مصدر: الصين العسكرية اون لاين PLA المركز الاعلامي قناة الصغرى وسائل الإعلام المالية: لدغة Qiaobao يو تسونغ هنغ دينغ
رفاقه
التدريب الجديد لمدة شهرين تقريبا
أعتقد أننا كل موضوع تدريب النتائج تقدما كبيرا
بك الذقن المتابعة
ممتاز وصلت حتى الآن؟
وفقا لتجربة الماضي
العديد من الرفاق متابعة جديد عندما تكون هناك قيادة جديدة
"الأمل شريط رهيبة" في ورطة
من أجل حل هذه المشكلة
منغوليا الداخلية المسلحة فيلق مشاة الشرطة سبعة لواء جديد
استشارة أكثر من قدوة والمدربين المتميزين
وخبير التدريب الرياضية المحلية
أنه لخص مجموعة من بتمشيط بعناية
العقلة كتاب التدريب حتى الذقن
مساعدة الرفاق جديد في أقرب وقت ممكن "حتى"!
مع وجهة النظر
المرحلة الأولى
"0" اختراق
تجديف
شريط ن جهة واليدين عرض الكتفين التباعد.
الجسم وضعت تحت شريط، وخطوة على كعب بقوة على أرض الواقع.
لبدء عندما مددت تماما الذراع والصدر ثم سحب الاتجاه شريط أفقي. في نفس الوقت الكتف والورك والركبة والكاحل في خط مستقيم. إلى سفح كله أو كعب كنقطة ارتكاز.
عندما الصدر أو الصدر ويداه تلمس درجة سقفا عاليا من التماسك، والأسلحة مباشرة، وانخفاض مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
عد العملية برمتها ممارسة التمارين الرياضية واحد، لا 3-5 مجموعات، 10-20 ممثلين، ثم زيادة تدريجية في عدد.
تعليم نقاط: زاوية الجسم يحدد صعوبة العمل. يقترب من المستوى المادي، وارتفاع درجة من الصعوبة، هيئة النهج العمودي، وانخفاض درجة من الصعوبة.
تمارين قوة قبضة
ممارسة عصا ثقيلة للغاية
معلقة تمارين الذراع مستقيم (الطفرة)
المتدرب الذقن المتابعة الموقف على استعداد للقيام لا تزال معلقة العمل على أساس الممارسة.
ممارسة ثنى عازمة
عملية ثابتة اعتمادا متدربين لممارسة في حالة زوايا منحنية مختلفة من الذراع، ولكن أيضا تزيد من ممارسة تحمل الوزن.
ممارسة سقوط
عن طريق ممارسة المقاومة الحديد
فتح الساقين واليدين مكافحة قبضة الحديد (الحديد الوزن من حوالي 15 إلى 20 كلغ، ويمكن أيضا الأشياء الثقيلة الأخرى أن تستخدم بدلا من ذلك)، عرض الكتفين والذراعين بشكل طبيعي على التوالي، وغادر الفخذ الجانب الأمامي، وبار، ومفصل الكوع عازمة محور رمح من الأسلحة العمل، تتطلب المرفقين لثني الترقوة مغلقة تماما، يقع شريط، ثم الاسترخاء على الجزء الأمامي من الفخذ الازدهار.
بعد أن يتم تنفيذ كل مجموعة من التمارين سحب ما يصل هذه العملية على الفور، ويمكن تنشيط وتعزيز فعالية عمق العضلة ذات الرأسين من الجزء العلوي من الذراع.
المرحلة الثانية
( "1-5" تفشل قريبا)
التمارين المساعدة الخصر وردا على سؤال
مساعدة استكمال العملية من خلال العمل خلف محطة المتدرب واليدين الرعاية المتدربين الخصر، والمتدربين للمساعدة في استكمال السلطة حتى العملية.
انتزاع الكاحل التمارين المساعدة
مساعدة استكمال العملية من خلال العمل خلف محطة المتدرب، اكتمال اليدين التي تجتاح الكاحل، ومساعدة المتدربين السلطة حتى العملية.
حبل مرن سحب المتابعة
الظروف يمكن شراء حبل مطاط، حبل مرنة من خلال مرونة يسمح للمتدربين للعمل كامل من تلقاء نفسها.
ونظرا لعدد من التمارين الذقن متابعة
أي، اكتمال عدد محدد من الحزم سحب المتابعة، وهي ليست التجريبي.
المرحلة الثالثة
( "أكثر من 5-12" تنفيذ ممتاز)
تحمل الوزن ممارسة سحب ما يصل
تمارين تحمل الوزن بشكل رئيسي من خلال الساقين كليب الحديد أو سترات الوزن التآكل وطرق أخرى لتحسين المتدربين قوة الجزء العلوي من الجسم، وليس المحتوى للسماح الرفاق تمرير إلى المستوى التالي!
بالطبع
تدريب العقلة لا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها القطار جيدا
على أساس استخدام طريقة جيدة ونحن ما زلنا بحاجة إلى بذل جهود حثيثة
المثابرة
بعد الأمل التدريب
تحت "شريط عالية سيد" هو أنت
(شبكات العسكرية جيش التحرير الشعبى الصينى، قناة الصغرى المركز الإعلامي المالية)
