قال دولة المعلم: بقية جزء من تدريبهم، والتدريب هو نفس القدر من الأهمية.

هذا هو المكان الذي معظم العدائين التغاضي عن حقيقة أن عادات ممارسة التدريب على اتخاذ ذلك، فإننا نرى الكثير من الناس دائما ضرب الضربة الأولى عندما بدأت الحركة، من الصعب جدا كل يوم، ولكن بالكاد إقامة لمدة شهرين، ومرة أخرى عندما الصالة الرياضية في كثير من الأحيان وجهه التعب، وبعد ذلك اختفى أبدا، فهي تعبت من بسبب الحركة المفرطة.

بإفراط يساوي عبثا، لأن التدريب المفرط سوف تجعلك نتلهف السكر، كنت تميل الى ان تصبح المزاج المكتئب، والنوم والمزاج المتقلب، ولكن أيضا بسبب سرعة ضربات القلب والنوم بشكل جيد، بدلا من الإفراط في التدريب، وكذلك قد لا كليا التدريب.

وهذه هي المعرفة الأساسية من كبار الرياضيين على علم، ولذلك سوف تستخدم نهج متعدد التخصصات لمساعدة الجسم على التعافي:

• تناول الأطعمة سوف تساعد على استعادة.

• حركة المتخلفة من البركة الثلج أو وضع حمام الثلج نقع.

• تطبيق آلام الظهر كيس من الثلج، وخاصة على وجع العضلات المحلي؛

• التدليك الذاتي رغوة الدوارة.

• يرجى شخص ما مساعدتك في القيام تدليك العضلات العميقة؛

• الحصول على قسط كاف من النوم العميق.

اليوم، ونحن إعطاء تفاصيل عن المكان الذي الرياضيين تستخدم واسعة جدا وبسيطة وطريقة سهلة - التدليك الذاتي مع الأسطوانة رغوة.

رغوة الدوارة التي تعمل لالكبيرة، التي تساعدك على استعادة طول العضلات والحفاظ على مرونة العضلات.

صور عبر Paixin.com

بعد نهاية كل تدريب، والعضلات تقصير بسبب الاستخدام المفرط للمستقلين، وسوف تتصلب تدريجيا، وفقدان مرونة، وفقدان مرونة مثل الشريط المطاطي، وتفقد قوة عضلاتهم، والناس سوف يشعرون أنفسهم قاسية، والضغط عليها ليشعر بالألم .

صور عبر Sohu.com

ومع الأسطوانة رغوة، و "الصحافة"، "الاحتكاك"، من جهة، "الصحافة" هو انكماش للألياف العضلات بعد ممارسة الرياضة، ويرجع ذلك إلى تقلصات العضلات يؤدي إلى فعالية واضحة انسداد، مما يسمح للدم نشطة؛ من ناحية أخرى، على بعد ممارسة الرياضة الليفي العضلي العضلات مشكلة التصاق قبل المتداول "الاحتكاك"، يمكنك السكتة الدماغية على طول اللفافة، ممهدة بها وتسريع عملية التمثيل الغذائي للطاقة العضلات والنفايات الأيضية، بحيث العضلات لاستعادة المرونة.

رغوة بكرة الضغط على الطلاب من ذوي الخبرة، نعلم جميعا أن الجسم كله استرخاء التجربة! هذا النوع من التوتر من الجسم لتغيير لينة ومرنة بالطبع، هو مجرد التمتع كبيرة لهذه الرياضة!

بعد ذلك، أقترح عليك أن تأتي مع رغوة الدوارة في المنزل، تليها مباشرة مني أن أفعل، لتجربة قلب وروح هذا مريحة!

 11 نوعا من البساطة، رغوة بكرة تدليك المباشر الاستخدام

صور عبر Paixin.com

في المرة الأولى التي تفعل رغوة الدوارة الرياضية، قد يكون أخرق بعض الشيء، ولكن لا تقلق، كنت قريبا بدء.

فقط تذكر معظم الاحتياجات الملحة للموقع: العجل، وأوتار الركبة (الخلفي من الفخذ العضلات)، المقرب، الشريط الحرقفي الظنبوبي، الألوية، وعضلات الفخذ، العضلات القابضة في الفخذ، الظهرية العريضة، أعلى الصدر و الظهر وأسفل الظهر، ثم اتبع طريقة تدليك بعناية أحببت هذا المقال، سوف تستيقظ ببطء في الجسم قوة الوعي قوية، والتمتع تدريجيا متعة التدليك!

 01 تدليك الساق

• يجلس على ممارسة حصيرة، والقدم اليمنى في الساق اليسرى، والأسلحة مباشرة، والعودة العجاف، ودعم وزنك بكلتا يديه. ثم الأسطوانة رغوة على الجزء السفلي من الساق اليسرى.

• دعونا رغوة الدوارة للتمرير عبر الساق والكاحل ذهابا وإيابا 20 مرة.

• تحول خارج الساق اليسرى، وتدليك الجزء الخارجي من الساق اليسرى 20 مرات.

• داخل الساق اليسرى تحولت لتدليك داخل الساق اليسرى 20 مرات.

• وأخيرا، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه في حين المتغيرة.

 الجانب الخلفي 02 من التدليك عضلة الفخذ

• السبت ممارسة حصيرة، يتم وضع الأسطوانة رغوة أقل من الفخذ الأيسر، والحق عازمة الساق والذراعين على التوالي، والعودة العجاف، لدعم وزن الجسم بكلتا يديه.

