تشغيل وكثير من الناس سوف تأخذ هذه الرياضة لانقاص وزنه، ما دام مجانا لتكون قادرة على تنفيذ هذه العملية لانقاص وزنه. في كثير من الأحيان تشغيل رجل، وتحسين القوة البدنية، والطاقة، وأكثر قوة. تشغيل واحدة من الرياضة المفضلة لمعظم الناس، ولكن تعمل بالطريقة التي تصحيح ذلك؟

إذا كان الموقف تشغيل غير صحيح، فإن عداء يعزز كثيرا من احتمال الإصابة، لذلك أريد أن تشغيل، يجب أن تتعلم أولا الموقف الصحيح التوالي.

1. الرأس والكتفين مستقرة

 عملية التشغيل، يجب أن تبقى الرأس والكتفين مستقرة وتجنب عاب شهوة. عينان قبل أن تحمل الاسترخاء بشكل صحيح.

2، على التوالي الجسم

 الجذع من الرقبة إلى البطن يجب أن تبقى في وضع مستقيم وبطبيعة الحال، لا منحنية على أو عمدا على التوالي، وينبغي أن الجانب لمدى الجانب لا تكون كبيرة جدا.

3. الأمامي وسوينغ الذراع الخلفي

 إدارة الوقت، والبديل الطبيعي مهم جدا. اليسار ويتأرجح اليد اليمنى لا ينبغي أن تتجاوز خط الوسط من الجسم، والتمايل صعودا وهبوطا لا يمكن أن يكون أعلى من الصدر. عملية التأرجح، الأصابع والرسغين والأسلحة يجب أن تحافظ على هدوئك والكوع عازمة حوالي 90 درجة، على مقربة من جانبي الجسم.

عند التشغيل، من السهل أن العرق، والشعر الرطب، لذلك تحتاج إلى مسح اليدين من وقت لآخر، ولكن يؤثر أيضا على تشغيل البصر. يمكن اقتراحات جلب عقال، وليس فقط ماصة، ولكن أيضا شكل متفاوت، تشغيل أكثر سهولة.

  عقال الرياضية الشارع ابتسامة 15.00 شراء

4. بلطف قبضة

 أثناء تشغيل، يجب أن تكون يد Qingwo الطبيعي. الساعد قبضة ضيقة جدا يمكن أن يسبب توتر العضلات، وبالتالي إعاقة حركة الكتف العادية. عند تشغيل واليدين لا يحملون الهاتف الخليوي، MP3 أو شراب زجاجات، وإلا فإنه سوف يؤدي إلى سيطرة الجسم، لا يمكن الحفاظ على تستقيم الموقف الصحيح، وزيادة خطر الاصابة.

أوصى الهاتف الخليوي، ومفاتيح، والمال وجبة خفيفة، حافلة اختيار بطاقة جيوب خفية أو حقيبة تخزين الأسلحة، لذلك أكثر ملاءمة لتشغيل، لا تقلق بشأن فقدان الأشياء الثمينة.

  الأمن غير مرئية جيوب 29.90 شراء حقيبة ذراع تشغيل الضروري شراء 19.90

5.180 الخطوات في الدقيقة الواحدة

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الجري يوميا، وحوالي 180 الخطوات في الدقيقة الواحدة هي مثالية. وإلا فإن الجسم وتأثير الأرض ستزيد، مما أدى إلى آلام في الركبة.

أوصى عند التشغيل، نحن بحاجة إلى استخدام أكثر من زوج واحد من منصات الركبة. يعمل في الركبة من الخارج وما يعادل التفاف طبقة من "أربطة العضلات" ومنظمات الحفاظ على البيئة الأخرى، لدعم استقرار المفصل، والحد من الأنشطة المشتركة من أجل منع الضرر.

  نيباد فور سيزونز العام تنفس سلس الفحم الرياضية 19.00 شراء

6. تيرة قصيرة

عملية يوميا على التوالي، ليس كثيرا وتيرة، في كل مرة يقع النتيجة النهائية في الجزء الأمامي من الجسم حوالي 33 سم مناسب. زيادة فجأة وتيرة عرضة للاصابة في وتر أخيل. بعد الهبوط اصبع القدم يجب ان "الشعور قبضة"، والجسم إلى الأمام في نفس الوقت، من أجل تقليل أثر القدم والأرض. قوة تأثير أصغر، أصغر فرصة الكاحل وإصابات المفاصل.

7. نحو الأمام

عند التشغيل، فمن الأفضل لتجنب عملية الجانبية الساق. جانبي الساق البديل هو ليس فقط لا لزوم لها، ولكن أيضا أن يؤدي بسهولة إلى وقوع إصابات في الركبة. وينبغي أن يكون الموقف الصحيح نحو الجزء الأمامي من الفخذ.

8. الوركين التواء متواضعة

أثناء التشغيل، بنحو 5 درجات تطور المنشعب إلى 7 درجات. التواء الورك بنسبة تزيد على 10 درجة من المرجح أن يؤدي إلى متلازمة الحرقفي الظنبوبي الفرقة (آلام في الركبة الخارجي) أو مجموعة من العضلات التي تمتد الفخذ المشاكل.

9. أحذية رياضية Qinhuan

الأحذية الرياضية لارتداء لفترة طويلة جدا، سوف تضعف النعال المطاطية، وفقدان أثر التخزين المؤقت، عرضة للتسبب الضرر المشترك. أوصت بأن كل تشغيل 480-800 كيلومترا على لزوج جديد من الأحذية الرياضية.

الوزن، وما إلى ذلك، وهذا يتوقف على الظروف الخاصة من العوامل. 5000 يمكن تقسيم وزنك (الوحدة: كلغ)، قد تكون مستمدة إلى حد كبير من أطول الاحذية كنت ترتدي (الوحدة: كم).

  الأحذية الرياضية Xtep 179.00 شراء