هيلونغجيانغ البوابة الأولى موثوق رقم العام المحلي

انقر على العنوان أدناه عبارة الأزرق قلق القدس (رويترز)

مع ظهور أنواع مختلفة من الأدوات عداد الخطى الهاتف المحمول،

المزيد والمزيد من الناس الوقوع في الحب المشي،

شياو بيان تجد حتى

10000 الخطوات التي يوميا غير راض الجميع،

عملت في دائرة من الأصدقاء من 90000+

وجود حراس،

في اليوم التالي الصديق قد تحتاج إلى كرسي متحرك للسفر

في الواقع، بالإضافة إلى المشي

لدينا أيضا مجموعة كبيرة

يمكن تحديد الحركة

في نواح كثيرة في الحركة

في النهاية ما هو

الصحة المثلى ذلك؟

وسلسلة صغيرة مع نظرة على ذلك ~

أفضل الرياضية

العالم موثوقة المجلة الطبية "ذي لانسيت" كان تم دراسة 120 مليون شخص في 75 رياضة مختلفة وتحليلها، تبين على الجسم لمصلحة من أعلى حركة الطبقة البديل!

حركة الطبقة البديل لا يمكن إلا أن تحفز لدينا عضلات الكتف والذراعين والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، وتعزيز الكتف، الذراع قوة، ولكن أيضا في عملية سريعة الحركة، وممارسة التنسيق وعضلات الساق.

وبالإضافة إلى ذلك، عندما تدوير العينين مع الكرة، أدمغتنا للتفكير في حالة سريعة من التوتر، والدماغ في حين تحسن البصر أيضا.

وقالت الدراسة أيضا: الريشة والتنس وغيرها من مضرب الرياضة، يمكن أن تقلل من 47 من جميع أسباب الوفيات (يشير معدل الوفيات لجميع أسباب الوفاة)، في حين السباحين المرتبة الثانية يمكن أن تقلل من 28 من جميع أسباب الوفاة، المركز الثالث التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من 27 من جميع أسباب الوفيات.

نصائح

المتأرجحة مثل مباريات الكرة لها فوائد كبيرة لصحتنا الجسدية والعقلية، في اختيار المشاريع ينبغي إيلاء الاهتمام لالبديل:

تنس الطاولة وكرة الريشة الفقراء المواجهة، ومستويات النشاط تختلف في شدة منخفضة، وقوة للتنس للمطالبة، لهشاشة العظام وكبار السن المفاصل جامدة، وأنها ليست مناسبة لممارسة اه.

مع التقدم في السن، فإن الجسم يكون تغيير المقابلة، هناك سوف تختار التركيز على الرياضة لدينا، يمكنك تحقيق نتائج أفضل لياقة بدنية ~

أي نوع من الرياضات كنت أكثر ملاءمة

السباحة البالغة من العمر 1-7-

الأطفال في هذه السن، والجسد هو في فترة التطور السريع، والسباحة ليس فقط يمكن أن تنظم وظيفة القلب والرئة، ويمكن أيضا ممارسة التنسيق، ووضع أساس جيد لجسم الطفل.

ألعاب الكرة البالغة من العمر 8-25-

هذا العصر، يمكن مباريات الكرة تحسين سرعة رد الفعل والقلب والرئة القدرة على التحمل، ويساعد العضلات والعظام التنمية.

يمكن للأطفال البالغ من العمر 10 عاما عن ممارسة المزيد من تنس الطاولة وكرة الريشة وغيرها من الألعاب الرياضية الكرة، والمرونة ممارسة، وأكبر قليلا، يمكن أن يكون أكثر المعنيين في كرة السلة والكرة الطائرة وغيرها من الرياضة التنافسية.

26-45 السنوات المشي لمسافات طويلة العمر، والركض

الناس في هذه المرحلة من تسلق الفترة الحرجة من الحياة، والوظيفي، الضغط، من المحتمل أن يسبب الأمراض المزمنة.

المشي لمسافات طويلة والركض ليس فقط تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، ولكن أيضا لتخفيف الضغط. ومع ذلك، والسمنة وسوء مشترك الناس لا كثيرا ما يوصي التسلق.

المشي قوي 46-65 سنة، وتدريب قوة

قوة وكتلة العضلات المادية بدأ هذا العصر في الانخفاض، وينبغي أن تكون حركة آمنة وبسيطة ومستقرة مجموعات العضلات الرئيسية. المشي يمكن أن تحسن الدورة الدموية، وتقليل الدهون في الجسم، والقرفصاء ثابت، الدمبل رفع وغيرها من تدريب القوة يمكن أن تزيد من قوة العضلات.

بعد التمرين 65 عاما اندفع

هذه الفئة العمرية في الجسم الركود والعضلات تسارع التدهور، من السهل السير الخريف، فمن المستحسن لبذل المزيد من التمارين الاستقرار، مثل رفع الاعتصام الساق، اندفع وهلم جرا. وينبغي أن تكون هذه الحركة بداية أقل كثافة، وخطوة خطوة.

