قمت مؤخرا لم يكن لديك أكياس التسوق الثقيلة على عدة طبقات من الدرج؟ أو تشغيل آخر 100 متر إلى محطة للحاق بالقطار؟ إذا كنت فعلت، قد تفعل شيء يسمى عالية الكثافة حركة النشاط البدني تأتي دون وعي.

نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" (البريطانية جورنال للطب الرياضي) ورقات تبين أن الناس تتنفس، الأنشطة العادية عرضية قد تجلب فوائد صحية، حتى لو كنت في تكتمل في غضون 30 ثانية، ويستمر طوال اليوم.

في الواقع، إضافة المزيد من القوة في حركتنا الحياة اليومية - سواء مع المكنسة الكهربائية لتنظيف السجاد نابضة بالحياة، أو المشي أعلى التل إلى نزهة - يمكن أن يكون المفتاح لمساعدتنا على كل ممارسة ذات جودة عالية في كل يوم. وهذا يشمل الناس يعانون من زيادة الوزن وغير صحية.

ما هو ارتفاع الكثافة الرياضة؟

حتى وقت قريب، أغلبهم يتفقون على أن الأحكام لا يقل عن 10 دقيقة من النشاط، على الرغم من أن هذا ليس موثوقا وراء الأدلة العلمية.

وكان هذا الاقتراح مؤخرا "2018 دليل الرياضة الأمريكية التشاور تقرير" (2018 أمريكي النشاط البدني تقرير المبادئ التوجيهية الاستشارية) فند. ذكرت المبادئ التوجيهية الجديدة أن أي تحرك مهم للصحة، لا يهم كم من الوقت يستمر.

هذا التقدير على المدى القصير النشاط البدني بما يتفق مع المبادئ الأساسية للتدريب (HIIT) ارتفاع كثافة الفاصل. HIIT نظام هو شعبية جدا، بما في ذلك دورة قصيرة متكررة، من 6 ثوان إلى أربع دقائق، تتراوح بين 30 ثانية إلى 4 دقائق إستراحة.

في سلسلة من البرامج التدريبية المختلفة، اتفقنا أن ارتفاع الكثافة فترة التدريب من أي نوع، بغض النظر عن عدد المرات المتكررة، يمكن أن تعزز بسرعة اللياقة البدنية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية.

هذا هو لأنه عندما نكرر بانتظام حتى فترة قصيرة من ممارسة التمارين الرياضية، سنوجه أجسامنا للتكيف (وبعبارة أخرى، لتصبح أكثر صحية)، حتى نتمكن من التعامل بشكل أفضل مع الحياة في الجسد الطلب (أو عندما المرة القادمة ونحن ممارسة التمارين الرياضية).

وينطبق نفس المبدأ على الأنشطة الرياضية في بعض الأحيان. حتى ثلاث مرات في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع، كل 20 ثانية لتسلق الدرج (60 خطوات) لمدة ستة أسابيع، يمكن أن تحسن إلى حد كبير صحة القلب والأوعية الدموية. هذا النوع من البرامج الصحية التي الرئة والقلب والدورة الدموية نظام ظروف العمل، وارتفاع هو عليه، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مستقبلا.

في الواقع، أظهرت الدراسات أن الصحة على المدى الطويل من كبار السن، وشدة النشاط البدني قد يكون أكثر أهمية من الوقت الإجمالي.

للجميع لا يمكن أن يتحقق

وغالبا ما تشمل السبب الذي يدفع الناس الرئيسي عدم ممارسة الرياضة وقلة التكلفة والوقت والمهارة والقوة.

مثل ارتفاع الكثافة الفاصلة ممارسة نظام التدريب هو طريقة آمنة وفعالة لتعزيز اللياقة البدنية، لكنها غالبا ما تكون غير واقعي. على سبيل المثال، قد تحتاج غالبية المرضى الذين يعانون من الأمراض المزمنة وكبار السن لمراقبة خبير اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى التطبيق العملي، قد يجد بعض الناس أن ممارسة عالية الكثافة عدة مرات متتالية لا يطاق والهروب.

ولكن هناك العديد من مجانية وسهلة طريقة للحصول على النشاط البدني في بعض الأحيان يمكن أن تضع في حياتنا اليومية، بما في ذلك:

• إذا آمنة للقيام بذلك، بدلا من رحلات السيارات قصيرة مع المشي السريع أو ركوب الدراجات
• لا تأخذ المصعد، استخدم الدرج سريع الخطى
• توقفت السيارة على حافة موقف للسيارات مركز تجاري، تحمل مواد للتسوق 100 متر
• ومن ثلاث إلى أربع مرات "السير سباق" المشي لفترة طويلة، وهذا هو لتسريع وتيرة 100-200 متر (حتى تشعر ضربات القلب، والتنفس، والكلام حتى)
• 130-140 الخطوات في سرعة دقيقة من السفر بعنف
• تبحث عن فرص للجبال
• أخذ الكلب إلى حيث لا يرتبط كلب، 30-90 ثانية، وهرول معا.

هذا النشاط عرضيا يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لتلبية الكمية الموصى بها من ممارسة 30 دقيقة يوميا. كما أنه يساعد على تعزيز اللياقة البدنية، بحيث قوية ممارسة يشعر أكثر استرخاء - حتى بالنسبة لأولئك منا الذين هو الأكثر صحية.