بالإضافة إلى اللياقة البدنية جافة، لا شيء

وردا على سؤال الأشياء الصغيرة شريك! تدريب الساقين، ثم أن ظهرت عقلك أولا في ثلاث كلمات، قد يكون القرفصاء، والركل الظهر وبعد بضعة أيام من وجع. ومع ذلك، قد تعتقد أن الكلمة لها أن تفعل شيئا، وأوتار الركبة.

وهذه مشكلة كبيرة. لاستعادة لياقته، كمال الاجسام، كانت أوتار الركبة اللعبة على مر السنين لتحديد أهميتها. أوتار الركبة متطورة لا يمكن للرياضيين لن يفوز. للعمل الثقيلة، في اوتار الركبة يلعب دورا هاما في رفع الميت ويجلس القرفصاء مرة أخرى. سواء رياضي أو مروحة يحتاج أوتار الركبة قوية.

إذا كنت تجاهل التدريب في اوتار الركبة، ثم كنت على خطأ. تحتاج إلى ممارسة الأولوية في اوتار الركبة خلال الأيام المقبلة من الآن.

أخطاء في اوتار الركبة التدريب المشترك

إذا كان لديك أي من هذه الأخطاء، كنت بحاجة الى بعض الوقت للاعتراف بأخطائهم وتصحيحها. وأوتار الركبة الخاص بك لن يكون أي تطور إلا إذا كنت التعامل معها على محمل الجد.

كنت محظوظا، أدرك الآن الخطأ ليس في وقت متأخر جدا، يمكنك تصحيح ذلك. انا اقول لكم كيف نفعل ذلك.

تجاهل اوتار الركبة

في حين أن معظم المتحمسين للياقة البدنية، لا سيما للمبتدئين، واعتقد اليوم التدريبي الساق هو شيء أكثر من الركل إلى الوراء، وتمديد الساق، تجعيد الشعر الساق ويجلس القرفصاء. انهم فقط لم يكن لديك ما يكفي من الاهتمام لساقيه شاملة، وهذا خطأ كبير.

لا يمارسون الخلفي من الفخذ، وضعت عضلات الساق ذلك؟

عند تصميم كيفية تخصيص محور تدريب الساق، عليك أن تركز على أوتار الركبة. ولكن عن ما إذا كنت لاعب كمال اجسام، الرباع، أو السعي من الأشخاص الأصحاء.

يبقيه بسيط

والآن بعد أن أثبتنا بوضوح أهمية في اوتار الركبة التدريب. ينبغي لنا أن نفهم أن في ذلك وسائل أكثر من مجرد القيام بالكثير من تجعيد الشعر الساق، ثم يطلق عليه يوم واحد. تأخذ من الوقت لإيجاد أو إنشاء تجريب التي تسمح لك لتدريب بشكل آمن وفعال في أوتار الركبة.

عند تدريب الصدر، قد تعلم الميل زاوية، وما هي الأدوات وأفضل طريقة تحفيز العضلات. إذا كنت تريد حقا لتدريب عضلاتهم، وهذا الاهتمام بالتفاصيل أمر ضروري. تحتاج هذه النظرية ليتم تطبيقها على تدريب الساق.

لم أتبين انكماش غريب الأطوار

إذا كنت ترغب في التقدم بشكل ملحوظ، في هذه الحالة، فإننا سوف نتحدث إلى الجزء المركزي للحركة.

وستركز ممارسة الرياضة البدنية المختلفة على انكماش غريب الأطوار في اوتار الركبة في التدريب، وسوف تظهر العديد من الرياضيين بسبب تعرقل الانزعاج في اللعبة والتدريب. هل غالبا ما مشاهدة القنوات الرياضية، كيف وغالبا ما تسمع حالة بعض اللاعبين "سلالة" من؟

وجدت المعالجين والمدربين التي تركز على التدريب انكماش غريب الأطوار يساعد الرياضيين على التعافي من الإصابات ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة تكرار. عندما يتعلق الأمر بناء العضلات، لديك لتكون قلقة بشأن انكماش غريب الأطوار.

إذا كنت ترغب في الحصول على شيء عند مغادرة صالة الألعاب الرياضية والجسم قادر على استعادة جيدا، مع التركيز على الجزء المركزي من المهم جدا ويجب أن تعطى الأولوية.

