الدمبل الدعم بكرة رغوة في العمل الجرش الاتجاه المعاكس، بسبب الأوزان والوزن كرسي التدريب بالمقارنة مع غير مستقرة نسبيا، ولذلك فإن هذا العمل يتطلب طاقة أكثر من العمل المعياري للعضلات البطن لاستكمال أوه!

وأساليب التدريب الأولى

1، ملقى على الأرض، بدلا من كرسي إعادة التدريب، واشتعلت على الأرض الثقيلة الدمبل وراء.

2، رفع الأرداف والركبتين إلى الصدر حزام.

الثانية، وأوقات ممارسة: 20 * 4 مجموعات.

الثالثة، والمناطق التمرين: العضلات الأساسية وانخفاض عضلات البطن.

الرابعة، لاحظ: مسار العمل، يجب شد عضلات البطن الأساسية.

خامسا، عمل التغيير: المخدرات رغوة الكرة رمح دعم في الجرش عكس الاتجاه

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية، وطريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)