السنة الصينية الجديدة، واختيار العديد من الناس على البقاء في المنزل، تم بالملل إلى عدد من البلاط، حي أخذ الدردشة.

الفترة الخاصة، حقا فقط "حراك" ذلك؟ في "جي يو كذبة"، فمن الأفضل أن البرنامج غطاء العزل الذاتي اللياقة البدنية.

تقدم معهد شنغهاي للتربية البدنية برنامجا للجميع، وليس فقط يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي للدهون أقل فترة طويلة، وتحسين نظام المناعة، ولكن أيضا لتنظيم وتحسين الحالة البدنية والنفسية.

فقط 4 متر مربع من المساحات المفتوحة يمكن، أو يمكنك فتح وضع تجريب في السرير -

القط تمتد

موقف جاهزة:

تسلق الجسم إلى سطح لوحة، للحفاظ على بدنية جيدة أربعة 90 درجة (أي 90 درجة بين الفخذين والساقين والفخذين والجذع 90 و 90 الذراع والجذع والذراعين والأرض 90 درجة)، والاسترخاء قدر الإمكان في المرحلة الأولى.

الخصر والبطن الاسترخاء أسفل في بداية الممارسة، الجذع (العمود الفقري) وتوقفت أسفل، حتى الأكثر أهمية حتى الآن (العمل الأولي). ثم تأخذ نفسا عميقا وببطء يتقلص مع الخصر والبطن العضلات تسمح جذع رفع صعودا حتى يصل إلى الذروة حالته (نهاية العمل)، ثم يجب أن نولي الاهتمام ل، على بذل الجهود لجعل الأرداف، والبطن عضلات الظهر تعاقدت تماما.

الجذع وصولا الى الاسترخاء يستنشق، تقلص التصاعدي الزفير. في نهاية العملية (ولاية ذروتها) قدر الإمكان في الغاز الذي ينفثه التنفس العميق، وعضلات البطن لتحقيق الدولة المتعاقدة للغاية.

الدعم على شكل V

موقف جاهزة:

الأرداف أطرافهم بمثابة مثلث مقلوب نقطة ارتكاز يجلس على وجهه وسادة واليدين وضعت بشكل طبيعي على جانبي الجسم. محاولة لتصويب ساقيه، واندمجت معا.

التنفس أنماط:

التنفس الجانبي.

عند أداء التمارين، لا تظهر ظواهر سنام أسفل الظهر قدر الإمكان، في وضع مستقيم. إذا لم يكتمل، مشيرا إلى المرونة الفقيرة في مفصل الورك.

دعم جسر بطن انحنى

التنفس الجانبي.

حظر التنفس، الانتباه إلى الموقف الأساسي للمحافظة عليه. حظرت الورك تميل نحو الجزء الخلفي من ظاهرة الجسم. تدريب خاص لرفع مستوى صعوبة تعديل صورة إشارة والحركة. احتياجات الموقف كتفي لتكون مستقرة، وتحظر تتغاضى.

عرضة جسر الدعم البطن مع ثني ركبتيك - (أسهل)

عرضة على المضي قدما

موقف جاهزة:

انحنى الصعود إلى وجه حصيرة، الجذع والفخذ سطح بذل قصارى جهدهم لرفع على جانبي الذراع بشكل طبيعي على جانبيك، الجذع والظهر وعضلات الأرداف في محاولة لعقد، كلا الجانبين من الفخذ، محاولة كعب لدمج معا، وهما أصابع القدم فتح في الخارج.

التنفس أنماط:

التنفس الجانبي.

دعم جسر بطن جانبية

من جانب واحد سطح دعم الكوع لضمان الموقف الأساسية الجيدة، وتستقيم. وبالمثل، خلال عملية طلب الورك تميل قليلا نحو الجانب الأمامي من الجسم، مع الحفاظ على لياقة بدنية جيدة.

التنفس أنماط:

التنفس الجانبي.

تجنب إمالة الجذع الظاهرة خلال التدريب، والرأس هو في موقف وسط من الجسم، وصولا لحظر مثل هذا العمل. الحفاظ على وزن الجسم جيدة وصحيحة شكل الجسم الأساسي. وكانت الاطراف الى ممارسة.

(البطن جانبية جسر الدعم)

البطن جانبية جسر الدعم (+ ساق بقية)

مدة التمارين فوق الجميع وفقا لأوضاعهم الفعلية، لحوالي 1 دقيقة هي المناسبة.

تحتاج عدة نقاط تولي اهتماما ل!

تنفس

لا تحبس أنفاسك، للحفاظ على سلاسة التنفس بشكل طبيعي، مع الأنف الشهيق، الزفير عن طريق الفم وتشكل طريقة دورة ثابتة.

Hyperextended

عندما الذراع لدعم الجسم قدر الإمكان بحيث الكوع للحفاظ على موقف محايد، والحد من غرفة الضغط على الكوع والرسغ خلال هيئة الصحافة والكوع والركبة زاوية القرفصاء للحفاظ على تطبيق ~

أذكركم: في تدريبهم يجب الانتباه إلى حماية الذات!

معيار

بين عملية التدريب يجب الانتباه إلى الاحتفاظ شكل الجسم، وتطوير عادات جيدة. تجربة وضع الجسم الصحيح والتدريب النشاط البدني عمل المسار، وإثراء لغة الجسد مهاراتهم.

ملاحظة خاصة

عندما تركز اهتمامها، وخاصة بعد إجراء تمارين حركة ثابتة، وذلك أساسا لأنها لأساليب التحفيز الطرف العضلات والتعبئة الداخلية. في عملية التدريب تأكد من اهتمامه تركز كليا على المجموعات العضلية التدريب المستهدفة، من أجل ضمان الجهاز العصبي الحركي وحدة التوظيف المركزي لمجموعات العضلات المستهدفة لتوفير الحالة النفسية جيدة كافية، وتحسين نوعية الممارسة.