رمي هذه المشكلة، وكيفية تدريب العضلات الكمال؟ أورساي مثل اللاعب نفسه، كما هو الحال مع سكين اقتطعت قليلا من التشكل العضلات؟

أكثر من الجواب قد يكون وزن كبير وخبطت، أو الخطوط العريضة لتفاصيل الوزن صغير. هذه الإجابات على حق، ولكن الكثير من الناس سوف نتغاضى عن وظيفة مهمة جدا، هو أن تمتد.

تمتد هذا الشيء الحق، وأساسا في نهاية مدة ساعة واحدة من التدريب قوة، ليس هناك وقت لسحب، لا وقت لللا سحب. وهذا ما يظهر بشكل خاص في تدريب القدامى، لأن القوة الدافعة الرئيسية لتعزيز لدينا هو امتداد القدرة على الحد من آلام في العضلات.

وأولئك الذين لديهم بعض الخبرة في مجال التدريب، وقوة العضلات أصبحت معتادة على هذا النوع من التدريب أو التعود على الألم، لذلك سيكون من امتداد أصغر بكثير من الرغبة.

تمتد من المهم جدا، ونحن نعلم أن تدريب العضلات هو العضلات ألياف تطول وتقصر، ولكن ليس على امتداد مسافة طويلة من التدريب، الأمر الذي سيؤدي إلى الألياف العضلية بالانزعاج معا لتشكيل عقيدات أكثر العضلات. نحن المعروف باسم نقطة الزناد، وهذه النقطة سوف تفقد القدرة على نطاق واسع، فقد أصبح من العضلات الميتة.

في الألياف العضلية ملفوفة خارج في طبقة من اللفافة والعضلات لدينا هذا البعد من الصعب جدا أن ينمو ملزمة غشاء العضلات. التي تمتد على الاسترخاء، يمكنك أن تجعل هذا الفيلم يصبح لينة ومرنة، والنمو مساعدة العضلات.

والأكثر أهمية بالنسبة للعضلات طويلة ما هو؟ كانت هناك مجموعة كاملة من الحركة، لذلك يمكن أن تجعل من العضلات كلها كافية لتحفيز النمو.

إذا كنت لا تمتد النظام، وأكثر العضلات سينكمش أكثر إحكاما، ونطاق أنشطة التدريب هو الحصول على أصغر، عضلات الناس الحصول على ممارسة 80، ولكن فقط لأنك لا تمتد ممارسة إلى 60، لذلك كنت العضلات، فضلا عن غيرهم تبدو جيدة.

بالإضافة إلى ما سبق، لن يسبب تشوه في عملية التمدد. وغالبا ما يحدث هذا الموقف في الحركة المعقدة، مثل صف والحديد.

الآن في كثير من الأحيان يجلس الناس على الجانب الخلفي في كثير من الأحيان في الساقين شددت الدولة، لا تمتد، عندما القوارب، المحطة لا يمكن أن يستقيم ذلك، سوف تكون مشوهة هذا العمل، ثم عضلات الظهر لا يمكن الحصول على تجريب جيدة .

أما وقد قلت ذلك، هو أن أذكركم، أن تمتد كل نصف ساعة لتمتد خارج بعد التدريب، وليس على الإطلاق مضيعة للوقت!

وأخيرا، فإنني أوصي عدة حركات التمدد: تحضير حصيرة

  المطاط الطبيعي بطانية اليوغا اليوغا حصيرة طوي زلة طوق 118 10 يوان كوبونات

1، الرسم الخلفية من الفخذ

2 والكتف تمتد

3، والخصر ذراع تمتد

4 والفخذ وتمتد

5، وتمتد الظهر والخصر

6 والفخذ الأمامية تمتد

كل عمل تستمر لأكثر من 15 ثانية، نفذ 2-3 مرات. ويمكن لهذه الحركات تمتد تخفيف آلام العضلات، ومسح خطوط الطول، ويمكن تمتد أصر تجعلك تنمو 2-3CM أطول!

-انتهى-

عناوين الصحف اليوم معرفة 1،21-1،27 رأس السنة الميلادية، ونحن نريد لانقاص وزنه [عمود، ببساطة الانضمام إلى 21 يوما] 5 من الترويج، 121-- 127 الأكثر فعالية من حيث التكلفة من تاريخ الشراء، انقر على الجزء السفلي "لأكثر / في رف الكتب،" 21 وما بعده كوبونات لشراء طوق أوه!