معظم الرجال هم الذين يدفعون المزيد من الاهتمام لتجريب الجزء العلوي من الجسم على حساب الجزء الأسفل من الجسم يحتاج أيضا شكل مثالي. في الواقع، فإن عضلات الساق من الجسم معظم الأماكن لدينا، هو مجموعات العضلات الكبيرة. مرة واحدة الجزء الأسفل من الجسم لتكون قوية، وقادرة على تحفيز هرمون التستوستيرون، إفراز هرمون النمو، وبالتالي تعزيز كتلة العضلات بشكل عام، فإن عملية الأيض أيضا أن يواصل الصعود، وهذا أمر جيد للأشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنه أو الملاءمة للحب يا !

القرفصاء الفجل على ساق واحدة

القرفصاء الفجل مع واحد اندفع الساق إجراءات مماثلة، ووضع قدم واحدة على كرسي، قدم بالقرب من كرسي، وقدم الأمامي من القدم الخلفية خطوة كبيرة إلى الأمام، وأصابع القدمين إلى الأمام، الجسم مباشرة.

لا تزال هيئة القرفصاء مستقرة، على التوالي صعودا وهبوطا، أشعر أن هناك خط في أعلى الرأس سحب لك. الركبتين لا تولي اهتماما خاصا لافتتاح الداخلي أو الخارجي (بالتوازي مع الأمام)، ووضعها في مركز الثقل من الساق الخلفية. عندما القرفصاء، وليس محاولة لتجاوز أصابع القدم الأمامية والركبتين لتجنب الكثير من الضغط على الدب.

توصية: من 10 إلى 15 قدما في كل 1 من 2 إلى 4 مجموعات، 1 دقيقة راحة بين المجموعات.

ما حو T-الأوروبي

قدم من خارج الموقف الطبيعي، وأصابع القدمين إلى الأمام، هيئة مستقيمة القتال.

ثم الحفاظ الأمامية في وضع مستقيم ولكن غير مؤمن، والسماح للهيئة ببطء، جنبا إلى جنب مع رفع الآخر القدم، وتمتد، وبالتوازي مع الجسم على الأرض.

توصية: من 8 إلى 12 قدما في كل مجموعة في 1، 2-4 مجموعات، 1 دقيقة راحة بين المجموعات.

انقلبت الركل

يديه، وقدم الركبتين الطبيعية. كان عليه دفع عمليات الموقف، ومن ناحية مفتوحا قليلا من عرض الكتفين. أسفل الظهر على التوالي، والجسم، وموازية على الأرض.

رفع قدميك والقدمين نحو الأعلى، تذكر أن الحفاظ على زاوية الركبة، وذلك باستخدام قوة الورك الركل حتى. عندما يكون الجسم موازية على الأرض والقدمين أو منحنية قليلا نحو الجزء العلوي من الركبة. بعد دواسة إلى الحد الأقصى، قدم ومستويات ثم ببطء أقل.

توصية: 1 تحت كل مجموعة 10-15، 2-4 مجموعة، 1 دقيقة راحة بين المجموعات.

وداعا الجاذبية

يد الكتف عرض على حدة، موقف القرفصاء، تقفز بعد قوة وزن الجسم مستقرة، قفزت هذه العملية في، وضرب الركبة قدر الإمكان الصدر أو البطن.

ثم مباشرة بعد الهبوط والقفز القدم، وهبطت الركبتين عندما لم يتم تأمين اهتمام والهبوط الخفيف. هبطت الركبة مغلق ليس فقط على الصمود فإن الضغط يكون كبيرا للغاية بالنسبة لنا العمود الفقري هو أيضا ضارة. وبالإضافة إلى ذلك، بعد هبوط له زاوية الكاحل حذرا، يجب الحرص على عدم التواء!

توصية: 10-15 في كل من 2 إلى 4 مجموعات، 1 دقيقة راحة بين المجموعات.

هذه المظاهرة من العمل، وهي في معظمها تقوم على قدم واحدة، كما يعني أنه يجب أن يكون لها أساس قوة معينة، ومحاولة تدريب مرة أخرى متقدمة سيكون أفضل. الحركة، مع إيلاء اهتمام خاص لمركز الثقل والتوازن. بداية لم تكن مألوفة مع العمل، يمكن أن الضوء القيام به لإبطاء أو متكئا على كرسي. وأخيرا، تذكر أنه قبل كل التدريب هي عملية الاحماء، في حدود إمكانياتها على حق!

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)