1. ما هو الاكتئاب؟

شديدة الحزن، والفراغ، واليأس، التفاهه والعجز هي الأعراض الشائعة للاكتئاب. مهما حاولت استخدام التفكير الإيجابي، وسوف تؤثر حياتك كلها. هذا ليس شيئا يمكنك التحكم، قد تستمر هذه المشاعر سلبية أيام أو أسابيع أو أشهر، سنة، أو سوف حتى ببساطة لا تختفي حقا.

DSM-5 (التشخيص الولايات المتحدة والإحصائي دليل للاضطرابات العقلية الطبعة الخامسة) يصف الشروط المطلوبة لتشخيص الاكتئاب:

• الاكتئاب أكثر من مرة ليوم واحد، وعادة في الصباح
• بعد نوم طويل ليشعر بالتعب أو مرهق
• صعوبة في التركيز والذاكرة ومهارات اتخاذ القرارات تتدهور
• صعوبة في النوم أو النوم أكثر من اللازم
• مشاعر الثابتة بالذنب او التفاهه، عادة كل يوم
• عدم الاهتمام في الأنشطة اليومية، وحتى الأنشطة المفضلة المعتادة
• الأرق
• الشعور الثقيل
• زيادة الوزن أو فقدان الوزن

في أن يكون تشخيص النظام مع الاكتئاب، عليك أن تذهب من خلال خمسة أو أكثر من هذه الأعراض في وقت أكثر من أسبوعين. الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يلي:

• فقدان الرغبة في الحياة
• الصداع وآلام أخرى
• تشنج
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• التهيجية
• الجوع المفرط أو لا الجوع
• حزين
• قلق
• خدر
• الاتجاه الهبوطي

على الرغم من أن هذه هي الأعراض الشائعة للاكتئاب ولكن المظاهر المختلفة في مختلف قطاعات السكان. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، والحديث للصحة العقلية الخاصة بك المهنية على الفور.

2. الوجبات السريعة يزيد من خطر الاكتئاب ذلك؟

هناك العديد من الروابط بين الاكتئاب والنظام الغذائي، والعلم هو أيضا يتفق كثيرا. حتى الوجبات السريعة يزيد من خطر الاكتئاب ذلك؟ ووفقا لتحليل 41 دراسة من المواضيع العالمية كانت، نعم، في الواقع.

تحليل الوجبات السريعة والاكتئاب

ويتم تنفيذ ذلك من قبل الباحثين من المملكة المتحدة واستراليا واسبانيا.

وكشف تحليل إجماع عام على أن تشمل الأطعمة التهابات والنظام الغذائي يؤدي إلى التهاب النظامية المعروفة باسم المشاكل المادية. ويأتي ذلك من ارتفاع السكر، والأطعمة الدهون مرتفعة أو غيرها من الأطعمة المصنعة. فإنها تحفز الأمعاء وأجزاء أخرى من الجسم.

في المقابل، يمكن لهذا الالتهاب يؤدي إلى زيادة كبيرة في مخاطر الاكتئاب. العادات السيئة في تناول الطعام وعادات سلبية أخرى قد تجعل فرصة يعانون من الاكتئاب سبب لزيادة القلق. في الواقع، وتناول نظام غذائي الكامل من الوجبات السريعة هي جزء من السمنة، والتدخين، وليس هناك حركة على الضرر الناجم عن الجسم.

وقد تؤدي المعلومات المادية المزمنة للنظام بأكمله في نهاية المطاف إلى جزيئات الموالية للالتهابات في الدماغ. وهذا قد يؤدي إلى الناقل العصبي الذي ينظم العاطفة والعاطفي عمل، تتأثر بشدة أو حتى تلف.

ومن الجدير بالذكر أنه في هذا التحليل، الوجبات السريعة ويعتقد سوء التغذية لتكون علاقة سببية مباشرة بين الإصابة بالاكتئاب. وبعبارة أخرى، فإنه ليس مجرد جمعية الثانوية. ليست هذه هي الحالة، "ارتباط لا يساوي السببية" - وهذا هو وجود علاقة سببية طوال الوقت.

