سواء كان العمل أو الدراسة أو العيش ونحن لا يمكن الاستغناء الاعتصام اليومي ولكن هل حقا أعتبر؟ وسوف يستغرق وقتا طويلا آلام الظهر افعل؟ كيفية اتخاذها من أجل الحد من الأضرار التي لحقت الخصر؟ اليوم اقول لكم الجواب

يانغ يان يان، نائب مدير للأطباء

جامعة بكين تأهيل مستشفى الثالث

ليصب الظهر، والطريقة الأكثر مباشرة وفعالة لتجنب الجلوس! في البيئة المعيشية والعمل، لا يمكن تجنبها في حالة الجلوس، هذا يمكن أن تقلل أو حتى مع ثلاثة تدابير لا تصل إلى آلام الظهر.

أول واحد

انتخاب الرئيس

إلى الجلوس من القيام به، أولا وقبل كل شيء يجب أن يكون "فعال" كرسي جيدة! اختيار نصائح كرسي، نلقي نظرة:

العنصر الأول له مسند الظهر

عندما يجلس في جسم الإنسان، والجزء العلوي من الجسم كل يتركز الثقل في وسطه، A قوس معين من الجزء الخلفي كرسي يمكن أن يصلح انحناء العمود الفقري القطني علم وظائف الأعضاء الخاصة، مساعدة تشترك في جزء من الخصر والوزن، والحد من عبء الضغط على الخصر، لذلك يجب تحديد عندما ظهر الكرسي.

ينصح الخبراء

إذا كان الضغط على الخصر واقفا مقابل 100 القيم، يجلسون الخصر قيمة ضغط تصل إلى 150، ظهر الكرسي بحيث ضغط يمكن تخفيض بنسبة 30-40 الخصر.

العنصر الثاني من المقعد الخلفي إلى الأجهزة والبرمجيات المناسبة

لينة وظهر المقعد المناسب الصلب يمكن أن تلعب دورا داعما فعالا. انحناء الظهر كرسي لا يكفي، يمكنك استخدام وسائد للتعويض.

في اختيار الوسائد وسادة من الوقت تولي اهتماما لل يكفي كبيرة يمكن للفجوة بين الكرسي والعمود الفقري القطني لملء، ولكن أيضا يكفي Cishi ، A قوة داعمة ضد وسطه لتلبية الاحتياجات.

* عدد من الوسائد لاختيار كمية مناسبة، مما يجعل من السهل لخلق قوس كبير، وفعلا لا يفضي إلى أسفل الظهر الصحي كميات مفرطة.

ينصح الخبراء

عندما يكون الجسم البشري إلى الأمام والخلف تقديم زوايا مختلفة، والضغط الجزئي suffered في العمود الفقري القطني مختلفة عندما تكون الزاوية بين 95-105 درجة ودعم قطني جيد، والضغط على الخصر من أصغر قيمة.

العنصر الثالث مع مساند للذراعين وعجلات

كرسي مسند الذراع ويمكن أن تساعدنا على مشاركة فعليا جزءا من قوة الجزء العلوي من الجسم.

كرسي متحرك، يمكن أن تحمي بشكل فعال في الفقرات القطنية. خاصة بالنسبة للمكتب مثل في النافذة، والناس في حاجة إلى التواء المتكرر للالجزء العلوي من الجسم. وإجهاد القص ولدت خلال التوائية يجلس كبيرة، بالطوق قطني شديدة twist كسر، والقرص القطني حدة.

جلجل،

يسمح لك أن نتذكر بسرعة بساطة انتخاب نصائح كرسي

المقياس الثاني

الحفاظ على الموقف الصحيح الجلوس

بعد المستقرة، وسلالة المعتاد يجبر عضلات الظهر تضعف، معقوفة تحدث. نريد حل هذه المشكلة، لا تحتاج فقط كرسي جيدة، ولكن أيضا موقف جيد .

عندما كنت جالسا، والحفاظ على لكمة بين الجسم والجدول يمكن أن تكون جيدة جدا لحماية لدينا العمود الفقري القطني.

ينصح الخبراء

عندما تكون الشروط محدودة، ويمكن تغيير البيئة، انتقل الكرسي من تحت الطاولة، بحيث الجزء العلوي من الجسم وقعوا في منتصف كرسي طاولة، تم تأمين الجسم، مكتب قتا طويلا، أو عندما يكون الكمبيوتر قادرا على تجنب الجسم تسبب بسبب انحناء إلى الأمام، وتبقى لكم في وقت ضعية جيدة طويلة.

التدبير الثالث

بلغ توقيت أنشطة المتابعة

حتى مع الكراسي وحتى أفضل الموقف، ولا يمكن في موقف واحد لفترة طويلة بلا حراك، عندما رمى نفسه في العمل، يمكنك استخدام جهاز توقيت لتذكير نفسك يجب أن يكون كل 20-30 دقيقة حتى وإلقاء نظرة على الأنشطة.

مع قليل الحيلة في ثلاث محطات سوف تكون قادرة على القيام

تمكنك من الجلوس من القيام به

ينصح الخبراء

أصدقاء حدث مشكلة الخصر في هذه العملية، ونحن بحاجة للعلاج إعادة التأهيل بعد العملية وفقا للممارسة وصفة طبية الشخصية.

"قال الاعتصام من القيام به" يريد أن يجب القيام به: اختيار كرسي الصحيح للحفاظ على الموقف الصحيح، والقيام ببعض الحركات الاسترخاء القطنية العضلات على أساس منتظم، تتذكر البساطة حتى الآن؟

الطريق السليم

"وقال اجلس من الفعل" (على)

وقت البث: في 17:57 يوم 1 فبراير