التمساح كجزء من طقوس تقليدية من الشمس في الموقف من هذه السلسلة، مع دعم أربعة ملصق الموقف يمثل تحديا للغاية. اعتقدت أن تكون قاتلة لكثير من الشركاء صغير يتابع ملصق أربعة اللازمة لتدريب معا لمعرفة مدى سهولة ~
اسم السنسكريتية: Chaturanga Dandasana
الاسم الانكليزي: بوز أربعة ذات الأطراف للموظفين
الاسم الصيني: أربعة التمساح
كجزء من طقوس تقليدية من الشمس في الموقف من هذه السلسلة، مع دعم أربعة ملصق الموقف يمثل تحديا للغاية. اعتقدت أن تكون قاتلة لكثير من الشركاء صغير يتابع ملصق أربعة اللازمة لتدريب معا لمعرفة مدى سهولة ~
أسفل الصدر، وجهه من الأرض تقترب! شعرت مثل الصقر مزلق أسفل في الهواء، وانخفض في نهاية المطاف إلى الأرض! الحق في القيام بذلك تشكل، عندما سقط جسمك، يجب أن يكون لديك عدة عناصر هي:
1. ذراع قوية. وهذا أمر ضروري، أو حتى لو مهما كانت جيدة الأساسية الخاصة بك، ولكن أيضا لا تصمد جسمك! عند ممارسة، هيئة يان شين الكتف باتجاه عجب الذنب، والعمود الفقري على جانبي الكتف تغرق والمرفقين لقط، لضمان استقرار الجسم! يد النخيل لدفع الصعب، والجزء العلوي من الجسم يشعر الكثير من فقدان الوزن.
2. الصدر. وأنا غالبا ما يتم تجاهلها في التمرين السابق. لأنه قبل أضع دائما هذه تشكل ينظر إليها على أنها يطرح الشيطان، فمن المؤلم جدا! لذلك تقع دائما في البداية. نأمل أن ينتهي في أقرب وقت ممكن في أسانا المقبل. في هذه الحالة، أعتقد أنك تريد الخروج الصدر تماما. اعتقد كثير من الناس أيضا العثور على الشعور الصدر عند ممارسة هذا قفة! ومع ذلك، عند محاولة الخروج الصدر تماما، وسوف تغرق كتفيك بشكل طبيعي، يان شين الكتف باتجاه عجب الذنب، والعمود الفقري غرق جانبي الكتف.
3. تشديد أسفل البطن، والإفراج عن الخصر الضغط! وهذا أمر مهم جدا! في الواقع، تماما اختال نوع لوحة تمارس الوضعيات البطن، على الرغم من أنه لا يبدو علاقة تذكر. ومع ذلك، إذا لا قوة البطن عند ممارسة هذا العمل، فإنه من السهل جاحظ الأرداف، ويتسبب آلام الظهر مشاكل!
إذا كانت قوة البطن سيئة حقا، يمكننا أن نقوم به أولا ممارسات مبسطة واحدة لتمارين البطن: من أجل إعداد نصف الطريق المنحدر، الذراع عمودي على الأرض، والمرفقين تلمس الارض، ويداه قبضة، ذراع مع اثنين من الأيدي عن طريق دفع الخارج للسماح للجسم والفخذين تشكل خط مستقيم، وليس جاحظ الأرداف والركبتين، وانخفاض عظم الساق ومشط القدم عن طريق دفع إلى إطلاق سراح الركبة الضغط! حافظ على التنفس. للمبتدئين هو وسيلة جيدة لتعزيز تمارين الجسم في منطقة البطن والعليا. إذا كان هذا هو الخصر الكثير من الضغط، ثم السماح للالوركين أعلى قليلا من وسطه.
4. بدء عضلات الفخذ. وهذا يخفف الضغط أيضا جزء من وسطه. والجسم سوف تشعر بالراحة جدا.
5. أصابع صبت في هذا الموقف، واليدين وأصابع عشرة هي الأساس. هو الأساس لتأسيس وضعية مستقرة! مؤسستنا لا يعني عائمة تطفو على الأرض، ولكن لتوصيل أجسادنا والأرض! عندما قوة الجسم على الأرض متى الأرض أيضا إعطاء أجسامنا قوة للرد. دعونا أجسامنا تصبح أكثر الخفيفة.
6. كعب وضع بحزم بها. وحيد كامل من قوس القدم إلى داخل وخارج يذكر في اتجاه مشط القدم، وكعب القدمين هو قوة عكس ذلك، و، والشعور كعب ركل الجدار.
7. رئيس الشعور! تمتد عنق الرحم! الذقن التقريب قليلا. هناك كبار معلقة على شعوره الرأس، وهناك شعور من حبل سحب أكثر من رأسه يان شين كان أعلى. هو رئيس معكوس وقوة كعب، والجذر كله تصويب العمود الفقري امتدت.
8. الشعور العام! إذا كنت تجميد الجسم، ثم الوقوف على النحو على غرار الجبل!
