذلك).

2. أهمية الانتعاش الجسم ---- بعيدا جدا، تشانغ الاسترخاء

المتسابقين أكثر النخبة، وقدرته على التعافي أعلى التعب. المتسابقين أكثر خطورة، والأرجح الإفراط في التدريب، مما يؤدي إلى تراكم التعب، ونفوذ الدولة البدني والعقلي.

لا نعلق أهمية كبيرة على التعافي من العدائين هي بالتأكيد ليست العدائين جيدة.

حسنا، بعد أن كان التدريب الانتعاش أكثر فعالية، واسترداد الزائد استمر فرضه، والحصول على أفضل وأفضل.

ليس فقط على قوة الانتعاش، جرة أكثر كسر سقوط، وأكثر ممارسة الجسم هو أسوأ.

يجب أن يكون لكل دورة تدريبية هدفا للوصول، من أجل تحسين تدريب قوة قوة المدى، لمتوسط عداء، 1-2 مرات في الأسبوع غير كافية، لا في حالة الجسم لا تسترد، لتدريب قوة المقبل.

انخفاض معدل ضربات القلب يعمل ببطء، وتشغيل الدردشة، وتشغيل هو فقدان الوزن، فمن لاستعادة التشغيل. أكثر من برنامج التدريب يجب الركض. ولكن سرعة نسبية، والبعض الآخر بطيء، ربما لياقتك البدنية بشكل سريع بالفعل، فإنه لا يصل إلى استئناف تشغيل تأثير.

3. خلال فترة الخطة، تعيين بوعي فترة راحة

"خارج الموسم" إعداد ليست مجرد إزالة "موسم" تراكم التعب، وتعديل المزاج. مع المزاج السلبي "اليوم لدينا لتشغيل هذا البرنامج"، والكلمات، وحتى التدريب عالية الكثافة، ولا نتوقع تأثير كبير.

365 يوما في السنة، وتدريب من الصعب أن يبقى متحمسا، ولا هو دائما على "لعبة ومستعد للعب" الطريق، ولكن أيضا يمكن أن يكون "غير موسمها" فترة من التكيف.

يان شين القراءة بعد ماراثون "الموسم"، وكيفية ضبط؟

4. إضافة مجموعة من كبار تشغيل ---- وقالت إنها لا يعرف شيئا، وبسرعة تقريبا، سريعة

مثل يجذب مثل الناس تقسيمها إلى مجموعات. جنبا إلى جنب مع أسرع قليلا من شعبهم لتدريب مع والأقوال والأفعال، والأديرة، وببطء هم أنفسهم أن تصبح أسرع.

بالطبع، زيادة مفاجئة في شدة التدريب، فجأة سوف يكون من الصعب جدا. الموقف هو كل شيء. التحدث لحساب عدد من كم! في إطار فرضية ضمان سرعة والمسافة وضبط الوقت. والبعض الآخر مثل المدى 2000M على فترات متقطعة، يمكنك تشغيل 1600M، ركض الآخرين خمس مجموعات، واجهت 4 مجموعات، والبعض الآخر LSD 30KM المدى، يمكنك تشغيل 20KM. إلى أين أذهب الآن على أي حال، عد ببطء إلى مواكبة المسافة ستكون أبعد وأبعد، والوقت سوف تبقى الحصول على أطول وأطول.

وبالإضافة إلى التدريب، يمكنك أيضا أن نلقي نظرة على الضروريات اليومية الماجستير الحياة هي كيف والتلال الحجرية يمكن أن يتعلم.

ملاحظة: لا أيضا أسرع بكثير من هدفهم جدا مرتفعة للغاية.

5. انعكاس استراتيجية سباق الماراثون ---- تعتمد على القوة البدنية، ولكن أيضا من قبل المخابرات

إذا كان أكثر من 4 قمتم به، أو لا PB. أنها ليست سوى إمكانية، وربما أعلى من معدل الذكاء الخاص بك.

كيف الحالة المادية والعقلية من اللعب في المباراة لأبعد الحدود، لا تحتاج فقط إلى التدريب الشاق المعتاد، ونحن بحاجة أيضا إلى ضبط الجسم والعقل قبل المباراة، والتكتيكات سباق متأنية. في استراتيجية السباق معينة!

1) قبل الحصول على النوم الكافي؟

2) قبل اتباع نظام غذائي علمي؟

3) سرعة سباق معقولة؟

4) في الوقت المناسب سباق العرض؟

في الأجور معين، والكثير من الناس تغفل، ببساطة أن "كل محطة مياه شرب ذلك"، في الواقع، لم تشرب من ذلك بكثير! 15 محطات المياه، كل 50ML، ليس لديها سوى 750ML، على الرغم من أن تختلف، ولكن تشغيل فقدان الماراثون من العرق أكثر من ذلك بكثير. يمكنك تشغيل نصف لمعرفة مدى أخف الوزن، وانت تعرف مدى خطورة فقدان الماء.

يان شين القراءة هل حقا سوف يدفع ذلك؟ احسب كم للشرب! تتأثر المياه مباشرة بلدي PB!