شعار تيان تيان هان

الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر للحصول على ما يصل في وقت مبكر

الآن اسأل نفسك

بالامس كان لا آخر البقاء حتى وقت متأخر؟

على رأي القول

الناس البقاء مستيقظين طوال الليل أصلع الرأس

الناس هافمون البقاء مستيقظين طوال الليل

البقاء حتى وقت متأخر، وجعل الناس أغبياء

ونحن جميعا نعرف مخاطر البقاء حتى وقت متأخر من

ولكن كنت لا تعرف غير

إذا قمت من النوم أكثر من اللازم

ضرر هناك من البقاء حتى وقت متأخر من تفوقه

وقد أظهرت الدراسات أن

النوم على مدى فترة زمنية معينة

وسوف تزيد من خطر الوفاة المبكرة

أنه في نهاية المطاف إلى متى الاعتماد نوم طويل؟

أفضل وقت للنوم هو كم؟

لا النوم كلما كان ذلك أفضل؟

كثير من الناس يعتقدون أنه منذ إقامة طيبة الضارة مستيقظين طوال الليل، ثم ينام ما يرام. هذه الفكرة خاطئة تماما.

جسم الإنسان هو "الساعة البيولوجية" يمكن أن تخضع لتأثير الضوء والظلام. الساعة البيولوجية تلعب وظيفة مهمة جدا، واحد منها هو تنظيم النوم.

لذلك، هناك أيضا إيقاع النوم، والنوم الكثير أو القليل جدا، والجسم، بل هو نوع من عدم انتظام.

المزيد والمزيد من الدراسات تظهر وأن الكثير من النوم تؤثر على صحة الإنسان. كما يدعم العلاقة بين مدة النوم والحياة.

أجرى المعهد البريطاني للعلوم الطبية والتكنولوجيا جامعة جامعة كييل من ليدز يونايتد، باحثون في جامعة مانشستر وجامعة إيست أنجليا، التي تنطوي على ثلاثة ملايين شخص في العالم من النوم ونوعية ذات الصلة بالصحة من 74 دراسة تحليل شامل.

وخلص في نهاية المطاف: متوسط وقت النوم ليلا أكثر من 10 ساعة من الناس، مقارنة بمتوسط 8 ساعات من النوم كل ليلة، من خطر الوفاة المبكرة قد تزيد.

وبالإضافة إلى ذلك، والنوم الكثير، ولكن أيضا:

1) تزيد من خطر السرطان، مع الشخير وزيادة الوزن هو أسوأ من ذلك.

2) أكثر عرضة لمرض السكري،

3) تؤثر على ضغط الدم.

4) تتداخل مع وظيفة الجهاز العصبي.

5) فقدان الذاكرة.

لذلك، والبقاء مستيقظين طوال الليل والنوم أكثر من ذلك، حيث ستكون خطرة على الصحة. حتى النوم يعتبر الكثير الكثير؟

أفضل النوم هو إلى متى؟

أولا وقبل كل شيء، للقيلولة لمدة 10-20 دقيقة هو الأكثر مساعدة لاستعادة وظيفة الدماغ، يمكن أن تساعد الدماغ على "إعادة تعيين" بعد العمل.

هذه المرة أكثر من استراحة الغداء، فإنه ليست مفيدة. أولا، يمكن للقيلولة طويلة يسبب الدماغ بطيئة، والثاني هو، سوف تؤثر على نوعية الخاص من النوم في الليل.

النوم ليلا، ومعظم البالغين النوم 7-9 ساعات في اليوم يمكن أن يكون. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) صدر: متوسط يومي وقت النوم أطول متوسط العمر المتوقع في الحشد 6-7،25 ساعة.

ولكن لا بد من التأكيد على أن الأوقات المذكورة أعلاه هي للبالغين، للناس من مختلف الأعمار احتياجات النوم مختلفة. وفقا لأحدث الأبحاث المنظمات ذات الصلة، ومجموعات مختلفة من الناس وأوصت وقت النوم:

0-3 الشهر الوليد: 14-17 ساعات

طفل أبريل.-نوفمبر. من: 12-15 ساعة

الأطفال يبلغ من العمر 1-2: 11-14 ساعات

أطفال ما قبل المدرسة البالغ من العمر 3-5: 10-13 ساعات

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-13: 9-11 ساعات

الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 عاما: 8-10 ساعات

18 سنوات أكثر من البالغين: 7-9 ساعات

أكبر من 65 سنة: 7-8 ساعات

كيفية تحديد المدة التي تحتاج إلى النوم، وطالما مجموعة المقابلة العمر الموصى به من قبل فترة النوم، والنوم بعد حالة عقلية جيدة، وهذا هو مناسبة لوقت نومهم.

مزيد من النوم أثناء النهار والبقاء حتى وقت متأخر من الليل

لا يوجد أي استخدام؟

بعض الناس البقاء حتى وقت متأخر من الليل انتقامية، مزيد من النوم أثناء النهار ومجنون، والتفكير الذي طالما قسط كاف من النوم، لا يمكن التقاط المرض أنفسهم. في الواقع، فإن من الخطأ.

أولا وقبل كل شيء، والبقاء حتى وقت متأخر سوف يعطل طبيعية "الساعة البيولوجية"، في نواح كثيرة الضارة على صحة الإنسان، مما يؤدي إلى انخفاض مناعة، وجهه الظلام، جفاف العين، وفقدان الذاكرة، وهلم جرا.

ثانيا، مزيد من النوم ونوعية النوم لا يمكن مقارنتها تماما إلى النوم الطبيعي، الذي هو مدار الساعة البيولوجية في الجسم لا يمكن التكيف بسرعة مع الوقت الجديد لمزيد من النوم أثناء النهار، مما يؤثر على النوم. لذا، فإن اليوم التالي هو لفهم روح لا يمكن استعادتها.

أخيرا، وبعد مزيد من النوم أثناء النهار، وجعل الأمر أكثر صعوبة لتغفو ليلا، وبالتالي خلق حلقة مفرغة، تعطلت تماما بك "الساعة البيولوجية".

لذلك، لا تأخذ فرص مزيد من النوم، واخماد الهاتف، بطاعة النوم.

النوم أكثر من النوم ليست جيدة

أريد أن النوم بشكل أفضل، بالإضافة إلى اخماد الهاتف، يجب التأكد من القيام بما يلي:

1) قبل الذهاب إلى الفراش لإيقاف جميع أنواع المنتجات الالكترونية، فمن الأفضل عدم ليلية مفتوحة.

2) اختيار وسادة مريحة.

3) لا تأكل الكثير من العشاء، 1 ساعة قبل النوم لا تأكل.

4) كميات أقل من المياه قبل الذهاب إلى السرير.

5) قبل الذهاب إلى الفراش لفترة الحركة: 4 ساعات قبل وقت النوم على ممارسة التمارين الرياضية، واليوغا، تاي تشي ويمكن القيام بها في وقت النوم غيرها من الأنشطة المنخفضة للكثافة.

6) حذرا مع الحبوب المنومة، لا تأخذ الدواء كنهج مساعدة في النوم.

لا البقاء مستيقظين طوال الليل و لا كثرة النوم

لا أشعر قادرة على جعل الخرافة أكثر فعالية

وضع النوم أسفل الهاتف

صحتك هي الأهم

المصدر: شعبي الصين للعلوم (ID: Science_China)، والمادة خبراء: جامعة فودان MD وانغ شياو هوان

هذا المحرر الفترة: كوي بينغ، وقادة يانغ