• دعونا رغوة الدوارة للتمرير عبر الوركين والركبتين ذهابا وإيابا 20 مرة.

• تحول خارج الساق اليسرى، تعرقل التدليك خارج 20 مرة.

• التفت الساق اليسرى داخل، تدليك في اوتار الركبة داخل 20 مرة.

• وأخيرا، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه في حين المتغيرة.

 المقرب الفخذ تدليك داخل 03

• عرضة في حصيرة ممارسة، وتصمد الجزء العلوي من الجسم مع قوة الكوع والساعد.

• الأسطوانة الرغوة على الفخذ الأيمن أدناه.

• السماح بكرة رغوة بين الركبتين والمتداول في حق العودة الفخذ وإيابا 20 مرة.

• وأخيرا، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه في حين المتغيرة.

 04 التدليك الحرقفي

• الجانب الأيمن من الجسم ملقاة على ممارسة حصيرة، طبل الجانبية على الركبة اليسرى، مباشرة الساق. الساق اليمنى عبر الساق اليسرى والقدم اليمنى تلمس الارض.

• تصمد الجزء العلوي من الجسم والوركين مع المرفقين وقوة الساعد.

• السماح له بالعودة بكرة التمرير وإيابا بين الفخذ الأيسر والأرداف 20 مرة.

• وأخيرا، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه في حين المتغيرة.

05 تدليك العضلات الألوية  

• الرغوة على الجزء السفلي من أسفل رمح، وضعت على اليسار عبر الركبة اليمنى والقدم اضافته الى النخيل واليدين في الظهر، والنخيل ملامسة للأرض.

• دعونا رغوة الدوارة للفة الوركين ذهابا وإيابا 20 مرة.

• وأخيرا، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه في حين المتغيرة.

 تدليك عضلات الفخذ 06

• عرضة، ساقيه على التوالي وعلى مقربة، رغوة الدوارة على الجزء السفلي من الفخذ، واستخدام الكوع والساعد دعم الجسم.

• دعونا رغوة الدوارة لاعادة التمرير وإيابا 20 مرة في الجزء الأمامي من الفخذ.

• السماح بكرة رغوة في عضلات الفخذ (الأمامية عضلة الفخذ وهذا هو) خارج الظهر التمرير وإيابا 20 مرة.

• دعونا رغوة الدوارة المتداول ذهابا وإيابا في داخل عضلات الفخذ من 20 مرة.

• وأخيرا، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه في حين المتغيرة.

 07 الورك المثنية التدليك

• عرضة، مفتوحة الساقين على شكل V، الأسطوانة الرغوة على رأس الفخذ الأيمن، ودعم وزن الجسم مع كل من اليدين والساعدين.

• رغوة الدوارة المتداول 20 مرات ذهابا وإيابا بين الفخذ الأيمن والفخذ.

• وأخيرا، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه في حين المتغيرة.

 08 التدليك الظهرية العريضة

• الجانب الأيمن من الجسم ملقاة على ممارسة حصيرة، والأسلحة مباشرة. الأسطوانة الرغوة على صدره الأيسر أدناه.

• دعونا رغوة الدوارة للتنقل ذهابا وإيابا بين الإبط والصدر 20 مرة.

• وأخيرا، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه في حين المتغيرة.

 تدليك الصدر 09

• تمديد عرضة، الذراع اليسرى إلى الأمام، وضعت تحت الإبط بكرة رغوة (ملاحظة FIG التفريغ رغوة زاوية رمح).

• دعونا رغوة الدوارة لاعادة التمرير وإيابا 20 مرة على صدره الأيسر.

• وأخيرا، يتم تكرار العملية المذكورة أعلاه في حين المتغيرة.

 10 تدليك الظهر

• الجزء الخلفي رغوة في موقف وسط من رمح، وجثة ممددة على الطبل، على مسافة مناسبة من القدمين والأرداف، اليدين معا، في أعلى الوجه عدة سنتيمترات.

• الأرداف حتى بعيدا عن الارض، والسماح للالتمرير رغوة الدوارة بين أعلى ومنتصف ذهابا وإيابا 20 مرة.

 أقل من 11 تدليك الظهر

• الأسطوانة الرغوة على أسفل الظهر فوق الوركين. الجسم ملقاة على بكرات، مسنود المرفقين الانحناء فوق الجزء العلوي من الجسم.

• دعونا رغوة الدوارة للتمرير من خلال الجزء الخلفي الخصر الورك وإيابا 20 مرة.

رغوة بكرة تدليك أعلى الرياضيين في استخدام

بالإضافة إلى الانتعاش والاسترخاء بعد ممارسة الرياضة، فإننا نقترح عليك أيضا قبل بدء الحركة، قد حان حتى مع 5 إلى 10 دقائق من التدليك الرياضية رغوة الدوارة، والسماح للعضلات مستعد لاستخدام القوة.

بالطبع يمكنك القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء رغوة بكرة تدليك للاسترخاء والتمتع هذا المستوى مدلكين من الاكتفاء الذاتي، وبالتالي قد تكون قادرة على الحصول على نوم عميق جدا!

• منذ محتويات هذه المادة إشارة موجة الصحافة كتاب "حركة اللبنة الأساسية"