منذ بداية انتشار الوباء، تكيفت العديد من الشركاء صغيرة تدريجيا على إيقاع وزارة الداخلية، كما تم تحسين كفاءة المكاتب بشكل كبير. ولكن هناك شيء واحد التي ابتليت بها معظم العمال في البلاد، وهذا هو، ومشاكل النوم. شياو بيان مؤخرا من قبل أصحابها، وغالبا ما اثنين أو ثلاثة في الصباح لتغفو، ويجب أن تحصل على ما يصل في وقت مبكر في اليوم التالي، ودورة جعل الناس بالتعب، ولكن أيضا يؤثر على الإنتاجية. بالضبط كيف مدار الساعة البيولوجية لضبط والعثور على نوم صحي ذلك؟

في مقال بعنوان "10 طرق لضمان أفضل النوم"، يمكن للمؤلفين قدمت كاتي E. لورانس لنا في 10 نوعا تحسين النوم بطريقة نوعية، قد يرغب أولئك الذين منزعج للغاية وسلسلة صغيرة، للنظر في الآن!

ترك المزيد من الوقت للنوم

على الرغم من أننا كثيرا ما يقول، "الحياة 1/3 من الوقت الذي يمضونه في السرير"، ولكن الحقيقة هي أن معظم العاملين في المكتب هم من نقص حاد في النوم. في وتيرة سريعة نحو متزايد اليوم الحياة والعمل في النهار، لا يمكن حتى العودة الى الوطن لأول مرة لأخذ حمام إلى الفراش، لكنها ما زالت عناصر العمل عملية خلفها أثناء النهار. كما العاملين في المكتب، وقال انه يريد "ينام" ليس من السهل جدا.

وفقا للمادة الولايات المتحدة، "تقارير المستهلك" في سياق التكامل الاقتصادي العالمي اليوم، والعمل حتى ساعة متأخرة من الليل أو الاستيقاظ مبكرا للعمل فورا، وأصبحت معظم الناس هو القاعدة.

في سلسلة صغيرة، ونحن نريد أن نضمن وقت النوم الكافي، يجب علينا تحسين كفاءة بأنفسهم خلال النهار، التوافه حاول أن لا تدع العمل يستغرق الوقت أيضا الخاص من ذلك بكثير، المزيد من الوقت اليسار إلى النوم.

والكثير من الضغط لا يستطيع النوم كيف نفعل؟

أكبر الأثر بديهية من الحياة سريع الخطى لدينا أكبر الإجهاد العقلي، الذين يعيشون ويعملون في مجموعة متنوعة من الأعمال التافهة في نهاية المطاف إلى أكتاف ضغوط غير مرئية. عندما نريد أن السرير للنوم، وهذه الضغوط مخفي على كل صدر، والناس لا يستطيع النوم.

على الرغم من أننا لا نستطيع أن نتجاهل هذه الضغوط، ولكن يمكننا التعامل بشكل صحيح. قبل الذهاب إلى السرير، يمكننا ببساطة تسجيل مصادرها الخاصة من الإجهاد، ما إذا كان الفضل عليه أو الثرثرة الثرثرة الأسرة في الكتاب، ويمكن تخفيف التوتر على الناجمة عن الكثير من الضغوط على لك صديق قد ترغب في محاولة ~

هل أنت على استعداد حقا للذهاب الى النوم حتى الآن؟

ويبدو أن هذا السؤال ليكون "هراء"، ولكن في الواقع لا. إذا كنا في حد ذاته ليس متعبا، أو لا ينام، تجبر نفسك للذهاب إلى الفراش على الرغم من أنها سوف تأتي بنتائج عكسية، يمكن أن تكون النتيجة النهائية فقط واضح على رأسها، غريب الأطوار حتى الفجر.

إذا كان العمل اليوم تنتهي فترة طويلة، في حين أن المسافة من الوقت وعدة ساعات من النوم، يمكننا أن نحاول القيام ببعض التمارين الرياضية أو الاسترخاء النشاط الاعتبار، سمحت لنفسك على النوم بشكل أسرع الدولة.

بطبيعة الحال، إذا كان من وقت النوم قريبة جدا، فمن الأفضل عدم القيام ممارسة التمارين الرياضية، بعد كل شيء، تنتج كميات كبيرة من الدوبامين، وجعل لنا فقط أكثر حماسا، ولكن مزيد من النوم.

تنام خوفا ذلك؟

وعلى ما شابه ذلك، يبدو أن هذا هراء، فإن أي شخص أن يكون خائفا من النوم عليه؟ ولكن الحقيقة هي أن اليوم كثير من الناس نيام والصداع، والذي هو كل أنواع الضغوط ونحن في الحياة، والعمل من وجود علاقة كبيرة.

