هل تعلم؟ تحولت الأطباق الجانبية إلى أن تكون خبير الكالسيوم، عدد الجمهور قناة الصغرى صحية اقول لكم هذه الأطباق مع العلم، سوف يكون لها تأثير جيد للكالسيوم.

التوفو هو معروف الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مجرد أكل 200 غرام التوفو حازما والكالسيوم يوميا لتلبية متطلبات 1/3، وأكثر من نصف حليب حقود الشراب. الأسماك الغنية في فيتامين D يمكن أن تعزز امتصاص الجسم للكالسيوم. جميع عروض التوفو، وليس لذيذ فقط، ولكن بصحة جيدة الكالسيوم العظام الكمال المباراة.

السمسم الكالسيوم هو "كنز"، 870 ملليغرام من الكالسيوم لكل 100 غرام، وتصل من البقوليات والخضار. السبانخ غني بفيتامين K هو تشكيل الكالسيوم العناصر، ويزيد فيتامين K إذا كانت مكملات الكالسيوم في نفس الوقت، يمكن أن تحسن كثيرا من تأثير الكالسيوم وتعزيز ترسب الكالسيوم في العظام منهم. السمسم مختلطة مع السبانخ، وعبق ولكن ليس دهني، الكالسيوم هو الطبق المثالي.

الكالسيوم والمغنيسيوم مثل زوج من التوائم، تظهر دائما في أزواج، وعندما تكون نسبة الكالسيوم إلى المغنيسيوم هو 2: 1، وأفضل ما يفضي إلى امتصاص الكالسيوم والاستفادة منها. يوبا هو أحد منتجات فول الصويا الغنية بالكالسيوم، والأعشاب البحرية المعروفة باسم "كنز من المغنيسيوم"، على حد سواء مع الحساء، ويمكن وصفها الكالسيوم صحة العظام وتطابق كامل.

العديد من الخضر الورقية ليست أقل شأنا من تأثير الكالسيوم على محتوى الكالسيوم الذي اغتصاب أكثر من نفس الوزن من الحليب. الخل وتسهيل الكالسيوم في حالة ذوبان من دولة غير قابلة للذوبان، وتعزيز امتصاص والاستفادة من الكالسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الاغتصاب أيضا على الكثير من المعادن والفيتامينات يساعد على امتصاص الكالسيوم K.

البيض يحتوي على بروتين عالي الجودة، ومحتوى الكالسيوم هو أعلى، والفلفل الأخضر غني بفيتامين C، على حد سواء المقلية، وليس فقط لون جميل، ولكن أيضا تحسين امتصاص الكالسيوم.

الغنية بالكالسيوم الصويا وأقدام غنية في الكولاجين، والودائع الكالسيوم يمكن استخدامها بوصفها العمود الفقري، وهو أكثر ملاءمة لامتصاص الكالسيوم في فول الصويا. ولكن أقدام أعلى مشبعة الدهون، ينبغي أن لا يأكل.