استنتاج

بعد خمس دراسات مختلفة من الولايات المتحدة وبريطانيا واستراليا وفرنسا واسبانيا أصناف طولية من انتشار المراجعة النهائية، وصلت الاستنتاجات، شملت ما مجموعه 32908 المشاركين الكبار. النتائج واضحة: سوء التغذية لا تزيد من خطر تطوير الكآبة، حتى لو كان ينطوي على بحث تم تشخيص فقط استبعاد الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب.

3. التخلي عن الوجبات السريعة ستساعد الاكتئاب الخاص بك ذلك؟

الاكتئاب هو نتيجة للعديد من العوامل المختلفة، وبعضها لا تزال غير مفهومة تماما. وأوصت للحد من الوجبات السريعة سوف "علاج" من النظام الغذائي الخاص بك هذا الوضع غير مسؤول - وليس هناك أي دليل يثبت هذا الادعاء - ولكن هناك أدلة الكبير الذي يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الأعراض.

اختبار مراقبة

فريق بحث أسترالي هو الأول لدراسة هذا الاختبار مجموعة. وتجمع المتظاهرون تم تشخيص 56 شخصا يعانون من الاكتئاب، وإجراء محاكمة العشوائية تسيطر عليها - هذه هي المرة الأولى في هذا المجال. واستمرت الدراسة 12 أسبوعا، تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. طوال فترة الدراسة، واصل جميع أعضاء كل مجموعاتهم فترة العلاج المعتاد والاستهلاك المضادة للاكتئاب.

أول مجموعة من 31 شخصا. سيتم الفريق أول اجتماع المشورة التغذية المختلفة، والتي سوف تساعد على تغيير نظامهم الغذائي نحو خيارات أكثر صحية.

المجموعة الثانية من 25 شخصا. سيتم المجموعة الثانية يلتقي مع بعض نوع من الدعم الاجتماعي لمساعدتهم على التعامل مع مشاكل الصحة العقلية. ومع ذلك، وهؤلاء الناس لا تتغير نظامهم الغذائي، ولكن للحفاظ على عادات الأكل الطبيعية.

النتائج

بعد فترة تجريبية لمدة 12 أسبوعا، وأولئك الذين يتناولون نتائج إيجابية كبيرة أكثر صحة. في المجموعة الأولى حوالي 32 من المشاركين سجلت انخفاضا في أعراض الاكتئاب، بحيث أنها لم تعد تلبي معايير طبية لعلاج الاكتئاب. في الوقت نفسه، لوحظ هذه النتيجة في 8 فقط من المجموعة الثانية.

ومع ذلك، وجدت ليس فقط دراسة هذه النتائج. تشير جميع الدراسات واستعراض هذه الدراسات الأخرى أيضا نتائج مماثلة. في الأساس، يمكن أن يعني ذلك التخلي عن الوجبات السريعة تساعد على تخفيف بعض أعراض الاكتئاب، وإذا كنت الاستخدام طويل الأمد، وخاصة إذا كنت قد اتخذت العلاج و / أو مضادات الاكتئاب أو العقاقير المماثلة. ويمكن أيضا أن يقلل من خطر المعاناة من الاكتئاب منذ البداية.

4. تجنب المواد الغذائية المحددة غير المرغوب فيه

حسنا، حتى تعرف الوجبات السريعة بشكل عام سيئة جدا. ولكن ما هو أكثر المخالفين خطيرة، ما يجعل الجميع سيئا للغاية بالنسبة لك؟ هذه قائمة لبعض من الأكثر سلبية.

أ) الصودا

الصودا تحفيز نسبة السكر في الدم، وتوفير الصفر عودة الغذائية. جسمك من ذوي الخبرة من المياه الغازية السكر في الانسولين السكر في الدم سبب لترتفع بعد ذلك الحادث، مما يؤدي إلى التهيج وتقلبات مزاجية.

