انعدام الأمن يمكن أن يؤدي إلى الأرق، هل سمعت ذلك؟ بالوباء، والكثير من الناس بعيدا عن المنزل هو دائما العصبي، ولكن أيضا مجموعة كاملة من تطهير المنزل، الجميع هو أن تكون في المنزل إلا للذهاب إلى العمل، ما لا يجرؤ. بسبب هذه الفترة الطويلة من التوتر، والكثير من الناس هناك أرق الوضع يمكن أن يكون أكثر من مرة إلى النوم، والنوم على. 21 مارس هو يوم النوم العالمي، ويعتقد هذا والخبراء النفسي الذي يمكن أن يكون هذا تسبب الأرق بسبب انعدام الأمن النفسي تم ترشيحها بواسطة الحديث، وضبط عقارب الساعة، هل التدريب على الاسترخاء طرق أخرى لعلاج الأرق.

تسبب انعدام الأمن التي كتبها عقلية ثلاثة أنواع أو الأرق الناجم

تحت الوباء، وقت النوم على ما يبدو المتاح زاد، ولكن هناك الكثير من الناس تعانى من الأرق. لماذا في وباء ونحن سوف تنام جيدا؟ مستشفى تابع الثالثة للجامعة قوانغتشو الطبية، مدير الطبيب النفسي تحليل تشو بورونغ، وذلك بسبب انعدام الأمن هناك، هناك دائما منزعجة القلب، والشعور بعدم الأمان. وهذه العقلية من انعدام الأمن المرجح أيضا أن تثير الحماس والذعر والقلق وموقف متشائم، لذلك هناك ثلاثة أشكال: عقلية متناقضة، وعقلية على التفكير بوضوح، والذعر التشاؤم.

1، حالة متناقضة من العقل

ويسمى موقف متناقض أيضا عقلية المواجهة، وعندما كنت متحمس، بدأوا يحاولون السيطرة على نفسي، أقول لنفسي لا أعتقد ذلك؛ وقت تشاؤما، أيضا، أن لا نكون متشائمين جدا وثابت الندم بعد الآن. ثم تتشابك القلب، استمرت الأمور على انتاج المواجهة المتبادلة، فإنه لن ينام الكثير من التفكير. مثل بعدم الارتياح عندما وجه الأمور ليست ضمن سيطرتها، أو حتى ترغب في السيطرة على الهواجس.

مراسل جنوب بوى ليونج واي / صور

2، تريد دولة واضحة للعقل

أعتقد بوضوح عندما العقل هو التفكير في مشكلة، ويجب أن نأخذه على التفكير بوضوح. على سبيل المثال، خلال وباء، يجب أن بعض الناس يأخذ البيانات اليومية لمعرفة، تأكد من مسح ما يكفي من اليوم كم عدد الحالات الجديدة، أو تقلق بشأن الأشياء الأخرى ذات الصلة لهذا الوباء، وفي هذا "يجب أن نأخذ الأمور نرى جدا"، و " الكمال "في ظل حالة ذهنية، نما إرادة أكثر وأكثر حماسا، الشعب هو من السهل جدا للنوم.

3، والتشاؤم الذعر

لأن القلب هو دائما الخوف وانعدام الأمن وانعدام الأمن وهذا الموقف سوف من المحتمل أيضا أن الإثارة إثارة وموقف متشائم. على سبيل المثال، نحن لا نواجه بعدم الارتياح عندما سيطرتها، أو حتى تريد أن الهواجس السيطرة، بحيث الدماغ ونما أكثر وأكثر حماسا. أو رؤية الأشياء المؤسفة وقعت حول أنه سوف يكون هناك شعور فقدان وانعدام الأمن، ومن ثم نمت أكثر وأكثر تشاؤما والذعر والتشاؤم، والتي أيضا سبب اضطرابات النوم.

