لا رفض قبول هذه المواقف اليوغا خمسة هل يمكن ممارسة حقا خطأ. لا نعتقد لنا أن نلقي نظرة على ما الخمس يطرح اليوغا
اليوغا يشكل 1: تعزيز تمديد جانب من صيغة
الأخطاء الشائعة
الخلل في الحوض، هان شيونغ القوس: القيام به لتدعيم صفوف فريقه من نوع التمديد، والميل الحوضي لا يفضي إلى الحفاظ على الاستقرار من الجسم، وهان شيونغ القوس لا يمكن أن يتحقق ذلك أن العمود الفقري يجب أن تمتد وتمتد.
النهج الصحيح
على غرار الجبل موقف، وشبك يديه على الوجه الخلفي والأصبع والكتف دافق، وتوسيع بالكامل الصدر. تناول حوالي متر واحد من فتح الساقين، القدم اليمنى بدوره 90 درجة، يسارا داخليا 45 درجة، ويدور الجزء العلوي من الجسم من البداية إلى الورك الأيمن. عقد مجموعة من التنفس؛ عندما يتم طي زفير، رئيس الرفع، وتمتد في العمود الفقري والفخذ ودفع جزء الجسم إلى أسفل، إلى أقصى حد ممكن رئيس لمس الركبة. التنفس الطبيعي لمدة 20 إلى 30 ثانية. نصائح: عقد الحوض الجانبين موازية؛ شد الساق، والعمود الفقري تمتد نحو الرأس، ويتركز الجزء العلوي من الجسم في وسط الفخذ الأيمن، إن لم يكن مفهوما جيدا، لمعرفة ما إذا كانت السرة في الفخذ الأيمن الأوسط.
2. يطرح اليوغا: الكلب على الأخطاء الشائعة
تمدد مفرط الكوع (طفيف منحنى العكسي)، دون الالتفات: صيغة الكلاب يمكن تجديد العمود الفقري، في الوقت نفسه توسيع الصدر. ولكن قوة الجسم على حد سواء سيرا على الأقدام واليدين إلى الدعم، إذا الكوع hyperextended، سيجعل الكوع والكثير من الضغط لا يؤدي إلى الحفاظ على الاستقرار والمفاصل صحية.
النهج الصحيح
عرضة على أرض الواقع، باستثناء القدمين 20-25 سم، وأشارت الركبتين واليدين على الأضلاع على كلا الجانبين من الأرض، والأصابع إلى الأمام؛ التنفس والرأس والجزء العلوي من الجسم بعيدا عن الأرض، وجعل عضلات الأسلحة واعية القوة والفخذ رفع بعيدا عن الارض، في محاولة لنرفع عاليا الجزء العلوي من الجسم والرأس إلى الخلف لإلقاء نظرة على السقف، وعيون. نصائح: الأسلحة وعمودي على الأرض، وتمتد تسيطر عليها، وجدت تمدد مفرط (أكبر من 180 درجة) ويمكن منحنية قليلا إذا أكتاف مددت تماما أسفل، وليس للضغط الذراعين مع الأضلاع؛ الوركين والركبتين، ويجب تشديد العجل.
3. أسانا: مقلوب الكتف يجري مقارنة خاطئة
النهج الخطأ والصدر والخصر والورك والساق ليس خط مستقيم، وتوسيع الكوع الخارجي: من المعروف موقف الكتف باسم "أم أوضاع اليوغا،" من الكتف إلى أخمص القدمين في خط مستقيم من أجل الحفاظ على التوازن والاستقرار في الجسم، وليس التوسع الكوع الخارجي تفضي إلى تقديم دعم قوي للجسم.
