يجلس القرفصاء، ما هي الفوائد؟

القرفصاء أمر فظيع، أو الوزن، لا يمكن أن يكون كسول، ثم العضلات قد انتهى الحامض جدا، فمن الأفضل للخروج من الصالة الرياضية استنفدت تماما، وأكثر من ذلك لا تستقيم، ولكن أيضا أفضل القرفصاء كامل! لذلك عندما يتعلق الأمر ب "الإرهاب"، لماذا الكثير من الناس تتسابق لممارسة ذلك؟

اذا كنت ممارسة الحق، يجلس القرفصاء ليس فقط بناء العضلات، كما يمكن أن تجعلك أقوى وأكثر مرونة، وأكثر مرونة، وأكثر ثقة. وكما نعلم جميعا، ويمكن تدريب القوة التي تحققت القرفصاء زيادة الافراج عن هرمون النمو، مما يساعد على انقاص وزنه.

على العكس من ذلك، إذا كان التدريب غير صحيح، سوف القرفصاء الجسم يسبب إصابات خطيرة. بعض من أكثر الإصابات شيوعا تشمل آلام في الركبة، وآلام أسفل الظهر، آلام الرقبة، وحتى من الممكن تمزق عضلي.

كيف تفعل يجلس القرفصاء بشكل صحيح؟

إذا كنت تريد أن تشهد تأثير قوي من القرفصاء، تحتاج إلى إكمال هذا الإجراء مع الموقف الصحيح. وإليك بعض النصائح:

1) بين عرض وقف الكتف أوسع قليلا من قدمي بعد، أصابع رجليه فتح قليلا إلى الخارج.

2) تأكد من أن الجزء الخلفي هو تستقيم، قدم ثابتة بحزم على الأرض.

3) عندما القرفصاء، بدءا المفصلي الورك والأرداف تتحرك إلى الوراء.

4) من شريط والركبة والورك والكاحل مفاصل ثلاثة أجزاء لا تزال تميل قليلا، الجسم والمستوى الأفقي عن زاوية أقل من 90 درجة.

5) عندما القرفصاء، ينبغي أن تندرج الوزن على مركز القدمين المركزية، بدلا من السقوط على أصابع القدم.

6) مرة واحدة أقل قليلا كبير في القرفصاء يمكن الوصول إليها الجزء السفلي من الجسم القوة والعضلات، ونقل مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق من هذا العبء.

7) التنفس مهم جدا! هيئة القرفصاء والوقوف في جميع الأوقات تولي اهتماما جالبة.

8) ممارسة 10-12 مرات، ثم راحة بين مجموعات.

ميزة كبيرة من القرفصاء 6

1. آثار العضلات زيادة كبيرة

القرفصاء الحديد أقل تدريب عضلات الجسم ولا شك في أن التمارين الأكثر فعالية. والغرض الرئيسي هو تطوير القرفصاء بك عضلات الفخذ، أوتار الركبة والساقين وأسفل الظهر العضلات.

هذا الإجراء التدريب يمكن أن تعزز الابتنائية في الجسم. عند تنفيذ يجلس القرفصاء في الطريق الصحيح، فإن الجسم بشكل طبيعي الافراج عن هرمون النمو الطبيعي، وهذا الهرمون يمكن أن تعزز نمو العضلات.

2. قليل من التدريب القرفصاء لعضلات

القرفصاء هو دور مجموعة متنوعة من التدريب، مجموعة يمكن العضلات لكل حجم. هذا يمارس عضلات البطن يمكن تدريب لتمكين عضلات أسفل الظهر، وتحسين نوعية عضلات الفخذ.

ليس ذلك فحسب، يجلس القرفصاء أيضا تنظيم إفراز الدهون في الجسم، مما يساعد على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، وحتى يمكن أن تلعب دورا التنظيمية في السيطرة على مستويات الانسولين في الجسم، وبالتالي منع حدوث مرض السكري.

3. زيادة مرونة الجسم، وتحقيق نتائج حرق الدهون

يجلس القرفصاء هي واحدة من أفضل "التدريب الوظيفي" التي عرفها الإنسان. هذا التدريب لا يمكن إلا تحسين وتطوير الجزء الأسفل من الجسم، ولكن أيضا حتى يتسنى لك الحفاظ على الاستقرار، وتحسين مرونة. زيادة وبناء العضلات في نفس الوقت، ولكن أيضا بشكل أسرع حرق الدهون في الجسم. لأن أكبر كتلة العضلات، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وذلك للحصول على تدريب العضلات أكثر تطورا، وأكثر وضوحا من تأثير خفض الدهون.