شعور أربع سنوات الممارسة هو عظيم حقا، دعونا التمتع الشعور مزلق ذلك ~
التمساح كجزء من طقوس تقليدية من الشمس في الموقف من هذه السلسلة، مع دعم أربعة ملصق الموقف يمثل تحديا للغاية. اعتقدت أن تكون قاتلة لكثير من الشركاء صغير يتابع ملصق أربعة اللازمة لتدريب معا لمعرفة مدى سهولة ~
اسم السنسكريتية: Chaturanga Dandasana
الاسم الانكليزي: بوز أربعة ذات الأطراف للموظفين
الاسم الصيني: أربعة التمساح
كجزء من طقوس تقليدية من الشمس في الموقف من هذه السلسلة، مع دعم أربعة ملصق الموقف يمثل تحديا للغاية. اعتقدت أن تكون قاتلة لكثير من الشركاء صغير يتابع ملصق أربعة اللازمة لتدريب معا لمعرفة مدى سهولة ~
أسفل الصدر، وجهه من الأرض تقترب! شعرت مثل الصقر مزلق أسفل في الهواء، وانخفض في نهاية المطاف إلى الأرض! الحق في القيام بذلك تشكل، عندما سقط جسمك، يجب أن يكون لديك عدة عناصر هي:
1. ذراع قوية. وهذا أمر ضروري، أو حتى لو مهما كانت جيدة الأساسية الخاصة بك، ولكن أيضا لا تصمد جسمك! عند ممارسة، هيئة يان شين الكتف باتجاه عجب الذنب، والعمود الفقري على جانبي الكتف تغرق والمرفقين لقط، لضمان استقرار الجسم! يد النخيل لدفع الصعب، والجزء العلوي من الجسم يشعر الكثير من فقدان الوزن.
2. الصدر. وأنا غالبا ما يتم تجاهلها في التمرين السابق. لأنه قبل أضع دائما هذه تشكل ينظر إليها على أنها يطرح الشيطان، فمن المؤلم جدا! لذلك تقع دائما في البداية. نأمل أن ينتهي في أقرب وقت ممكن في أسانا المقبل. في هذه الحالة، أعتقد أنك تريد الخروج الصدر تماما. اعتقد كثير من الناس أيضا العثور على الشعور الصدر عند ممارسة هذا قفة! ومع ذلك، عند محاولة الخروج الصدر تماما، وسوف تغرق كتفيك بشكل طبيعي، يان شين الكتف باتجاه عجب الذنب، والعمود الفقري غرق جانبي الكتف.
3. تشديد أسفل البطن، والإفراج عن الخصر الضغط! وهذا أمر مهم جدا! في الواقع، تماما اختال نوع لوحة تمارس الوضعيات البطن، على الرغم من أنه لا يبدو علاقة تذكر. ومع ذلك، إذا لا قوة البطن عند ممارسة هذا العمل، فإنه من السهل جاحظ الأرداف، ويتسبب آلام الظهر مشاكل!
إذا كانت قوة البطن سيئة حقا، يمكننا أن نقوم به أولا ممارسات مبسطة واحدة لتمارين البطن: من أجل إعداد نصف الطريق المنحدر، الذراع عمودي على الأرض، والمرفقين تلمس الارض، ويداه قبضة، ذراع مع اثنين من الأيدي عن طريق دفع الخارج للسماح للجسم والفخذين تشكل خط مستقيم، وليس جاحظ الأرداف والركبتين، وانخفاض عظم الساق ومشط القدم عن طريق دفع إلى إطلاق سراح الركبة الضغط! حافظ على التنفس. للمبتدئين هو وسيلة جيدة لتعزيز تمارين الجسم في منطقة البطن والعليا. إذا كان هذا هو الخصر الكثير من الضغط، ثم السماح للالوركين أعلى قليلا من وسطه.
4. بدء عضلات الفخذ. وهذا يخفف الضغط أيضا جزء من وسطه. والجسم سوف تشعر بالراحة جدا.
5. أصابع صبت في هذا الموقف، واليدين وأصابع عشرة هي الأساس. هو الأساس لتأسيس وضعية مستقرة! مؤسستنا لا يعني عائمة تطفو على الأرض، ولكن لتوصيل أجسادنا والأرض! عندما قوة الجسم على الأرض متى الأرض أيضا إعطاء أجسامنا قوة للرد. دعونا أجسامنا تصبح أكثر الخفيفة.
6. كعب وضع بحزم بها. وحيد كامل من قوس القدم إلى داخل وخارج يذكر في اتجاه مشط القدم، وكعب القدمين هو قوة عكس ذلك، و، والشعور كعب ركل الجدار.
7. رئيس الشعور! تمتد عنق الرحم! الذقن التقريب قليلا. هناك كبار معلقة على شعوره الرأس، وهناك شعور من حبل سحب أكثر من رأسه يان شين كان أعلى. هو رئيس معكوس وقوة كعب، والجذر كله تصويب العمود الفقري امتدت.
8. الشعور العام! إذا كنت تجميد الجسم، ثم الوقوف على النحو على غرار الجبل!
شعور أربع سنوات الممارسة هو عظيم حقا، دعونا التمتع الشعور مزلق ذلك ~
الشبكة بأكملها معظم المهنية لانقاص الوزن منصة التدريس اليوغا اليوغا أسانا
يرجى الانتباه إلى قناة الدقيقة عدد الجمهور: الناس اليوغا (ID: yogaliren)
يأخذك إلى عالم اليوغا، اليوغا المشاعر تعلم اليوغا ناماستي!
بلو بيرد 2017 الربيع والصيف للمرأة الرياضية الركض الدعاوى ضيق المناسب الملابس تجريب المهنية وسريع تجفيف الملابس اليوغا رقيقة 135 شراء