النهج الصحيح هو: ملقى على الأرض مع القدمين معا، والأسلحة الجانب الثابت من الجسم، تحت الكتفين الضغط. التنفس، وثني ركبتيك نحو الصدر والخصر والوركين وضعت على أيدي رفع الدعم الفخذ العلوي، والحفاظ على التنفس الطبيعي؛ ومما رفع الورك والفخذ، وعقد ناحية الظهر الجسم من الكتف إلى الركبة هي عمودي على الأرض، الذقن لمس القص. تشديد الأرداف والعصعص أسفل الظهر التقريب والساقين على التوالى بزيادة نحو السقف. الحفاظ على 2-5 دقائق. نصائح: من إصبع إلى أن ضغطت بقوة على الجزء الخلفي من النخيل، وعلى مقربة الكوع ممكن لتوفير الدعم مستقرة، قدر الإمكان تجاه بعضهما البعض في اتجاه الجزء العلوي من الذراع.
4. يطرح اليوغا: الأخطاء الشائعة مدخل ل
الركبتين وأصابع تمتد.
النهج الصحيح
شقة والركبتين والكاحلين سحب الجسم مخلب، وعلى مقربة كعب في الفخذ إلى أقصى حد ممكن. الأسلحة يمتد إلى الجانب الرأس، تبديل Fanwan النخيل على الأرض بالقرب من الكتف، أصابع الاتهام القدمين والمرفقين السقف الأحمر؛ التنفس، على خلفية تحرك والأرداف، وضعت على الصدر والرأس من الأرض. الضغط على الراحتين والأخمصين الأرض، لرفع الرأس والساقين، ومرتين في عقد التنفس، والتقريب والعمود الفقري القطني، والأسلحة امتدت إلى تشكيل قوس كامل، يعود إلى نظرة على الأرض. نصائح: النخيل، وقدم الضغط على السطح، ويتم سحب الجزء الخلفي من الفخذ نحو الاتجاه الورك، وتشديد الأرداف، ذكر الفخذ والساق والقدم إغلاق في خط مستقيم على الركبة .
5. أسانا: رب الأخطاء شيوعا أسلوب الرقص
الانتقال الحوض: يا رب من نمط الرقص يمكن تقوية عضلات الساق، لوح الكتف والصدر وسيتم توسيع نطاق بالكامل. ومع ذلك، إذا كان الحوض لا يفضي إلى الانزلاق والتدحرج كان التوازن والاستقرار في الاسلوب، فإنه لا يمكن أن يتحقق امتدت على نحو فعال.
النهج الصحيح
على غرار الجبل موقف، وتمتد ذراعه اليسرى إلى الأمام. تشو الركبة اليمنى، أثار القدم، مع يده اليمنى يمسك اليمين أو الكاحل الداخلية، ظهر الساق اليمنى امتدت إلى أعلى؛ حق الفخذ موازيا للأرض وقت ممكن، وأسفل الساق عمودي على أرض الواقع، وتشكيل الظهر القوس، وعضلة الساق تشديد، وطرح على الركبة. الحفاظ على التنفس العميق موحد. نصائح: الجانبين الورك التي عقدت في خط أفقي، في الذراع الأيسر وتوسيع مستوى الكتف؛ لا يمكن أن تجعل من المقرر عقده عمودي على الأرض والساق اليسرى، والفخذ امتدت إلى أعلى قدر المستطاع
العديد من الوضعيات، ونحن يمكن أن تفعل أي حق، لأن ممارسة الأولية جميع جوانب هيئة التنسيق ليست كبيرة، ونحن جميعا بحاجة مدرب محترف. اليوغا للمبتدئين لا ينصح نفسه في المنزل وراء الأبواب المغلقة.
هذه خمسة أوضاع اليوغا وبخاصة النوع الثاني من الأفراد يعتقدون أن العديد من الشركاء صغير ستشهد صرخ: أنا أدرك أنني فكرت دائما ممارسة في الخطأ، لا تسأل لماذا شياو بيان المعرفة، لأن هذا هو عبارة عن سلسلة صغيرة قبل الممارسة، كما تشعر بالراحة بشكل خاص، شنقا الجزء العلوي من الجسم في اليدين ...... كان اللوم أصغر من أن الاستماع إلى المعلم في هذه السلسلة الصغيرة ...... نأمل أن المزيد من ممارسي اليوغا ممارسة اليوغا بشكل صحيح، حتى لا تجرح نفسك!
