"إطار قوي" لا يزال لمتابعة لكم؟ أنت لا تزال تشعر بالقلق من العودة السمنة بهم؟ حتى في نهاية المطاف كيفية التخلص من الدهون يعود ذلك؟ اليوم أنا تقاسم إلهة 7TH عمدا العودة العجاف سريعة كما كنت MM اليوغا، فراشة الجزء الخلفي لم يعد ضربا من الخيال!

أولا، الجراد

1. التمرين: عرضة على أرض الواقع، ساقيه على التوالي، وجهه لأسفل، مطوية يديه خلف ظهره، قوة الخصر، ورفع يديه وقدميه ورأسه والخصر، وتشديد الأرداف والفخذين. مع الحوض والبطن لدعم الجسم، والحفاظ على الحركة لمدة 10 ثانية، ثم الاسترخاء.

2، وعدد من التمارين: كرر التمرين 10 مرات.

II. نصف الشوكي تطور لوتس

1، وأساليب التدريب: A يجلس والساقين على التوالي إلى الأمام، والانحناء الساق اليسرى على الفخذ الأيمن، وباطن القدمين صعودا.

B. التنفس، والوصول إلى الذراع الأيسر واليد اليسرى القدم اليمنى اصبع القدم، وتحول الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، والحق الذراع بالقرب من الظهر واليد اليسرى Lanzhu الخصر.

C. الشهيق والزفير، في حين أن رئيس والعلوي الجذع إلى أقصى حد ممكن للحق، والتنفس الطبيعي لمدة 20 ثانية، بالنسبة للجانب الآخر.

2، عدد مرات ممارسة: 20 ثانية لكل جانب، تفعل 5 مجموعات.

الثالث، وأسلوب تمتد القط

1. ممارسة :. A سقط على ركبتيه على الأرض، مددت يدي الدعم، والاسترخاء في الخصر والركبتين فتح وعرض الكتفين. رفع الاكتئاب الرأس إلى الخصر.

B. الخصر الشهيق ركوب يصل، رئيس لأسفل، والذقن أقرب إلى الترقوة. الحفاظ على التنفس ثلاثة، لا 10 ذهابا وإيابا. ثم الجلوس، ويجلس على الأرداف كعب، والأسلحة على التوالي إلى الأمام، ورئيس الملصقة على الخصر، والاسترخاء في الظهر.

2، وأوقات ممارسة: 10 مرات.

أربعة، وتمتد الجانب ركن من صيغة

1، وأساليب التدريب: A الوقوف مع الساقين 90 تمتد إلى الجانبين سم يستنشق، الزفير، الصحيحة 90 درجة ظاهريا مفتوحة، 30 درجة تركت لاسترداد، والتنفس، عازمة الركبة والفخذ موازيا للأرض. اليسرى الركبة الركبة مباشرة.

B. خفض الساق اليمنى على طول داخل ذراعه اليمنى، واليد على القدم داخل على الأرض. وجه بدوره التصاعدي، ويمتد إلى الذراع الأمامي رئيس الجانب الأيسر، وهو الذراع تعلق على جزء المعبد.

2، وأوقات ممارسة: الاحتفاظ 30--60 ثانية، التنفس على نحو سلس، شفط ما يصل، ويتكرر على الجانب الآخر.

3، ودور: التغذية العمود الفقري العرض والحبل الشوكي، من خلال الموقف التواء، وزيادة تدفق الدم إلى الأعصاب في الظهر والعمود الفقري. قد تقلل من آلام التهاب المفاصل، وعرق النسا، مغذية تعزيز الكاحلين والساقين والركبتين والفخذين، وتخفيض الدهون الخصر.

خامسا، ونوع الشجرة

1. التمرين: يقف والساقين على التوالي، والخصر على التوالي. الأيدي رفعت من الجانبين، مطوية في سماء المنطقة. يد على التوالي، رفع ساقه اليسرى، بالقرب القدم اليسرى على ركبته. ملاحظة الصدر والبطن، للحفاظ على هذا المنصب لمدة 10 نفسا، ثم الاسترخاء وتبديل الساقين الوراء التدريبات.

2، وأوقات ممارسة: تكرار 10 مرات.

ستة وصيغة نصف الشهر

1. التمرين: يقف والساقين على التوالي، والخصر على التوالي. الأيدي رفعت من الجانبين، مطوية في سماء المنطقة. يد على التوالي، تولي اهتماما في الصدر والبطن. يستنشق العميق، ينحني ببطء إلى الجسم واليدين العلوي الأيسر، وتحول الرأس إلى اليمين. التنفس، ويعود العملية لبدء الموقف، ويتكرر التمرين بالنسبة للجانب الآخر.

2، وأوقات ممارسة: تكرار 10 مرات.

عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!