فكيف الصودا؟ ومن الخالية من السكر، أليس كذلك؟ نعم، لكنه يحتوي على مادة الكافيين يمكن أن يؤدي إلى القلق، والتحلية الاصطناعية إلى دوامة من المساهمة أيضا كبيرة.

ب) زيت مهدرج

وطهي الطعام المقلي مع الزيوت المهدرجة تحتوي على الدهون غير المشبعة. وهذا يعني وداع المقلي والحبار، والدجاج، والبطاطس المقلية والعصي الجبن. الدهون المشبعة هي أيضا سيئة. على حد سواء يمكن أن تقلل من دوران الدم إلى الدماغ.

ج) صلصة الطماطم

بطبيعة الحال، فإنه يبدو المصنوع من الطماطم (البندورة) - ثمرة صحية - ولكن كل ملعقة كبيرة من التوابل يحتوي على 4 غرامات من السكر صدمة. الصلصات أخف استخدام مواد التحلية الاصطناعية. كلا الخيارين سيئة للصحة النفسية.

د) الملح العالية أو الصوديوم عالية

الغذاء على الجسم من الصوديوم أو الملح يحتوي على العمليات العصبية إضافية سبب الضرر، تسبب مشاكل في مأمن، والتعب، ضباب الدماغ، والاكتئاب حتى. وبالإضافة إلى ذلك، قد تجد نفسك الاحتفاظ بالمياه وتصبح منتفخة، يجعلك تشعر بالاكتئاب.

ه) الخبز الأبيض والمعكرونة

هذه المواد الغذائية التي تبدو غير ضارة ومعالجتها للغاية مكونات مصنوعة من هذه الكربوهيدرات المستهلكة على الفور بمجرد السكر في الدم. ستلاحظ أن زيادة خطيرة في الأنسولين والسكر أعطال تحدث. اختارت بدلا من ذلك للحصول على خيارات الحبوب الكاملة.

و) مشروب الطاقة

مشروبات الطاقة مليئة بالكافيين، تجعلك تشعر العصبي والتوتر. كما أنها تحتوي على الكثير من السكر. وهذا لن يؤدي إلا إلى خطر أعلى من الاكتئاب، ولكن أيضا جعل من الصعب عليك النوم، وقلة النوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

ز) الكحول

الكحول يمكن أن يعطل دورة النوم الخاصة بك الطبيعية، افسدت مرحلة التعافي من النوم. حتى لو كنت وقتا طويلا لالنوم والشراب ولا تزال تشعر بعدم الارتياح. وهذا قد يؤدي إلى الحد من التفكير الإيجابي، وتؤدي إلى اضطرابات عاطفية.

5. ما يجب أكله؟

حتى الآن، كنت أعرف أن تناول الوجبات السريعة تقلل صحتك النفسية لها تأثير إيجابي للغاية. ولكن الآن، يجب أن تأكل ما؟ كيف يمكنك التأكد من أنك تستهلك التغذية الكافية، واتباع نظام غذائي صحي؟

أولا، قبل الدخول في طعام معين، دعونا نتحدث عن محة عامة عن النظام الغذائي اليومي.

• عن خمس حصص يوميا من الخضار
• عن اثنين حصص من الفواكه يوميا
• ماء
• الحبوب الكاملة
• البقوليات والمكسرات
• الأسماك الزيتية (الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية)
• الألبان
• اللحوم (كمية صغيرة)
• زيت الزيتون (كمية صغيرة)

كنت قد لاحظت أن هذه المجموعة الغذائية يبدو أن تقليد النظام الغذائي لدول البحر الأبيض المتوسط. فليس من قبيل الصدفة، لأن أولئك الذين يعيشون في هذه البلدان تميل إلى تجربة أكثر قوة وظائف المخ، والتفكير أكثر إيجابية وتقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر، والصحة عموما عقلية أفضل.

