هوانغ Zhexun هي واحدة من معظم الرجال العضلات الشهير كوريا في البلاد لديها أيضا العديد من المشجعين، العديد من المستخدمين أعجوبة من العضلات القوية، لا يمكن الكتف تساعد ولكن نسأل هذا في النهاية ما هو نوع من برنامج التدريب من أجل ممارسة ذلك؟

وأفرج عنه في برنامجه للتدريب شبكة أكتاف الخاصة، وأن التخلي عن مجموعة من البرامج التدريبية المعتادة 5 10RM، في محاولة للقيام عدد قليل من أكثر مجموعات، بحيث تكون الأكتاف استنفدت تماما، يمكنك الحصول على المزيد من نمو العضلات. بعد رؤية الكثير من الأصدقاء وقال إن تدريب القوة يجعل ملمس واحد بالاختناق، بالنسبة للشخص العادي لاستكمال محتوى تدريبهم بالفعل نصف الحد.

NO1: الدمبل الجانبي رفع، مجموعة 10، مجموعة وهو دافئ له، وهي تستخدم أساسا على وزن صغير لتسخين الكتف، وعادة لا يحتاج الى رفع عالية.

NO2: مكابس الكتف الدمبل، خمس مجموعات.

NO3: الدمبل الجانبي رفع، مجموعة 5، وارتفاع ويستخدم هذا الوقت أساسا لحزم العضلات التدريب الوزن الدالية، وبطبيعة الحال، لا يستخدم هوانغ Zhexun صب الدورية التدريب نوع الذراع.

NO4: انتخاب الحديد، خمس مجموعات، مع الثقيلة الحديد التدريب شعاع الدالية العضلات، وتحفيز نمو العضلات.

NO5: الدمبل الجانبي رفع، مجموعة 5، الاستمرار في استخدام الجانب المسطح الدمبل رفع الأثقال.

NO6: الطيور الدمبل مكافحة عرضة، ثماني مجموعات من الدالية اصبع القدم التدريب، والذي يعتقد أنه واحد من أفضل الإجراءات أخمص القدمين الممارسة، ولكن أيضا إلى أكثر ودية.

NO7: الدمبل الجانبي رفع، مجموعة 5، ذراع زاوية الطفرة 90 درجة مئوية، العائدات الجانبي بشكل غير مباشر ممارسة رفع مقاعد البدلاء. بالطبع، يمكنك دفع عمليات والدمبل الطيور مكافحة عمل عبر التدريب.

NO8: الدمبل قبل الشقة، أربع مجموعات، لأن الكثير من التدريب في عملية السلم من اصبع القدم الدالية ديه المزيد من التدريب، لذلك فهو رتبت إلى أربع مجموعات فقط.

NO9: الدمبل الجانبي رفع، 5 مجموعة التدريب.

من برنامج التدريب هوانغ Zhexun، يمكننا أن نرى أنه سيكون قد تم إحراز خطوات الدمبل الجانبي في جميع أنحاء منظومة التدريب في الكتف، الدالية حزمة العضلات من أهم، تليها العضلات نوع الدالية بعد شعاع، قبل نوع الدالية النهائية.

على الرغم من أنه لا تستخدم برامج التدريب للجميع، ولكن الحاجة للتدريب الكتف للقيام مجموعه 52 مجموعة التدريب، فإنه في الحقيقة ليست ضد، والكثير من الناس شكك دائما كتفيه كبيرة، وتعاطي المخدرات، ولكن مثل هذا البرنامج التدريبي، وقليل من الناس يمكن أن نفعل ذلك 1/3 من ذلك؟