ثقيلة جدا

في قضيب الحديد بقدر الإمكان عند تركيبها الحديد، مثل شعور عظيم. ولكن خطر الإصابة سوف تتحسن بشكل ملحوظ، منذ اخترت تحميل كبيرة جدا. إذا كنت بجروح، يمكنك الجلوس في المنزل فقط. لا أحد يمكن القيام به هو مجرد الجلوس على بناء العضلات.

تحدي نفسك، ولكن تذكر، ونوعية العمل الصحيح وكل عمل ضروري لتعزيز اوتار الركبة. احترام الذات في المنزل، وسوف تحصل على تضحياتكم عودة جيدة.

لا تشعر بالقلق إزاء التدريب من جانب واحد

التفكير في تدريب ذراعك. هل تمارس التدريب من جانب واحد؟ إذا كنت ذكيا، ثم لديك واحد على الأقل أو على الوجهين التدريب. حتى إذا كنت تمارس العمل في اوتار الركبة من جانب واحد؟ قد يكون الجواب صفر.

قد يكون هذا بسبب اخترت لممارسة مطلوبة حركات الساق للمشاركة في الساقين. ولكن، في الواقع، لا يزال لدينا الكثير من حركات الساق للاختيار من بينها. مجرد ممارسة الساق ليست كافية، وتحتاج أيضا للتأكد من أنها أيضا تنمية قوية ومستقلة.

تصحيح هذه الأخطاء

الآن دعونا الرقم لمعرفة كيفية حل هذه المشاكل بشكل فعال، والسماح أوتار الركبة الخاص بك الحصول على تطورا كبيرا.

أوتار الركبة الممارسة الأولى أو اختيار يوم واحد لممارسة وحدها في اوتار الركبة.

لقد تجاهل التدريب في اوتار الركبة لفترة طويلة، والآن أنت بحاجة إلى التركيز على أوتار الركبة. لديك طريقتين.

يمكنك إضافة يوم خصيصا لفي اوتار الركبة لممارسة.

هذا اضافية الوسائل اليوم الذي يلتفت إلا إلى هذا الجزء من الطاقة والتركيز على التغلب على هذا الضعف إلى قوة. يمكنك فصل التدريب ساقك، وتدريب مرتين في اليوم، أو سيكون هذا التدريب أو ترتيب ليوم آخر.

إذا كنت ما يكفي مشغول تتمكن من ممارسة فقط مرة واحدة في الساق الأسبوع، ثم في ساقه عندما الممارسة الأولى من أوتار الركبة التدريب، لأن هذه المرة كنت الكامل للطاقة وإيجابية.

نعم، قد تشعر بالعجز في عضلات الفخذ التدريب، ويرجع ذلك إلى اوتار الركبة قبل التدريب ما قبل التعب، ولكن على المدى الطويل لهذا الترتيب يمكن أن تجلب لك المزيد من التنمية قوية ومتوازنة في ساقه.

الموقف ويشعر الأهم

سوف تكون سعيدة وتشعر شعورا قويا المضخات. ولكن قبل أن زيادة الوزن، ونحن نفكر في ما ناقشناه في وقت سابق. أخف وزنا والموقف السليم هو أننا بحاجة أولا للنظر فيها. ضمان كاف الاحماء لتدريب الموقف الخاص بك وتأسيس اتصال بين الدماغ والعضلات.

وهذا أمر مهم، لأنه لا يمكن أن يرى أوتار الركبة الخاص بك، ما لم يكن هناك مرآة خلفك. إذا قمت بذلك، سيكون التدريب الخاص بك سيكون بداية جيدة.

غريب الأطوار 3-5 ثواني

لأن التدريب غريب الأطوار تعرقل مهم جدا، ونحن بحاجة إلى تطبيق هذه المعرفة. ويلزم كل جزء من التدريب الخاص بك لاستكمال حركة الطرد المركزي في ثلاث ثوان.

لذلك رفع الإيقاع بك من ثانية واحدة، واحدة عقد الثاني، ثلاث ثوان أسفل إطار العمل مرة واحدة لا تزال مرة أخرى ممارسة ثابتة عقدت من قبل ثانية واحدة، وهي 1-1-3-1 الإيقاع. وهذا يعني أن كل عمل يستغرق ست ثوان.