حركة الملاحظات

الحركة مرة

وقت التمرين ليس لأطول فترة ممكنة. طول الوقت، وطول الأمثل من الوقت بين كل ممارسة 45-60 دقيقة، سوف تضعف تأثير أقل من 45 دقيقة، أي أكثر من 60 دقيقة ليس فقط أعلى عائد أيضا عرضة للآثار السلبية.

العديد من أصدقائي أثناء النهار وأي وقت من الأوقات لممارسة الرياضة، وممارسة هو ليلة جيدة، بضع ساعات، والأصدقاء سبعة أيام في الأسبوع، كل يوم، وممارسة عالية الكثافة، طالما، اجسادنا سوف الزائد، مما يسبب التعب والإصابات.

وبالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن ساعتين من الحركة، وتنقسم الحركة إلى 3 مرات 40 دقيقة و 60 دقيقة من الحركة مرتين، الأولى من الدهون المستهلكة سبع مرات تقريبا الأخير! حركة الوقت الفرعية، ليس فقط تأثير فقدان الدهون هو أقوى، ولكن أيضا جيدة جدا سهولة حركة العضلات لخلق شعور من التوتر والشعور بالتعب.

كثافة الحركة

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، والدليل الرسمي آراء الداخلية والخارجية: متوسطة كثافة معظم المتطلبات الأساسية للحركة فعالة الحالية.

كيفية تحديد ما إذا كان متوسط الشدة؟

رؤية معدل ضربات القلب : 70 إلى 85 المعتدل كثافة ممارسة أقصى معدل القلب هو معدل ضربات القلب الطبيعي. مثل معدل ضربات القلب عندما يكون الشخص هادئا 70 نبضة / دقيقة ومعدل ضربات القلب، وكثافة التمرين المعتدل هو على وشك التوصل إلى 130 نبضة / دقيقة.

نظرة على التنفس : هل كان "يتنفس بسرعة تصل، وقليل من التنفس"، ولكن "يمكنك التحدث إلى الناس العاديين،" إذا تهافت غير قادر على التحدث بشكل صحيح، وهذا هو أكثر من شدة التمارين المعتدلة.

بسبب الهيكل المادي الخلقية، الحالة المادية ليست هي نفسها بعد غد، وبالتالي، فإنه يمكن أن تحمل الحمولة هي أيضا مختلفة. وفقا لظروفها الخاصة، وزيادة ببطء كثافة التدريبات، والوقت، منسقة تنسيقا جيدا لتجنب نتائج عكسية.

الاحماء قبل أن ينتقل، بعد تحريك تمتد

وسوف الاحماء ارتفاع درجة حرارة الجسم، وسوف يتم تحسين الدم في العضلات تدفق، والمتانة والمرونة، وزيادة مدى الحركة، بحيث يكون الجسم في الضغط جيدة، يمكن أن تقلل من خطر الإصابات الرياضية، إضافة إلى زيادة درجة الحرارة في درجة مئوية، والخلايا تزيد من معدل الأيض لحوالي 13، فإن الحرارة تكون أكبر استهلاك.

وقت الاحماء فعالة في الحالة العامة في حوالي 10-30 دقيقة. مكان لتشغيل، الطعنات الجانب، يجلس القرفصاء، والقفز جاك كلها ممارسة الاحماء جيدة.

بعد تمارين الاحماء لا يمكن أن يتم ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، يجب أن قوة الرياضة محددة أيضا زيادة تدريجيا. مثل الاحماء قبل سباق لعشر دقائق، ثم تشغيل سريع.

بعد ممارسة تمتد للاسترخاء منطقة عازلة، وعملية التشطيب، مما يساعد لنا الانتقال من حالة الحركة إلى حالة الهدوء.

تمتد يمكن أن تعزز التفريغ السريع للحمض اللاكتيك في العضلات، وتخفيف الوضع وجع العضلات، ولكن أيضا في تخفيف توتر العضلات والمرونة زيادة العضلات، وتعزيز التنسيق المادي، على نحو سلس خطوط الجسم.

الصيف تقترب،

صديقاتها تتحرك أيضا أكثر من ذلك،

حفظ ممارسة عندما اليومية

وفقا لتعديل حالتهم البدنية،

لا داعي للقلق مفرط أوه!

ماذا غالبا ما يمارس هو؟

انظر دعونا - منتديات

المصدر: AFP، جيانغسو شبكة راديو المرور

المحرر: يانغ شين يوان

المحرر: وو تشيونغ

المنسق: وانغ قانغ، غاو تشانغ لى يو تونغ مينغ

المنتج: تشن باولين

الأحداث الماضية

/ مساعدة

هيلونغجيانغ يوصي هذا 19 المعلمين لاول مرة على الصعيد الوطني، نظرة ديه معلمك؟

/ القلق

اختيار كلية امتحان مدرسة أو المهنية؟ اقول البيانات الجميع كيف كنت تقرير

منذ المنشار، على نقطة حول هذا الموضوع!