الساق الدراج!

كنت قد تعلمت في صالة الألعاب الرياضية التقليدية كيفية القيام عازمة الساق. في الواقع، من المرجح أن يكون خطأ نهجكم. تخفيض الوزن، وتباطؤ سرعة، والاستمرار في تحفيز العضلات.

أنت تعرف بالتأكيد أوتار الركبة هي أساسا بسرعة نشل ألياف العضلات، بحيث يكون لديك وزن كبير، ممثلين منخفض وراحة له الحركة المحورية لتحفيز ذلك، كما تعلمون، خلال ثني الساق وثني أخمصي يمكن أن تزيد في اوتار الركبة تنشيط العضلات، لذلك سوف يبقي ثني أخمصي. ثم ترى النتائج الأولية.

ولكن هنا، ركود النمو أوتار الركبة الخاص بك. حاول أحد الساقين الساق عازمة، ويجلس، وعرضة، والركوع أو حتى الوقوف ...... مهما كان صعبا وتذهب التدريب، لا طائل منه.

إذا كنت تظهر هذه المشكلة، فإن الطريقة التالية تساعد على اختراق الأزمة.

الجلوس القادمة الأدوات ساقه عازمة، قد ترغب في محاولة لخفض الوزن ببطء ثم ثني الساقين إلى بذل المزيد من الأوقات.

بالطبع، هناك متطلبات للسرعة، لا تحتاج إلى أن تتحول إلى أن تكون بطيئة الخاصة بشكل خاص، ولكن عليك أن تشعر التحكم في سرعة تقلص العضلات. أنت لا تحتاج إلى توقيت لمساعدتكم.

يمكنك حساب الوقت في قلب رفع الساق 1 ثانية، 2 ثانية، في وقت حساب الدنيا الساق 1 ثانية، 2 ثانية في قلبي، ثلاث ثوان، أربع ثوان. علما بأن سرعة ونطاق الحركة وفي مجموعات، الاحماء من قاعدة لاستكمال التدريب الرسمي المقبل.

قريبا سوف تجد أن تأثير هذا النوع من التدريب، وبصفة عامة، عليك أن تبدأ مع وزن كبير في الساقين عازمة، وسوف تفعل المقبل من خلال التدريب المقاومة. في هذه الحالة، سوف أوتار الركبة الخاص بك لا تتلقى التحفيز شامل. لأن وزنك كبير جدا، تقلص العضلات ليست كاملة. والوركين ترك المقعد لتقصير مسار الحركة.

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة للحفاظ على ثني أخمصي وثني أخمصي (يستخدم مصطلح فني لوصف مجموعة الكاحل من الحركة)

في المرة الثانية أو الثالثة التي قمت تم تدريب عطف ظهري. أود أن أؤكد لكم أنه إذا كنت تمارس ثني الساق بشكل صحيح، حتى وزن صغير يمكنك أن تشعر النمو في اوتار الركبة العضلات.

مفتاح آخر هو: منذ كنت قد انخفض إلى النصف الوزن، لديك لتعيين الفاصل الزمني نصف المقابلة. الراحة بين كل مجموعة يجب النصف، وهو نفس، ينبغي النصف في كل مرة قطع العلاقات الدبلوماسية بين التدريب. إذا قمت بتعيين نقطة زمنية متقطعة 3-4 دقائق، ثم سلسلة من الوزن دفعة من 90-120 ثانية لأرجل صغيرة بما يكفي تفسح المجال. إذا كنت عادة ممارسة مرة واحدة في اوتار الركبة الأسبوع، وحتى الآن يمكنك ممارسة مرتين في الأسبوع.

لا أعتقد أن هذا التدريب معرضون بشكل خاص، هو أكثر صعوبة بكثير مما كنت اتصور. أول مجموعة من تدريب يمكنك القيام به بشكل جيد، ولكن بعد التدريب والأداء الخاص بك وسوف يتم تخفيض بشكل ملحوظ. بعد المجموعة الثانية، قد لا تفعل الكثير من الساقين عازمة، على وجه الخصوص، لا في كثير من الأحيان تدريب أوتار الركبة الناس.

لا يهم، وزيادة الوزن في وقت مشط القدم اعادته، عند الاقتضاء للحد من وطأة مشط القدم إلى أسفل. إلى المجموعة الثالثة أو الأخيرة، ومن ثم تقليل الوزن، في محاولة لتحقيق أقصى قدر من ثني أخمصي.

عند استخدام هذا الأسلوب من التدريب، سوف تتعرض أية أخطاء. سوف اوتار الركبة يسارك المشاركة في التدريب. لذلك، سوف تجد أن قطعة من أوتار الركبة الخاص بك وسوف تكون قوية نسبيا.

وهذا أمر طبيعي جدا، والساقين بطيئة عازمة من خلال التدريب، وهذا الاختلاف تنخفض تدريجيا. إذا اثنين في اوتار الركبة مختلفة جدا، وكنت قد ترغب في تقديم من جانب واحد عازمة الساق وبدأت مع قطعة ضعيفة.

ممارسة مرتين في الأسبوع، والحفاظ على 3-4 أسابيع، وسوف تجد نفسك المتعثرة قبل أن يتم عضلة فعلا التقدم. كنت قد تدرب ليسانس الحقوق سنة العضلات، ولكن هذا لا يعني أنك تعزيز قوة وLLA من نوع ل نوع العضلات. في الواقع، وهذا هو ما يجب أن يكون حقا أهداف التدريب.

وهذا التدريب لم يصب في اوتار الركبة الخاص بك. وإذا كان لديك الحق في الصحافة الساق، وبعد وقت قصير سوف نرى تقدما. مرة واحدة في محاولة أساليب التدريب هذه، سوف يندم إضاعة الكثير من الوقت من قبل، ونتعجب التقدم في اوتار الركبة اليوم.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!