مرة واحدة كنت معتادا على الإيقاع، يمكنك إضافة وقت غريب الأطوار إلى 4 ثوان، و 5 ثواني. إذا كان يمكنك بسهولة استكمال انكماش غريب الأطوار لمدة 5 ثوان، ثم زيادة الوزن.

الشد

نتذكر، ونحن لا نريد فقط أن تصبح في اوتار الركبة الغنية. نحن نريد للحفاظ على أو زيادة المرونة لدينا، حتى نتمكن من اطلاق العنان لمستوى الإجراءات الأخرى في ممارسة الوقت. حتى قبل تدريب وأثناء وحتى بعد تدريب لديك لاتخاذ بضع دقائق لتمتد.

وهو يمثل ليس فقط لمس أصابع قدميك تحتاج للوصول. كنت بحاجة لتمتد على محمل الجد.

خطة اوتار الركبة جديد

الآن دعونا ندخل في التدريب، ويمكن أن تساعد في زيادة الإيرادات في اوتار الركبة.

مستقيم رفع الميت الساق

هذه هي حركة أساسية جدا. لكن شيئا واحدا، من أجل تحقيق هذه المرونة، ونحن سوف يكون واقفا على منصة أو خطوات للقيام بذلك العمل. يجب أن يكون الهدف هو تقليل الوزن، حتى تتمكن من تقليص في اوتار الركبة. لا يتطلب أكثر من منصة 10CM عالية.

إذا لم يكن لديك منصة للوقوف على زوج من 20KG الحديد.

بعد الاحماء، وممارسة ثلاث مجموعات، كل مجموعة من 10-12 مرة. 90 ثانية راحة بين مجموعات.

تجعيد الشعر الساق المعاكسة

هناك، وسوف نؤكد على مرحلة الطرد المركزي. وهذا يتطلب شريكا أو لاعبا اساسيا لتساعدك على قفل أقدام الموقف الخاص بك. الركبتين والفخذين وتستقيم الجسم، وقدم ثابتة.

انخفض إلى اتجاه الأرض مع الحفاظ على الساقين وتستقيم الجسم. تحتاج إلى تأمين الورك والفخذ لأنه من السهل لمشاركة التغيير في التدريب. مرة واحدة كنت تعتقد أنك أسقطت على الأرض، والمتفجرة دفع عمليات القيام به لدعم نفسك مرة أخرى إلى نقطة البداية.

وبمجرد الحصول على العودة إلى وضع البداية وتكرار للعمل آخر. للقيام ثلاث مجموعات، كل 12 مرات، 90 ثانية راحة بين كل مجموعة.

تجعيد الشعر ساق واحدة

في عملية ثالثة، وسنقدم كل ساق حافز خاص معين. يمكنك الاستلقاء، الجلوس أو الوقوف الممارسة، متروك لكم.

وأنا أعلم أن الجميع سوف تجد أن طريقة التدريب معين أن يكون أكثر فعالية من جهة أخرى. أيضا، قد تكون في صالة الألعاب الرياضية حيث صك واحد. ولذلك عليك أن تقرر أي نسخة تريد. بغض النظر عن أي واحد منكم يختار، لا ثلاث مجموعات من كل ساق لممارسة 15 مرة، 90 ثانية راحة بين مجموعات.

عدد مرات فواصل فريق عمل

صيغة الرومانية الرفعة المميتة (الإنترنت) 310-1290 ثواني

الساق عكس تجعيد الشعر 31290 ثانية

وحيد الساق رفع 315 (في الساق) 90 ثانية

استنتاج

خذ هذا البرنامج للحفاظ على ما لا يقل عن أربعة أسابيع من التدريب. بعد أربعة أسابيع، لمراقبة جميع جوانب عضلات الساق. يجب أن تلاحظ فوائد كبيرة جدا من شأنها أن تجعلك سعيد لأنك قررت لتدريب اوتار الركبة أصعب.

قد تلاحظ أيضا أن إجراءات أخرى، مثل يتقرفص وdeadlifts، ومما يعزز قوتك. أنت تعرف الآن تعرقل التدريب الضروري لنموهم البدني كاملة والأداء الرياضي.

مثل الأصدقاء اللياقة البدنية يمكن أن تتبع لنا، والمادة طبع يرجى الإشارة إلى المصدر

الصغرى قناة رقم العام amuscle