كثير من الناس اليوم يعتقدون في "الناجحة الناس ينامون ست ساعات في اليوم"، وحساء الدجاج هذا فقط على حساب وقت النوم إلى العمل لحقا تظهر قيمتها، ولكن الحقيقة هي حقا؟

في الواقع، والسبب في الكثير من الناس للتضحية وقت النوم إلى العمل، وهذا هو السبب الرئيسي لانخفاض الإنتاجية، ولكن هذه المرة "النوم التضحية" في المقابل، بنفس الكفاءة ليست عالية. إذا كان الأمر كذلك، فمن الأفضل لزيادة كفاءة يوم العمل. ما يسمى ب "الناجحة الناس ينامون ست ساعات في اليوم،" هو حساء الدجاج السم الحقيقي، كما تعلمون، واحدة من أسرار الناس الأكثر نجاحا هو التأكد من النوم الكافي كل يوم.

هل نكترث نومك ذلك؟

لهذه المشكلة، وكثير من الناس كان الجواب نعم. ولكن لا تتسرع في الإجابة، وإلقاء نظرة على السؤالين التاليين.

بعد البقاء حتى وقت متأخر، والنوم خلال النهار سواء آمال للتعويض عن ذلك؟

إذا كان الجواب نعم، فإنه بحاجة إلى تصحيح ذلك. على الرغم من أن قيلولة يمكن أن تساعد حقا لنا من العمل مشغول قليلا الإغاثة، ولكن النعاس خلال النهار دون أي ليلة مساعدة الحرمان من النوم.

ليس الثانية ما زال في مقدمة السرير من الكمبيوتر؟

إذا كان الجواب بالنفي، ثم التهاني. وفقا للخبراء، وقبل النوم إذا كان لا يزال يعمل، ولفترة طويلة في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الخليوي، وسوف تمنع إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر نومهم.

نحن نريد تحسين نوعية النوم، وأول شيء فعله هو أن نواجه الأمر النوم، والنوم هو مسألة خطيرة، هي من هذا القبيل للجميع.

ما يجب القيام به قبل الذهاب إلى السرير؟

بالإضافة إلى، بضع ساعات المذكورة أعلاه قبل الذهاب إلى الفراش لممارسة بعض التمارين الرياضية، ونحن مستلقية على السرير، ما يمكن القيام به قبل النوم؟ القراءة هو خيار جيد.

باحثون في (جامعة ساسكس) جامعة ساسكس في الدراسة، إن "ديلي تلغراف" (TheTelegraph) نشرت ووجد الطب العصبي النفسي المعرفي ديفيد لويس (ديفيد لويس) أن "القراءة خفض مستويات التوتر في التأثير الأكثر وضوحا، يمكن أن تقلل من مستويات التوتر من 68. "قراءة الرواية، وتمكنك من تحويل الانتباه، يمكنك وضع جانبا مؤقتا عناء.

وعلاوة على ذلك، والقراءة كما يسمح للعضلات بالاسترخاء، وإبطاء التنفس الخاص بك، بحيث كنت أكثر هدوءا. ولكن لا يزال لدينا لاختيار الرواية، في محاولة لتحديد بعض يثلج الصدر، رواية سهلة لمساعدة نفسك تغفو أسرع.

من ناحية أخرى، يمكننا أيضا أن تحاول أن تفعل بعض تمتد، أو للتخفيف من أجزاء مختلفة من الجسم عن طريق الضغط اليوغا، وتعزيز فعالية النوم.

كيفية ترتيب غرفة النوم؟

عادات كثير من الناس هو الخلط جدا غرفة نوم قبل الذهاب إلى السرير لالحارة، ولكن اقترح خبراء أننا، وقادرة على القيام بذلك، وتحويل الحرارة إلى أسفل نقطة.

والسبب بسيط، في الليل لدينا درجة حرارة الجسم سوف يقلل بشكل عام سيتم تخفيض معدل الأيض، مما يسمح لنا بسرعة أكبر في بقية. من ناحية أخرى، وبرودة البيئة، والهيئة أكثر فعالية من إفراز الميلاتونين، وتحسين نوعية النوم.

النقطة الأكثر أهمية هو أن غرفة النوم فقط للنوم، لا تذهب إلى الفراش بعد ان لعب مع الهاتف أو استخدام الكمبيوتر. وببساطة، فإن هذه العادة تجعل الدماغ والجهاز العصبي تشكيل "التفكير"، سرير، فإنه يروي الجسم لدينا للذهاب إلى النوم.

كتب في الماضي

باختصار، تريد الحفاظ على النوم الجيد والذين يعيشون ويعملون الوضع، والشيء الأكثر أهمية هو: ينام الأطفال على محمل الجد، وتطوير عادات العمل الجيد، فقط نوعية جيدة من النوم من أجل ضمان قدر أكبر من الكفاءة، وبالتالي تكوين حلقة حميدة، لماذا لا نفعل ذلك ~

(7392654)