4. مستويات النشاط أقوى

عند تدريب القرفصاء، وعضلات الجسم تكون أقوى، فإن توازن الجسم يزيد. وسوف تجد، في كثير من الأحيان القرفصاء الشريك الأصغر ليس فقط يعمل بشكل أسرع وزيادة ارتفاع القفز. لا يهم أين مطلوبة الرياضيين على الوزن الذاتي الحديد القرفصاء والانضمام لهم التدريب اليومي.

5. تقليل الإصابات، حتى أن أكثر النفايات من الجسم

يمكن أن يجلس القرفصاء تعزيز النسيج الضام والعضلات نمو مستقر في الجسم. عند القرفصاء في الموقف الصحيح، لا تعزز فقط أجزاء الجسم الضعيفة من العضلات، والمرونة في الجسم وتحسين، وبالتالي تقليل خطر الإصابات الرياضية.

بعد تدريب القرفصاء، وتدفق الدم في الجسم أكثر سلاسة، ويساعد على تدفق المواد الغذائية إلى الأعضاء الحيوية في الجسم. وفي الوقت نفسه تحسين الأمعاء آليات حركة الجسم، والجسم من التخلص من المواد الضارة من الجسم عن طريق الأوعية الدموية.

6. حملة صحية علمية ثبت

ووجدت الدراسة أن يجلس القرفصاء تحسين مستوى الذكاء إلى حد ما، والحد من الألم، وإبطاء عملية الشيخوخة، علاج الأرق، وتحسين وظيفة القلب والرئة، وحرق الدهون في الجسم وبناء عظام قوية والنسيج الضام، وتعزيز القدرة على التحمل، والتأكيد على تخفيف، وهلم جرا.

إتقان جميع أنواع يجلس القرفصاء، سترى نتائج مذهلة

يمكن لأي شخص أن يفعل القرفصاء جيد. تحتاج إلى تحقيق التوازن بين كثافة التدريب وتيرة التدريب. اذا واصلتم الموقف الصحيح في القرفصاء، وشدة الصحيحة وتواتر التدريب، ثم بعد 12 أسبوعا، وانخفاض جسمك سيكون أقوى.

ولكن أيضا في السيطرة على المتغيرات القرفصاء:

1) يجلس القرفصاء الوزن

2) الحديد القرفصاء

3) الدمبل الطعنات

4) قفزة القرفصاء الوزن

5) الجدار الحديد يتقرفص

تدريب القوة

من أجل الجزء الأسفل من الجسم، وخاصة عضلات الأرداف وعضلات الساق تنمو بشكل أكثر فعالية، تحتاج كل من "نشل بسرعة" و "بطيئة نشل" ألياف العضلات هي كل بعض الجهد. عند التركيز على تدريب العضلات الألياف السريعة، وسوف يكون من السهل الترويج لها قوة، وعندما كنت تركز على تدريب ألياف العضلات بطيئة، سوف يكون من السهل الترويج لها القدرة على التحمل.

5 العملية المذكورة أعلاه، اكتمال عقد العملية على الأقل كل أربع مجموعات، كل مجموعة عدد السيطرة 6-18، بين 6 و 18. التدريب، ويتم تدريب العضلات نوعين من الألياف العضلية إلى الإرهاق، أو أن تكرار كل مجموعة في 2-4 مرات الماضية، فإنه من الصعب جدا لإكمال، هذه الدولة هي أكثر موثوقية.

تردد التدريب

إذا كنت ترغب في تحسين أقل شكل عضلات الجسم والحجم والقوة، يمكنك ممارسة 1-2 مرات في الأسبوع لا تتبع ما ورد أعلاه خمسة تمارين. للحفاظ على 72 ساعة على الأقل من وقت الشفاء بين التدريب مرتين.

تريد الآخرين الحسد الفخذين سميكة، لا قلق، لا القرفصاء جيدة! نريد أن نبني أفضل، القرفصاء مثل اليراعات في الظلام، بحيث يمكنك الوصول إلى المثالية!