لا يمكن لالندم، والحديث وغيرها من وسائل علاج فعال الأرق

عطل اندلاع مفاجئ حياة الناس، على عقلية من القلق، مما يؤثر على النوم، وكيف يجب التعامل مع هذا الوضع؟ طلب مستشفى تابع ثلث قوانغتشو الطب النفسي الطبية فرع هو Jiajia ما يلي 8 الردود :

1، لقبول الوضع الراهن، وليس مع المواجهة العاطفية

الأول هو أن تقبل الوضع الراهن، وتقبل أفكارهم متناقضة، أقول لنفسي وجود هذه الأفكار أمر طبيعي، وبالتالي عدم اللوم. قبول أي من مشاعرهم، سواء كانت الإثارة أو الألم، وخاصة مؤلمة لقبول، وليس منغمسين في الألم، وليس بسبب الألم واستمر في اللوم، للقتال، لتوليد الأسف، كدر، فإنه لا قيمة.

2 "يتعرض" سلبية، والحديث العاطفي

لتلك التي تعاني العقل والأفكار يتعرض الخاص بك، طريقة يتعرض هو حديث ل. إذا لزم الأمر، يمكنك الذهاب إلى منصة مهنية للحصول على الطبيب النفسي المهني. لأنه من المهم التحدث إلى غير الحاجة إلى المستمع المؤهلين، وإلا فإن هذا التعرض يمكن أن يكون في بعض الأحيان إلى نتائج عكسية، أو أذى حتى.

مراسل الجنوبي لي تشان هي / صور

3، لتحويل الانتباه

على سبيل المثال، والقيام ببعض الأشياء يشعر أكثر مملة، وهذه الأمور يمكن أن يساعد أيضا النوم.

4، التدريب على الاسترخاء

يمكن القيام ببعض تمارين الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير، مثل التنفس البطني والمسح الضوئي الذهن، هذه الخيال والتأمل الصوت يسمح لنا للدخول في حالة استرخاء لطيفة جدا، إذا تم هذا التدريب بشكل جيد، حتى أنها يمكن أن تذهب مباشرة إلى النوم.

5 طريقة تقييد النوم

كثير من الناس عمل غير منتظمة والراحة، وعكس اضطرابات الساعة البيولوجية، وطريقة تقييد النوم يمكنك أن تجرب. أولا، هناك وقت النوم ثابت، ثم بناء علاقة صحية بين السرير والنوم، على سبيل المثال، بعض الناس تلعب لعبة في السرير، ومشاهدة التلفزيون وحتى الأكل، فإن هذا الوضع يمكن محاولة فقط للنوم على السرير، وليس تفعل أشياء أخرى.

مراسل وكالة أنباء شينخوا لي و/ صور

6، أسلوب الحرمان من النوم

الحرمان من استخدام النوم لضبط الساعة البيولوجية، والنوم ليست المرة إلى النوم، والذهاب تفعل شيئا آخر، مهما كان متأخرا وذلك النعاس والنوم، ثم استيقظ مبكرا في اليوم التالي يجب أن تكون طبيعية، وحتى عندما النعاس الشديد أثناء النهار ولا تذهب إلى الفراش حتى النوم في الليل. تم تصحيح بسرعة إصرارا هلم جرا عدة على مدار الساعة البيولوجية.

7 والوعي وفهم البيئة الحالية

على سبيل المثال، لحظة أن كل الناس في حالة من التوتر والقلق، وعلى الرغم من أن وباء يقترب من نهايته، لا يزال لدينا فهم صحيح للالمعارف ذات الصلة لهذا الوباء، على الرغم من أن الوباء الرهيب، ولكننا لا مجرد حماية آمنة جدا، لا داعي للذعر كثيرا.

8، والقيم الصحيحة للحياة

وكالة أنباء شينخوا التاريخ يسخرون / صور

نريد أن نعرف كل أنواع التفكير المتناقض المستمدة أساسا من شعور فطري الأمن، الذي هو عكس الرغبة والخوف من الموت، لذلك لدينا لإنشاء القيم الصحيحة للحياة، وخاصة ما يكفي لقبول وفاة هذا الموقف، مع هذه أنواع الأفكار، مثل التفكير المتناقض، والإفراط في الإثارة والحزن سوف يست عرضة للتفكير.

إذا الأرق الشديد، عند الضرورة، يمكنك أيضا استخدام لدينا العقاقير السريرية المهنية والعلاج الطبيعي، واضطرابات النوم علاج.

كتب: جنوب مراسل تسنغ تشيونغ

المتدرب: لي شومين

المراسل: تيم وايت