الآن، دعونا معرفة لماذا كل المواد الغذائية مهم للصحة العامة الجيدة والصحة النفسية.

أ) مضاد للأكسدة

الفواكه والخضار ذات الألوان الزاهية تحتوي على كميات كبيرة من المواد المضادة للاكسدة. فهي مسؤولة عن التعامل مع الجذور الحرة، التي يمكن أن يتباطأ بشكل كبير في الجسم والمخ من الشيخوخة.

تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة حتى يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي، بل يمكن أن يقلل أيضا من التهاب في الدماغ، لذلك الدماغ لإنتاج هرمونات أكثر إيجابية.

ب) أوميغا 3 الدهنية

أوميغا 3 الدهنية هي أساسا الدهون الجيدة. تم العثور على هذه الدهون في الأسماك الزيتية ويمكن لبعض الخضروات تساعد في حماية الدماغ من التلف الأمراض التنكسية. كما أنها يمكن أن تزيد من إنتاج الهرمونات سعيدة ومنع الاكتئاب.

ج) الكربوهيدرات المعقدة

تصبح الكربوهيدرات سيئة، لكنها في الواقع خيار يمكن الاعتماد عليها، وتوفير الوقود اللازم والطاقة للجسم والدماغ. الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والخضار والفواكه هي الخيار الأفضل، بدلا من الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة السكرية والمشروبات وجدت.

مجمع الطاقة الافراج عن تكوين ببطء، وحفظ نسبة السكر في الدم مستقرة. غير مستقر ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى الدماغ ويقلل من مستوى من الخبرة على مدار اليوم.

د) البروبيوتيك والبريبايوتكس

أساسا في الأغذية المخمرة واللبن والجبن، وهذه المواد الغذائية تساعد على زيادة البكتيريا المعوية جيدة. سوف البكتيريا الصحية الغنية أن تساعد الدماغ يتلقى المعلومات من هذه البكتيريا، مما يؤدي إلى تحسين إدارة الإجهاد والمزيد من المشاعر الايجابية.

لماذا هو مقنعة جدا؟ حسنا، يقال البريبايوتكس والبروبيوتيك ومضادات الاكتئاب متشابهة من حيث أنها تؤثر على مسارات الأعصاب نفسها لتلك العقاقير. وهذا يعني أنها تساعد على تخفيف بعض أعراض القلق والاكتئاب، ويجعلك تشعر بالسعادة.

ه) البروتين

الأحماض الأمينية لتحسين اليقظة والطاقة على مدار اليوم أمر ضروري، يمكنك تخفيف بعض أعراض الاكتئاب. التربتوفان هو حمض أميني أهمية خاصة، يمكن أن تعزز إنتاج السيروتونين. وتشمل الخيارات البروتين كبيرة الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالية من الدهون، وفول الصويا، الحليب، الفول، والأسماك، والبازلاء، وهلم جرا.

الأفكار النهائية حول كيفية الوجبات السريعة يزيد من خطر الاكتئاب

أكل تغير شيء ما. إذا كنت تأكل الوجبات السريعة، وسوف تشعر أنك مثل القمامة. وقد أشارت العديد من الدراسات إلى ارتباط واضح بين الاكتئاب وسوء التغذية. لذا، إذا كنت ترغب في تجنب المعاناة من اضطرابات عاطفية، أو إذا كان لديك الاكتئاب وتحاول التخفيف من بعض الأعراض، قد يكون الوقت قد حان لنقول وداعا لغير صحية تلتهم.

وليس المقصود أي المعلومات المنشورة في هذا المقال ضمنا أو أن يكون بديلا عن المشورة المهنية الطبية أو التشخيص أو العلاج. تحتوي هذه المقالة على جميع المواد في هذه الوثيقة أو قد تكون حصلت (بما في ذلك النص، والرسومات، ومعلومات الصورة) للحصول على معلومات عامة فقط. قبل استشارة طبيب مختص، يجب أن لا تتخذ أي إجراء.