العمود الفقري يعمل السكان الأكثر عرضة للذهاب موقع الخطأ

وكثيرا ما تؤدي الموقف الفقراء على المدى الطويل إلى مشاكل مختلفة

وهذا يمكن أن خمسة اليوغا يشكل الحفاظ على نحو فعال عمودك الفقري

لجعلها أكثر مرونة وقوة!

1، وزاوية شعاع من صيغة مستلق

إعداد اثنين من الطوب اليوغا، مقطع على الجزء السفلي من عظم الكتف، وقطعة من رئيس مبطن، إذا كانت هذه هي المحاولة الأولى، يمكنك دعم ارتفاع درجة أقل، إذا كان هناك أي مشكلة، يمكنك أن تجرب كما هو مبين ارتفاع، أجسادهم إلى تعديلات معقولة، ساقيه على التوالي والاسترخاء على حصيرة مكان، أو اثنين من أخمص القدمين معا، والركبتين، وتأخذ نفسا عميقا.

2، صيغة أبو الهول

عرضة على حصيرة والمرفقين منحنية، وفتح ذراع واثنين من عرض الكتفين، وضعت على جانبي الرأس، والمدخول، ويديه أسفل الضغط، ورفع التصاعدي قوة الصدر والكتفين في حين سحب الظهر والساقين، وأصابع القدم مباشرة ويصعب ضغط الأرض، إذا حافظت خلال تلك المفرطة، والأيدي تمتد التحرك ببطء إلى الأمام حتى تشعر بالراحة حتى الآن.

3، صيغة بضع الصدر عرضة

عرضة على حصيرة، بجانب فتح، و 90 درجة انثناء الكوع الأيمن، اصابع الاتهام تشير الى الأمام، مع مرفقيك والكتفين في خط مستقيم، والحفاظ على الذراع لا تتحرك، وهي الهيئة تحولت إلى الجانب الأيمن، والركبتين عازمة إلى الأمام. إذا كنت تريد أن تشعر تمتد أكثر كثافة، واليد اليسرى يمكن وضعها في أسفل الظهر.

4، وهو البديل من صيغة في الكلاب

منضدة جاهزة، وتعديل الورك ما فوق الركبتين، الساقين لا تزال أسلوب يد ثابتة تتحرك ببطء إلى الأمام حتى قوس الذراع المزدوج، يتم وضع وسادة على الجبين، وعادة في وقفة، والعودة إلى للحفاظ على التوالي، ولكن في تمارين الكتف مفتوحة، أوصينا البطن أسفل قليلا، حتى أن العمود الفقري لتشكيل منحنى، إذا بدأت أسفل الظهر إلى آلام، مشيرا إلى تمدد مفرط، والتكيف مع وضع مريح. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل تأثير تمتد، ويمكن اليوغا أيضا الأساس الذي تقوم عليه لبنة في المرفقين، في حين أن دمج اثنين من ناحية.

5، نوع الختم

عرضة على حصيرة، اليدين الضغط بقوة إلى أسفل، رافعين الصدر، يمكن وضع الساقين على حصيرة، للحفاظ على هذه تشكل، إذا كنت تريد أفضل الشد، قد يكون ثني ركبتيك، أصابع مشيرا مستقيم الرأس الاتجاه والكتفين سحب أسفل الظهر.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا