نعتز كتفك!

ألم الكتف هو شائع جدا، ويدخر حتى أفضل الرياضيين. وعندما يحدث هذا، عليك أن تتوقف عن التدريب، والتوقف عن رفع الاثقال، وفي اليوم التالي فإنك لن تفعل ذلك بدون الجليد، حزمة الحرارة والمسكنات. ولكن لا تزال ترغب في الممارسة، ولكن الاصابة ليست خطيرة جدا، ثم كيف يمكن لممارسة التدريب عليه؟

في الواقع، من خلال بناء العضلات بشكل صحيح سوف تكون قادرة إلى حد ما لتجنب العوامل التي تؤدي إلى إصابة في الكتف. تحتاج فقط للتأكد من أنك وفقا لديناميات الجسم لممارسة العمل الصحيح، ثم ألم لن تتدهور.

هذا الإجراء عادة اثنين من القواسم المشتركة:

(1) لديهم حد على مدى الحركة للكتف،

(2) يتطلب الجسم للمساعدة في دفع الكتف الأيمن جنيه المشاركة في التدريب.

إذا كنت تعاني من ألم في الكتف، حاول التدريب السبعة المقبلة. سوف تستمر في تطوير الجزء العلوي من الجسم القوي، وسوف كتفك لن يضر.

1. الدمبل الكتف يتقلص

بالمقارنة مع المنتخبين والضغط على الكتف، أثناء ممارسة الدمبل الكتف تعاقدت تحتاج فقط إلى رفع الدمبل لموقف ارتفاع الكتف، وتأثير زيادة العضلات من هذا العمل هو أيضا جيدة جدا، ولكن أيضا لن تجلب القمع الكتف ألم. وبالمثل، يجب أن يكون موقف الدمبل قليلا في الجزء الأمامي من الجسم، بما يتفق مع زاوية من لوح الكتف.

أمسك الجانبين من الجسم والدمبل الثابتة. يقف الصدر والكتف والأرداف للحفاظ على التقلص. رفع الدمبل على الجانبين وموقف الأمام قليلا (حوالي 30 درجة الموقف أمامك). كرر هذا الإجراء.

2. يميل اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل

بالنسبة لأولئك الذين لديهم إصابات الكتف، انتخب الرأسي هناك درجة معينة من الصعوبة. احتياجات العمل هذه للقيام سلسلة من الإجراءات مفصل الكتف، لسوء الحظ، فإن معظم المدربين ولا يمكن القيام به. يمكنك تغيير طفيف بنسبة زاوية، مثل ممارسة اختال الدمبل اضغط على مقاعد البدلاء للحد من الضغوط التي مورست على الكتف.

يتم ضبط لوحة اختال إلى زاوية من 70 درجة، بحيث تكون زاوية لوحة اختال من زاوية إلى أفقي سيكون أكثر بالمقارنة مع عمودي. في هذا المنظور، يمكنك أيضا اختيار الممارسة، ولكن في وضع أكثر أمنا.

 3. الركوع المباشر انحدر النادي

شريط التوالي تثبيت، لذلك يصبح شريط رافعة على التوالي، ويمكن ان تتحرك في قوس معين. بالنسبة لأولئك الذين لديهم إصابات الكتف، وهذا هو اختيار جيد، لأنها لا تتطلب الرأسي الوزن دفع ما يصل. وبالمثل، من خلال ركبة واحدة، وهذا العمل يمكن أيضا تفعيل النشاط الأساسي، لأن الاستقرار فسيتم الطعن.

ركبة واحدة وفهم نهاية قضيب التوالي، وبعد نهاية واحدة ثابتة في الركوع الركبة. في ذراع دفع ما يصل من على التوالي، وتقلص الأرداف والجسم للحفاظ على الدولة ضيقة.

4. سحب المتابعة

سحب التصاعدي إعادة عملية تدريب الوزن الأمثل. كنت في حاجة الى قوة قبضة معينة لدعم اتس وعضلات الظهر العلوية لسحب ما يصل صدره في الحصول على أول المنطلقين. طوال فترة العمل، وإدارة المجموعات الطلابية والضغط على الكتف، تأكد من تنشيط العضلات المستهدفة.

انتخب 5. تمرينات جرس الماشية

هذا العمل تبدو بسيطة جدا، ولكن في محاولة طالما ستجد أنها ليست بسيطة. فجأة، وسوف تجد أن رفع يمكنك لم يعد كما الثقيلة كما كان من قبل.

هذا العمل ليس فقط لأنك اختبار قوتك، ولكن أيضا لاختبار القدرة على التنسيق وقوة العضلات الخاصة بك. هذا يجب أن يبدو غامضا جدا، ولكن ميزة هي أن هذا العمل هو غير مطلوب الكثير من العمل. كما kettlebells طالما رفعت، ثم فعلت الشيء الصحيح.

يقف على الأرض والاستيلاء على تمرينات جرس الماشية. التشبث التعامل مع تمرينات جرس الماشية، والأرداف ضيقة عقدت خلال رفع جرس غلاية. تخيل هذا العمل لدفع نفسه، بدلا من دفع للتمرينات جرس الماشية تصل.

6. الركوع المنتخبة

بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى قوة الكتف، فإن هذا العمل يكون الخيار الافضل انتخب. بالنسبة لهم، مما أدى إلى ارتفاع الثقيلة الدمبل تثبيت الأجهزة أو سيكون هناك بعض المخاطر من الاصابة. إذا تم انتخاب الركوع، ثم انها لن يجهد، لأنه يمكنك تدوير ذراعه وتقلص أجسادهم.

تشديد الأرداف والركبتين والظهر الضغط على الكتف. تخيل نفسك يجري دفع نفسه من الأرض، ثم دفع تمرينات جرس الماشية على رأسه.

7. أسلوب سوبرمان أن يأتي إلى الأمام

هذا عمل عظيم، يجب على الجميع محاولة:

وسوف تحدد الموقف الخاص بك، وتعزيز عضلات حزام الكتف، وجلب الكتف صحي. وبطبيعة الحال، وهذا يتطلب العمل ليست عالية، إن وجدت، هو الوزن.

كل جانب للاستيلاء على أيدي حوالي 2.5 رطل الحديد، وسوف يكون هناك فرق كبير. وضع قبل أسلحتهم، حر في أن يفعل هذا الإجراء.

عرضة في مقاعد البدلاء شقة، نفس تمتد على شكل Y-ذراعك. يبدأ الكتف لتقليص هذا العمل، ومن ثم تمتد ذراعه. لا قوة الظهر للقيام بذلك العمل.

كافة الإجراءات المذكورة أعلاه هي أن يكون المنطلق، إذا كانت الإصابة خطيرة بشكل خاص، أو عدم السعي الموت يستمر التدريب. لحسن الحظ، ومع ذلك، نقطة صغيرة نسبيا من الشركاء، وأوصى أيضا مزيد من الراحة، إذا كنت حقا لا يمكن أن تساعد ولكن في محاولة ذلك!

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!